Förbereder sig för stressiga situationer. Ökat mentalt motstånd mot stressiga situationer

En extrem situation kan vara en tentamen, en årsredovisning, omcertifiering, en läkarundersökning, en anställningsintervju... Hur klarar man av planerad stress utan att skada sin hälsa?

Ordet går till vår expert, praktiserande psykolog Ilona Vlasova.

Överlevnadstaktik

Du har faktiskt tur. Tänk hur många människor, drivna av en törst efter spänning och utan adrenalin i blodet, är redo att åka till världens ändar, ut i Amazonas vilda, bestiga Elbrus eller korsa en stormig bergsflod! Mycket pengar, semester spenderas på detta, och ibland skadas hälsan. Du har ett slags "budget"-alternativ. För att minska den negativa effekten av stress på din kropp, försök:

Få mer sömn. Sömn återställer inte bara styrkan, utan jämnar också ut effekterna av stress. Om du på grund av överdriven stress inte kan somna, drick ett halvt glas varmt vatten med honung och bara som en sista utväg, ta ett lätt sömntablett, helst av örtursprung (lugnande örtte av kamomill, mynta och moderört);

Bestäm tydligt hur mycket tid du ägnar åt arbete(förberedelse för tentamen), och hur mycket för vila. Det är bäst att registrera detta på papper och sedan strikt följa den planerade dagliga rutinen;

Vila klokt: gå en promenad i parken, se en intressant film (komedi!), lyssna på din favoritmusik, läs din favoritbok, spela sport eller gå till badhuset, lek med en katt eller hund;

Se upp din kost. Rekommendationerna är traditionella: mer grönsaker och frukt, en varm måltid minst 2 gånger om dagen och ingen snabbmat eller torrfoder. Under perioden med "stressfeber" är magnesium mycket användbart, eftersom det skyddar kroppen från de negativa effekterna av stress. Det finns mycket magnesium i kakao, nötter, bönor och fisk. Låt dig inte ryckas med kaffe, i stora mängder har det en deprimerande effekt på nervsystemet; kör bilträning. Förbered dig för bästa möjliga resultat.

Psykologer rekommenderar att man lämnar den så kallade "stresszonen" och byter till nya horisonter. Försök att distrahera dig helt från ditt problem under viloperioden, när du går eller tittar på en komedi. Och när du kommer tillbaka kommer du att inse att du kan se på de uppgifter du står inför från en annan synvinkel.

Det är förbjudet:

studera eller arbeta, ta tid från sömn;
lindra spänningar med alkohol;
ta psykofarmaka utan läkares rekommendation;
driva upplevelsen inuti.

Testa

Är du mottaglig för de negativa effekterna av stress?

För varje "ja" ge dig själv 1 poäng, för varje "nej" - 0 poäng.

Känner du dig ofta maktlös inför ödet?
Om du inte kunde göra något eller inte hade tid att göra något, blir du nervös av det?
Gör du ofta vad andra vill, snarare än vad du personligen vill?
Börjar du reda ut saker med nära och kära i en lugn atmosfär, efter att ha tänkt på vad du ville säga?
Om en konflikt uppstår på jobbet, försöker du undvika den?

Resultat:

0-2 poäng. Grattis till dig, det finns sällan en person som kan motstå effekterna av stress så mycket som du!
2-4 poäng. Stress kan, men bör inte, påverka dig. Din huvudsakliga uppgift är att lämna "stresszonen" i tid.
4-5 poäng. Du är ganska mottaglig för stress. Försök alltid själv förstå vad en stressig situation hotar dig med.

Oksana Gerasimenko

Psykologisk förberedelse för prov

Då och då händer viktiga händelser i våra liv som kan kallas prövningar. Vissa av dem skickas till oss av ödet, medan andra engagerar vi oss själva. Det kan vara tentor i skolan eller universitetet, ett viktigt affärsmöte eller en första romantisk dejt. För en artist är det en konsert eller ett framträdande, för en idrottare är det en skoltävling eller olympiska spelen, en ung flicka har ett bröllop eller en skönhetstävling. På jobbet kan detta vara en viktig presentation eller intervju på HR-avdelningen, i näringslivet kan det vara ett avgörande affärsmöte.

