En diet byts ut mot en annan, vikten minskar ett tag, men sedan ökar den av okänd anledning igen. Och det ökar inte bara, utan växer i en katastrofal takt.

Och från år till år är det samma bild: jag kunde inte gå ner i vikt till sommaren, jag fick inte plats i min skiddress, klänningen jag köpte till nyår kunde knappt knäppas... Är det här en bekant bild ?!

Övervikt har också biverkningar förknippade med hälsan: från försämring av allmänt välbefinnande till sjukdomar i matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet och rörelseapparaten.

Varför du inte kan gå ner i vikt och vad du ska göra om du inte kan gå ner i vikt kommer att diskuteras i den här artikeln.

Grundorsaker till viktökning

För att förstå frågan om varför du inte kan gå ner i vikt måste du förstå din livsstil, din kost och ditt hälsotillstånd. Kom ihåg eller titta på dina barndomsfotografier - hur var du som barn? En smal tjej som "glöder" i solen, eller en tjock, stark tjej som sparkar en boll på gården med pojkarna? Eller kanske du redan som barn var en väldigt fyllig, charmig liten dam?

Om din kropp har varit överviktig sedan barndomen och för närvarande fortsätter att gå upp i vikt, kan det finnas en metabol störning, och det bästa du kan göra i en sådan situation är att omedelbart konsultera en läkare. Till en endokrinolog. En nutritionist kommer med största sannolikhet inte att kunna hjälpa. En omfattande undersökning av kroppen och eventuellt läkemedelsbehandling är nödvändig.

Om du har varit en smal tjej sedan barndomen, analysera vid vilken ålder du började gå upp i vikt. Kanske missar du helt enkelt en förändring i din kropp efter förlossningen för att vara fet? Och för att få din vikt tillbaka till det normala, behöver du räkna om denna norm? Eller gå med på ett gym, två lektioner i veckan räcker för dig.

Om övervikt inte är förknippat med fysiologiska förändringar i kroppen, fundera på vad som kan påverka viktförändringen. Kanske är detta stress, med ett försök att jämna ut det genom att absorbera en enorm mängd godis, eller kanske är det enkel tristess, när du sitter framför tv:n eller läser en bok (medan du surfar på nätet) äter du alla köpta bullar .
Kanske, på grund av vissa yttre omständigheter, kan du inte äta normalt, fullt ut och, viktigast av allt, i tid, småäta när du är på språng, äta olika snabbmat på kaféer och matsalar som ser tvivelaktigt ut.

I vilket fall som helst, för att gå ner i vikt måste du förstå de grundläggande orsakerna till viktökning.

Om din figur alltid har haft en viss tjocklek, med breda ben och en högt utvecklad muskelstruktur, så kommer ingen diet att hjälpa dig att bli en smal, långbent modell. Men det hjälper verkligen att förstöra din mage!

Varför vill du gå ner i vikt så mycket, men du kan inte?

Först. Vi förstår orsakerna till viktökning och försöker eliminera dessa orsaker.

Andra. Vi tittar på vår spegelbild i spegeln med ett kritiskt öga - är det nödvändigt att gå ner i vikt i princip? Kanske en figur med en något kurvig form som attraherar det manliga ögat ser mycket mer aptitlig ut än en smal uppsättning ben, även om den har ett modellutseende? Till slut minns jag inte vem som sa det, men "män är inte hundar, de kastar sig inte på ben!"
Och ja, om din mage hänger över dina underkläder finns det inget vackert med det, och komplexa fysiska övningar i kombination med begränsad näring kommer att vara fördelaktigt.

Tredje. Om du inte kan gå ner i vikt under en viss diet, var kritisk till den dieten.
Det värsta för kroppen, enligt mig, är monodieter. Det vill säga när du konsumerar en produkt (eller ett par eller tre av samma typ av produkter) under en längre tid.

Jo, till exempel, den en gång fashionabla köttdieten. Främst konsumeras kött och proteinmat. Med en minsta mängd grönsaker, inga mejeriprodukter osv. Överskott av kött för kroppen är som en igensatt köttkvarn, där alla hål i gallret är "täppta" på grund av köttådrorna. Och det visar sig att köttfärsen inte längre kommer ut, och köttet samlas i köttkvarnen. Det är likadant med kroppen!!! Ja, och förstoppning med en sådan diet är mycket vanligt.