Alla dessa olika händelser har en sak gemensamt: en person är orolig, strävar efter att visa sig på bästa sätt och är rädd för att göra ett misstag genom att inte visa sig på bästa sätt. Våra kroppar beter sig också på stereotypa sätt. Kom ihåg något viktigt prov där din beredskap inte var 100%, men du ville få ett högt betyg. Ditt hjärta slog snabbare än vanligt, dina händer skakade lätt, svett kom på din kropp, din andning var snabb och ojämn och din mun torkade hela tiden. Jag vet inte hur det testet blev, men jag tror att du kunde ha varit lugnare och presterat kraftfullare om du hade kunnat kontrollera din kropp och dina tankar.

Egentligen är detta en lång vetenskap, som lärs ut i speciella psykologiska träningar, men kort sagt kommer algoritmen för att förbereda sig för testet vara följande:

1. Först måste du lugna kroppen .

För att göra detta, sitt på en avskild plats, blunda och fokusera på din andning. I den här övningen ska andningen vara naturlig och avslappnad - du bör inte störa dess rytm och djup, utan bara övervaka luftflödet som kommer in i och lämnar kroppen (en teknik som i många österländska andliga metoder kallas " andningsmeditation "). Det tar vanligtvis några minuter att helt koncentrera sig på andningen - för detta rekommenderas att betrakta denna process som om du observerar dig själv "från utsidan", vilket ger den maximala lugnande effekten.

2. Lugna sedan dina tankar.. Hjälper mycket med detta autogen träning. Sitt bekvämt, blunda och slappna av i musklerna så mycket som möjligt. Det mest effektiva sättet att förbättra kroppens totala avslappning är att koordinera självhypnosformler med rytmen i din egen andning. När du andas, säg till dig själv:

"Jag - slappnar av - och - lugnar ner mig", synkroniserar dem med rytmen i min andning.

I det här fallet ska orden "jag" och "och" uttalas när du andas in, och orden "avkopplande" och "lugnar ner" - när du andas ut.

Om dina händer darrar lätt av upphetsning, använd en annan formel: "Mina händer är mjuka och varma", som åtföljer denna fras med motsvarande mentala bilder. För att uppnå en större effekt kan du mentalt föreställa dig att en ström av utandad varm luft passerar genom dina händer. värma upp dem. Sedan den första delen av frasen "Mina händer. " uttalas vid inandning, och den andra ". mjuk och varm” - medan du andas ut, och stöds av en motsvarande mental bild; en ström av varm luft som kommer ut ur lungorna och "strömmar" över händerna.

3. Ställ in dig på att vinna. Kärnan i detta steg är att skapa en strategi för framgångsrikt beteende (hur du helst vill att allt ska fungera).

Om du har en viktig händelse på gång inom en snar framtid som i viss mån oroar eller oroar dig (tävling, tenta, presentation, etc.), så gör dagen innan den följande övningen flera gånger, som kallas "Videoklipp av min framgång."

När bilden passar dig i alla avseenden, spela upp hela situationen igen, men se den inte utifrån, utan med dina egna ögon. I det här fallet, vänja dig vid rollen så mycket som möjligt, se, hör, känn allt som om du var en teaterskådespelare och spelade ut en stressig situation på scenen. Samtidigt måste du spela en självsäker person som också har alla nödvändiga resurser (lugn, styrka eller charm - beroende på vad som är nödvändigt för att framgångsrikt övervinna stress).

Med denna övning skapar du i ditt sinne ett positivt program för framtida handlingar, och ju djupare du vänjer dig vid rollen, och desto mer stor kvantitet När du väl spelar den här scenen blir allt bättre i verkligheten. På samma sätt "springer en hoppare i vatten från ett 10-meterstorn, redan före själva hoppet, upprepade gånger "springer in" alla rörelser i sin hjärna, och först därefter kliver in i tomrummet mot vatten hårt som färsk betong. Minsta misstag i den här övningen kan leda till allvarliga skador, men den som utför sin rutin korrekt i sina tankar gör den också korrekt i verkliga livet.

När du förbereder dig för en stressig situation som är viktig för dig, tänk inte på det dåliga, förutsäg inte misslyckanden för dig själv. Du bör bara ha en kraftfull, alltförkrossande tro på framgång i ditt huvud! Titta först på en video om denna framgång skapad av din egen fantasi, och återupplev sedan din triumf flera gånger - och den kommer att förverkligas i livet!

www.no-stress.ru

Att förbereda sig för stress är en viktig del av att hantera den.

Stress kännetecknas av ett tillstånd av ökad mänsklig spänning och kan orsakas av en kombination av normala reaktioner från kroppen på påverkan av ogynnsamma faktorer, både fysiska och psykologiska. Stress väntar på en person vid varje steg, men det finns 3 effektiva sätt slåss mot honom.

Du kan övervinna en stressig situation på följande sätt:

Förhindra stress om det förväntas.

Förbered dig på stress om det är oundvikligt.

Dämpa konsekvenserna när de första 2 chanserna missas och allt redan har hänt.

Det är lättare att skydda sig från överhängande stress än att skörda dess fördelar.

Varje person känner mycket väl till sin rädsla och händelser som kan orsaka depression, ett nervöst sammanbrott eller helt enkelt förstöra deras humör. I de fall problem kan undvikas måste du agera omedelbart. Till exempel, även om behovet av att gå upp väldigt tidigt varje morgon orsakar darrningar i din röst och ilska, kan du närma dig morgongryningens möte från en annan vinkel. På kvällen förbereds allt som kan vara användbart på morgonen för en avkopplande sammankomst för hela familjen.

Först och främst måste du kontrollera tillgången på torra handdukar i badrummet, beredskapen hos alla hushållsmedlemmars kläder och skor och göra förberedelser för att snabbt förbereda frukost. Dröj inte med att vakna, det är bättre att ställa väckarklockan 15-20 minuter tidigare än vanligt. I det här fallet kommer morgonen att verka underbar och nära och kära kommer att vara tacksamma för en bra start på dagen. Tack vare dessa enkla åtgärder Du kan förhindra många obehagliga stunder i ditt liv.

Förberedande aktiviteter hjälper till att förebygga effekterna av stress

Det finns ögonblick i en persons liv när det är omöjligt att undvika ödets slag, även om scenariot för kommande händelser är känt i förväg. I det här fallet är det nödvändigt att mildra dessa effekter så mycket som möjligt och minimera konsekvenserna. Det finns till exempel ett viktigt tal eller ett obehagligt möte framför oss. Du måste förbereda dig för detta i förväg och noggrant: tänk igenom alla nyanser och möjliga negativa händelseutvecklingar.

Ofta, innan en kommande viktig händelse, tar folk till att ta lugnande medel, men det är bättre att reservera dem för att lindra spänningar efter att den stressiga situationen är över. Att köpa dem i förväg och alltid ha dem med sig innebär att hjälpa din kropp att hantera ångest och behålla hälsan.

När stressen smyger sig obemärkt, återstår bara att mildra dess konsekvenser

Plötslig rädsla, allvarlig förlust eller olycka orsakar allvarlig nervchock. Det finns inget sätt att förbereda sig för detta, oavsett hur förväntad den eller den händelsen är. För att mildra effekterna av plötslig stress bör du fokusera din uppmärksamhet på något viktigt. Varje människa har någon eller något i världen som är värt att leva för: barn, föräldrar, karriär, personliga mål och andra. Du måste alltid komma ihåg detta, under hela ditt liv, och då kommer överhastade handlingar att kringgå dig. Dessutom finns det inga hopplösa situationer.

www.healthandsoul.ru

Hur förbereder man sig för stress?

Till exempel vet du att något dåligt, ont och okänt kommer. Det är klart att du inte kan göra mål och lämna.
Finns det en lösning på problemet?

Var uppmärksam på ämnet för frågan - psykologi, jag vill gräva i den här riktningen.

p.s. Novopassit och liknande dyra produkter ska inte erbjudas.
p.p.s Ej stresstålig.
p.p.p.s Valeriana är ofta svag.
p.p.p.p.s Jag skulle vilja räta ut min hjärna, säkert och länge.

Om det är ur en psykologisk synvinkel, så fungerar denna teknik bäst. Du kan föreställa dig vad som kan hända, eftersom det okända gör hjärnan ännu mer spänd. Dessutom måste du föreställa dig det värsta resultatet, det mest monstruösa. Tro då på det. Det är. vara uppriktigt upprörd, arg etc. Kort sagt, upplev det i förväg så att hjärnan inte tynar av att vänta. Och efter det, slappna av.

Överlev spänningen och slappna av och berätta allt åt helvete. I 98 % av fallen får händelsen som skulle hända en neutral, och ibland till och med positiv, klang. Efter vilket allt du behöver göra är att fråga dig själv, varför var jag så orolig? På så sätt eliminerar vi inte stress (eftersom kroppen förr eller senare behöver en nedgång, så det finns ingen stress), utan vi överför den. som om vi varnar honom för att inte påverka händelser som är viktiga för oss.

Det finns underbara andningsövningar. Det är svårt att prata om dem i ett nötskal, och du kan inte lära dig dem direkt. Men de är väldigt effektiva! Baserat på personlig erfarenhet.

Om du har ett samtal med chefer som har ett tufft temperament finns det ett par tekniker som bygger på den humoristiska förvandlingen av stresskällan till något annat, sött och inte skrämmande.

Till exempel kan du mentalt växa förgätmigej på hans huvud. Eller honungssvamp - vilket du föredrar.

Följande teknik fungerar för kvinnliga chefer: du föreställer dig mentalt att du går in på en kvinnas kontor. med en present! Tänk på vad den här damen skulle vilja ha. Gå med detta. En sorts muta i form av en tankeform » alt=» » width=»20″ height=»24″ title=»Med ett leende» class=»bx-smile» />

Hur man håller sig lugn i stressiga situationer

I modern värld det finns inget lättare än att hamna i alla möjliga stressiga situationer. Ibland verkar det som att du lätt skulle kunna uppträda på en cirkus med akten "Crazy Squirrel in a Wheel". Du kombinerar ditt privatliv med arbete eller studier, du kommunicerar inte alltid med trevliga människor, du plågas av personliga och ekonomiska problem, ouppfyllda skyldigheter och olösta problem. En division skiljer dig från kokpunkten. Stress skapar kaos i ditt sinne, under påverkan av känslor kan du snabbt tappa kontrollen. Det är därför det är viktigt att ha en plan som gör att du snabbt kan ta dig samman och hitta inre balans i stunder när livet vänligt belönar dig med en rejäl spark i röven.

1. Fastställ orsaken

Du kan bli irriterad på minibusschauffören som avbröt dig på ett mycket olyckligt sätt, efter att chefen gav dig en head-cratcher, hade din flickvän passionerat sex med din hjärna tidigt på morgonen - ett dåligt humör kan ha sitt ursprung i absolut vilket område som helst i ditt liv. Och ju tidigare du förstår orsaken, desto mer effektivt och enkelt kan du komma överens med det.

2. Hitta svaret

Om du inte kan kontrollera källan till stress, då kan du ta kontroll över dina tankar. När du har fastställt orsaken till problemet som stör dig, kommer du att ha flera alternativ för att lösa problemet: tänk på vad som är det lämpligaste att göra, försök att omedelbart lösa situationen eller fortsätt att vara arg och inaktiv. Men detta är vägen för patetiska förlorare, och vi vet säkert att du inte är en av dem.
Gör en svarsplan, precis som i skolan:

Är ditt förflutna en källa till stress?

Kom ihåg att det förflutna inte längre existerar i din nuvarande verklighet, och du kan inte ändra det. Oavsett vad som hände innan måste du inse att du lever här och nu. Och kärnan i livet ligger i princip i detta ögonblick - "här och nu." Det förflutna är i det förflutna, framtiden kan inte förutsägas. Så är det någon mening med att slösa bort dina känslor på något som är helt utanför din kontroll?

Hur påverkar källan till stress dig?

Kan åsikten från en person som tycker att du är en skitstövel övertrumfa de andra nio som tycker att ditt företag är roligt och lärorikt? Eller hur kan din galna arbetskollega förstöra en utsökt middag med din flickvän? Sätt filter i ditt sinne, låt inte små gräl och misslyckanden påverka de saker som upptar en verkligt viktig plats i ditt liv.

Hur mycket kontroll har du över situationen?

Det är nödvändigt att ge ett ärligt svar till dig själv: kan du verkligen inte påverka händelseförloppet eller vill du inte göra detta och motivera din feghet och svaghet som ett ödesdigert sammanträffande av omständigheter? Det finns faktiskt saker som ligger utanför vår kontroll, men du, som en värdig representant för Homo sapiens, kan ändra din inställning till en negativ situation som du inte kan påverka på något sätt. Vad säger de där? Om livet ger dig en citron, sluka den med tequila.

3. Fokusera på din andning

Enkla, men otroligt effektiva andningsövningar är ett slags första hjälpen för ett huvud som är inflammerat av irritation, där förödelsen råder. Djup, fokuserad andning hjälper dig att komma till sinnes, förbättra ditt humör lite och föra dig tillbaka till nuet från kaoset som rasar i ditt sinne.

Prova själv:

Andas ut helt genom munnen. Försök att andas med ditt diafragma (den kupolformade muskeln som skiljer din bukhåla från dina lungor) så mycket som möjligt.
Andas ut genom näsan. Räkna till fyra.
Håll andan medan du räknar till sju.
Andas ut helt genom munnen.

Upprepa cykeln ytterligare tre gånger.

4. Ta en paus

Här är några enkla idéer för att ge din hjärna lite vila:

TV-spel, brädspel, kortspel, tic-tac-toe - använd allt som finns!

Tänk på något oväntat;

Räkna hur många gråa föremål som finns runt omkring dig, kom ihåg hur många namn du känner som börjar med bokstaven "G", vilka filmer med Anthony Hopkins du har sett...

Dra dig upp, gör knäböj, sträck armar och nacke, distrahera dig från det känslomässiga med fysisk manipulation.

Lyssna på musik;

Spela ditt favoritalbum från ditt favoritband på hög volym: något roligt som kan lyfta andan och frigöra sinnet.

5. Uttryck tacksamhet

Tänk på vad du är tacksam för i det här livet (både i allmänhet och i synnerhet), börja med globala saker: friska föräldrar som älskar dig, trots att du senast ringde dem för två veckor sedan, eller kakorna som de gav det till dig gratis på ditt favoritkafé. Sådana metoder förbättrar ditt humör genom att minska nivån av kortisol, stresshormonet. En studie visade att människor som praktiserade det dagligen upplevde förbättringar i sitt humör och fysiska välbefinnande. Alternativt kan du tacka vår tidning för artiklar som denna, utformade för att motivera dig och lära dig åtminstone något.

6. Undvik "Vad händer om?"

En stressig situation kan utvecklas i en mängd olika riktningar och resultera i vad som helst. Därför är det nödvändigt att lösa problem allt eftersom de uppstår, för ju mer du bläddrar igenom tänkbara och ofattbara handlingsalternativ i ditt huvud, desto längre kommer du inte att kunna ta dig samman och koncentrera dig. Pressa dig inte, fyll inte på elden. Få dig inte att oroa dig mer än du är nu.

7. Fokusera på det positiva

Välj medvetet ut de lyckligaste minnena från ditt minnes arsenal och börja bläddra igenom dem i ditt huvud. En utmärkt övning som kan visa att allt inte är så illa, och det finns de i världen som älskar dig.

8. Rör dig mer

Nu är det dags att gå till gymmet: 40 minuters intensiv träning kan förbättra ditt humör avsevärt. Jogging, en promenad i friska luften, rullskridskoåkning eller cykling är ett mycket bra substitut för alkohol, som du ibland betraktar som ditt främsta antidepressivum.

9. Fyll på vitamin D

D-vitamin finns i många livsmedel, som fisk, ägg och fiskolja. Men den viktigaste källan är solen, ditt gratis lugnande medel. Öppna persiennerna i ditt rum. Släpp in solens strålar, kanske kan de bryta igenom molnen av ditt dystra humör.

10. Ta en timeout

En promenad i parken, läs en bok, titta på en tv-serie eller en intressant film med pizza - ge dig själv en paus som kommer att kunna distrahera dina trötta hjärnor.

11. Tillbringa tid med vänner

Du behöver ett sällskap av glada och glada människor där du kan koppla av, prata ut eller till och med få råd som hjälper dig att effektivt hantera problemet.

Uppriktiga skratt kan omedelbart lyfta ditt humör, sänka ditt blodtryck, minska stress och till och med stärka din immunitet. Om det inte finns något roligt runt dig kan Internet hjälpa dig. Dessutom är kroppen inte Stanislavsky, den skiljer inte på skillnaden mellan falskt eller äkta skratt. Försök att bemästra det skurkaktiga skrattet och du kommer att känna spänningen smälta bort på några minuter.

13. Släpp ut lite ånga

Du kan skrika som en galning, slå alla kuddar i lägenheten eller boxningssäcken. Befria dig från ilskan som överväldigar dig.

14. Kram

Kramar är kända för att ge oss en omedelbar ström av endorfiner. Om du inte visste så är det en kemikalie som gör oss glada och nöjda. Att kramas är ett annat beprövat sätt att snabbt lugna ner sig och minska stressnivåerna.

15. Tuggummi

Forskning visar att tuggummi kan minska nivåerna av stresshormoner i kroppen. Upprepad tuggning ökar produktionen av serotonin, vilket också kan förbättra humöret.

16. Ät mörk choklad

Bra mörk choklad är baserad på en hög andel kakao, som innehåller stora mängder fenyletylamin, vilket ger en känsla av mild eufori.

17. Ta en tupplur. Eller sova lite

Sömn är mycket viktig för emotionell och mental hälsa. Det laddar dina batterier, vilket gör ditt huvud klart och lugnt. Även 20 minuter av en trevlig tupplur kan göra underverk för ditt humör.

18. Spela inte om obehagliga konversationer i ditt huvud.

Efter ett obehagligt samtal spelar man ändå upp dialogen i huvudet och tänker: ”Fan, jag borde ha sagt det här, svarat på det. Och han skulle ha berättat detta för mig, och jag skulle ha svarat på detta. Då skulle allt vara bra i perfekt ordning" Är detta en bekant historia? Du kan bli din största fiende och kritiker, som berövar dig sömn och frid. Byt riktning. Man ska alltid stå på sin sida och inte gräva sin egen grav med sådana interna monologer.

19. Släpp det

Förlåtelse kan befria dig från negativiteten som orsakas av en person. Det betyder inte att du har accepterat situationen eller håller med om den.
Det betyder att du inte kommer att skada dig själv med oro och ilska som tär på dig för att någon inte uppfyllde dina förväntningar eller gjorde något elakt mot dig. Lär dig att snabbt bearbeta eventuella negativa tankar och känslor, dra slutsatser och släppa dessa känslor för att gå vidare med ett lätt hjärta och ett klart huvud.

20. Tänk på perspektiv

Stress och ångest matar vår egen förvrängda uppfattning av situationen. Så innan du börjar bita på naglarna och slita ut håret, sätt hela bilden i perspektiv.
Lista specifika saker som faktiskt går fel. Många människor, efter att ha skrivit ner allt punkt för punkt, tydligt, rakt från huvudet till papper som tål allt, upptäcker att problemen som satts i spetsen kan lösas enkelt och snabbt. Fundera på vilka råd du skulle ge om en vän eller familjemedlem var i en liknande situation. Detta gör det mycket lättare att hitta en lösning.
Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Efter att ha tänkt igenom även den mest obehagliga situationen till minsta detalj, vilket med största sannolikhet inte kommer att hända, kan du mentalt förbereda dig för varje möjlig överraskning.

21. Be om hjälp

Om du drunknar och kvävs i gräven av dina problem, tveka inte att söka hjälp hos en specialutbildad person, det vill säga en psykolog.

Förbereder sig för stress

En extrem situation kan vara en tentamen, en årsredovisning, omcertifiering, en läkarundersökning, en anställningsintervju... Hur klarar man av planerad stress utan att skada sin hälsa?

Berätta till vår expert, praktiserande psykolog Ilona Vlasova.

Överlevnadstaktik

Vila klokt: gå en promenad i parken, se en intressant film (komedi!), lyssna på din favoritmusik, läs din favoritbok, spela sport eller gå till badhuset, lek med en katt eller hund;

Se upp din kost.

Det är förbjudet:

studera eller arbeta, ta tid från sömn;
lindra spänningar med alkohol;
ta psykofarmaka utan läkares rekommendation;
driva upplevelsen inuti.
Testa

Är du mottaglig för de negativa effekterna av stress?

För varje "ja" ge dig själv 1 poäng, för varje "nej" - 0 poäng.
1. Känner du dig ofta maktlös inför ödet?
2. Om du inte kunde göra något eller inte hade tid att göra något, blir du nervös av det?
3. Gör du ofta vad andra vill, snarare än vad du personligen vill?
4. Du börjar reda ut saker med nära och kära i en lugn atmosfär,
0–2 poäng. Grattis till dig, det finns sällan en person som kan motstå effekterna av stress så mycket som du!
2–4 poäng. Stress kan, men bör inte, påverka dig. Din huvudsakliga uppgift är att lämna "stresszonen" i tid.
4–5 poäng. Du är ganska mottaglig för stress. Försök alltid själv förstå vad en stressig situation hotar dig med.
Oksana Gerasimenko

Stress är kroppens reaktion på neuropsykisk spänning orsakad av en nödsituation (eller stressig) situation, vilket möjliggör mobilisering av försvarsmekanismer. I vardaglig förståelse hänvisar stress till psykologisk, mental och fysisk stress i sig, vilket leder till allvarlig inre spänning. Stresstålighet är kroppens förmåga att klara av dessa överbelastningar; stresstålighet hos dig själv kan utvecklas. Konsekvenserna av en stressig situation är av två typer: eustress (behaglig stress, till exempel brudens upplevelser under en bröllopsceremoni eller ett barns förväntan på hennes födelsedag) och nöd (negativa konsekvenser av obehagliga upplevelser). Även behaglig stress kan leda till negativa konsekvenser, kom ihåg drottningen från Pushkins saga: "Jag kunde inte bära beundran och dog i mässan." Att få en befordran, försoning efter ett gräl med en make och till och med en sommarsemester, under vilken en person berövas det vanliga behovet att ständigt göra något, kan bli en stressig situation. Men det är nöden som orsakar mest problem. Listan över negativa konsekvenser av extrema koncentrationer av stresshormoner är enorm: från degeneration av hjärnceller till cancer. Det är omöjligt att eliminera stressiga situationer från ditt liv, men du kan lära dig att effektivt hantera sådana situationer och bygga upp ditt beteende korrekt.

Copingstrategier som ett sätt att hantera stress

På senare tid har det blivit mer och mer utbrett hantera - Det är speciella beteendestrategier som bör följas i vissa livssituationer för att klara av stress. Metoder för psykologiskt försvar eller coping-strategier och deras tillämpning lärs ut i särskilda utbildningar, på senare tid har stora företag tränat på att utbilda sina anställda i metoder för att hantera stress. Vilka är dessa strategier? Vilka är deras för- och nackdelar?

Copingstrategier

Första strategin. Det består i bildandet av en aggressiv attityd mot svåra livssituationer. Stressiga situationer bör uppfattas som en invasion av en fiendearmé i ditt liv, och denna armé måste besegras eller förstöras. Denna strategi fungerar bra när en stressig situation skapas av en person eller grupp av människor. Till exempel i fall av mobbning - kontorsmobbning. I det här fallet kommer energin att ha en tydlig riktning och strategin kommer att fungera mest effektivt.

Minus: en person vars beteende är strukturerat enligt aggressionsstrategin riskerar att "gå för långt" och förvandlas från ett offer till en tyrann. Dessutom, när situationen inte har en tydlig personifiering, förvandlas konfrontationen till en kamp med väderkvarnar, vilket är utmattande och ökar stressen.

Andra strategin- avlägsnande från problemet eller avståndstagande. Du bör se på situationen som genom ett glas, som om du tittade på en film. Detta tillvägagångssätt är mycket effektivt när man hanterar psykologisk vampyrism. Genom att lösgöra oss slutar vi att reagera på vampyren som om vi vore det verkligt föremål, och därigenom beröva den energiförsörjningen i form av våra reaktioner och svar.

Minus: Denna strategi kan inte användas som en reaktion på till exempel sjukdomar hos ens egen eller nära och kära, ekonomiska svårigheter etc.

Tredje strategin - självkontroll, strikt och omfattande. Alla spontana manifestationer av karaktär eller utslag är uteslutna. Förmågan till total självkontroll kan vara ovärderlig i force majeure-situationer: från ett företags ekonomiska kollaps till naturkatastrofer. Det fungerar mycket effektivt under gräl och känslomässiga dispyter, den med ett klart huvud och balanserade bedömningar har en obestridlig fördel.

Minus: med hjälp av självkontroll är det svårt att motstå en motståndares aggressiva angrepp; Konstant undertryckande av ens känslor provocerar också problem i den psyko-emotionella sfären.

Fjärde strategin. Social strategi, hitta allierade, be andra människor om hjälp. Kommer du ihåg filmen "Ocean's Eleven"? Här är ett exempel på en lysande implementering av en social strategi för att lösa ett komplext livsproblem (trots allt stod hjälten inför uppgiften att inte bara råna ett kasino utan också återvända sin älskade kvinna!). Gemenskapsterapi hjälper till att hantera svår chock eller sorg, som skilsmässa eller en älskads död.

Minus: kan inte användas ständigt, eftersom det i vardagen ser ut som att bara flytta över sina problem på någon annans axlar..

Femte strategin. Strategi för att ta ansvar. Med tanke på samhällets moderna infantilism kommer färdigheterna i denna beteendestrategi att vara användbara för nästan varannan person. Den här vägen lär dig att fatta mogna, informerade beslut, erkänna dina misstag och analysera dem för att lära av dem.

Minus Det finns bara en konstant känsla av ansvar för allt och alla – en otrolig press, som inte alla kan stå emot. Detta är en direkt väg till utvecklingen av neuroser och depression.

Sjätte strategin. Planerad lösning på problemet. I alla situationer utvecklas en tydlig handlingsplan, detta skapar en känsla av kontroll över problemet.

Minusär att problemet ofta ligger utanför vår kontroll.

Sjunde strategin– Det här är positivt tänkande strateger. Allt som inte görs är till det bättre. Varje problem kan tolkas på ett positivt sätt, och man kan finna i det en högre mening och potential för nya möjligheter.

Minus På tröskeln till en katastrof får vi inte resignera och leta efter positiva trender, utan åtminstone försöka förhindra det.

Som en sista utväg kan du alltid använda strutsmetoden mot en stressig situation – stoppa huvudet i sanden och på alla sätt ta avstånd från problemet. Men det här är ett extremt alternativ i alla avseenden, när det inte finns styrka för något annat. Sålunda erbjuder coping många alternativ för att konfrontera en stressig situation, men det låter dig bemästra dem mest effektivt psykologisk träning i grupp.

Stress är kroppens reaktion på neuropsykisk spänning orsakad av en nödsituation (eller stressig) situation, vilket möjliggör mobilisering av försvarsmekanismer. I vardaglig förståelse hänvisar stress till psykologisk, mental och fysisk stress i sig, vilket leder till starka inre spänningar. Stresstålighet är kroppens förmåga att klara av dessa överbelastningar; stresstålighet hos dig själv kan utvecklas. Konsekvenserna av en stressig situation är av två typer: eustress (behaglig stress, till exempel brudens upplevelser under en bröllopsceremoni eller ett barns förväntan på hennes födelsedag) och nöd (negativa konsekvenser av obehagliga upplevelser). Även behaglig stress kan leda till negativa konsekvenser, kom ihåg drottningen från Pushkins saga: "Jag kunde inte bära beundran och dog i mässan." Att få en befordran, försoning efter ett gräl med en make och till och med en sommarsemester, under vilken en person berövas det vanliga behovet att ständigt göra något, kan bli en stressig situation. Men det är nöden som orsakar mest problem. Listan över negativa konsekvenser av extrema koncentrationer av stresshormoner är enorm: från degeneration av hjärnceller till cancer. Det är omöjligt att eliminera stressiga situationer från ditt liv, men du kan lära dig att effektivt hantera sådana situationer och bygga upp ditt beteende korrekt.

Copingstrategier som ett sätt att hantera stress

Copingstrategier

Första strategin. Det består i bildandet av en aggressiv attityd mot svåra livssituationer. Stressiga situationer bör uppfattas som en invasion av en fiendearmé i ditt liv, och denna armé måste besegras eller förstöras. Denna strategi fungerar bra när en stressig situation skapas av en person eller en grupp människor. Till exempel i fall av mobbning - kontorsmobbning. I det här fallet kommer energin att ha en tydlig riktning och strategin kommer att fungera mest effektivt.

Andra strategin- avlägsnande från problemet eller avståndstagande. Du bör se på situationen som genom ett glas, som om du tittade på en film. Detta tillvägagångssätt är mycket effektivt när man hanterar psykologisk vampyrism. Genom att flytta bort slutar vi att reagera på vampyren som ett verkligt föremål, och berövar honom därmed energiförsörjningen i form av våra reaktioner och reaktioner.

Minus: Denna strategi kan inte användas som en reaktion på till exempel sjukdomar hos ens egen eller nära och kära, ekonomiska svårigheter etc.

Minus: kan inte användas ständigt, eftersom det i vardagen ser ut som att bara flytta över sina problem på någon annans axlar..

Minus Det finns bara en konstant känsla av ansvar för allt och alla – en otrolig press, som inte alla kan stå emot. Detta är en direkt väg till utvecklingen av neuroser och depression.

Sjätte strategin. Planerad lösning på problemet. I alla situationer utvecklas en tydlig handlingsplan, detta skapar en känsla av kontroll över problemet.

Minusär att problemet ofta ligger utanför vår kontroll.

Minus På tröskeln till en katastrof får vi inte resignera och leta efter positiva trender, utan åtminstone försöka förhindra det.

Som en sista utväg kan du alltid använda strutsmetoden mot en stressig situation – stoppa huvudet i sanden och på alla sätt ta avstånd från problemet. Men det här är ett extremt alternativ i alla avseenden, när det inte finns styrka för något annat. Sålunda erbjuder coping många alternativ för att konfrontera en stressig situation, men psykologisk träning i en grupp gör att du kan bemästra dem mest effektivt.