Eller en fruktdiet. Bra! Jag älskar frukt, men med måtta! Överskott av fruktos och glukos i kroppen kan mycket väl leda till diates. Rodnad på kinderna och utslag på händerna, eller ännu bättre, på den femte punkten garanteras.

Surmjölksdiet. Samma roliga grej. När du sitter hemma. De första dagarna är fortfarande normala, men sedan ger kroppen tillbaka det den fått som mat, det vill säga vätska in och vätska ut.

Ingen levande varelse kan motstå ett sådant övergrepp mot kroppen. Efter sådana dieter vill varje person helt enkelt äta, och inte bara äta, utan äta normal mat. Med en kefir- eller grönsaksdiet vill du ha kött eller fisk, med en köttdiet vill du ha grönsaker och frukt.

Så det visar sig att kroppen, som under dieten hade en brist på en eller annan produkt - en näringskomponent, efter att ha fått denna saknade produkt, börjar lägga den åt sidan för framtida användning, vilket återspeglas i återuppgången i vikt . Jag säger det med andra ord: om du hade en proteindiet, som på konstgjord väg skapade ett kolhydratunderskott, när du får kolhydrater efter att ha avslutat dieten, börjar kroppen ackumulera dem. Och tro mig, din kropp vet bäst vad den behöver!

Så vad ska du göra om du inte kan gå ner i vikt?

Först. Glöm dieter. Det är möjligt att genomföra fastedagar, men inte mer än en gång i veckan, det räcker med en dag. Och det är för fastedagar att använda enskilda delar av monodieter. Ordna till exempel gurkdagar på sommaren, äppel- eller pärondagar på hösten, kött- eller fiskdagar på vintern och kefir- eller kesodagar på våren.

Andra. Komplett och aktuell näring. Att äta varannan timme, eller som det nu är på modet att råda – fem gånger om dagen, fungerar inte alltid. Men du måste äta frukost, lunch och middag. Kom ihåg frasen - talesättet "Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till din fiende."

Detta är grunden för rätt näring: du måste äta frukost, mjölkgröt är bäst till frukost, men även om du åt en smörgås med en kopp kaffe kommer detta att räcka för kroppen.

Till lunch måste du ha en skål med soppa. Soppa är inte bara en nödvändig vätska för kroppen, utan också en välsmält varm mat som passerar genom magsäckens väggar. Vid lunch kan du vägra den "andra", se till att äta soppa.

Till middag räcker det med en lätt sallad eller lågkalorimat, till exempel potatismos med mager fisk.

Tredje. Glöm en gång för alla att äta bullar, kakor och godis. Det är dessa mellanmål som leder till viktökning. Vill du ha en bulle eller en kaka? Ät det till frukost. Under dagen kommer kroppen att klara av överskott av kalorier perfekt: du kommer att må bra, och ingenting kommer att vara dåligt för din figur.

Fjärde. Lär dig att räkna förbrukade och förbrända kalorier. Genom att skapa ett litet kaloriunderskott för din kropp kommer du att börja gå ner i vikt. Om du vill äta mycket, försök då att röra dig mer. Innan varje bröd du äter, räkna hur många kilometer du behöver gå så att din kropp förbrukar dessa kalorier!
Ja, en aktiv livsstil hjälper dig!

Femte. Om du efter att ha börjat begränsa mängden mat du äter på kvällen känner dig hungrig kan du dricka en stor mugg mycket varmt te. Sött te. Utan kakor, frallor, godis och andra kaloririka livsmedel. Det kommer att hjälpa till att ersätta den vanliga bullen för första gången och kommer att lura kroppen lite och skapa ett falskt intryck av en full mage. Efter två till tre veckor kommer du att vänja dig vid den nya typen av näring, och vikten kommer stadigt att minska.

Sjätte. Försök inte gå ner trettio kilo på en månad! Detta är förmodligen möjligt, men vad ska du göra med dramatiskt slapp hud, försämrad magfunktion och konstant mullrande någonstans i djupet av din hungriga mage? Och fortfarande på jobbet...
Sätt upp dig ett mål - att gå ner ett kilo per månad. På ett år kommer du att gå ner tolv kilo i vikt. Och om du vänjer dig vid ett nytt sätt att äta (med normal kaloriräkning och ökad fysisk aktivitet) kommer din vikt att börja falla mycket snabbare.

Sjunde. När du begränsar din kost och försöker gå ner i vikt, trampa under inga omständigheter på vågen varje dag. Ställ in en dag i veckan för dig själv. Låt oss säga att du kontrollerar din vikt på måndagsmorgnar. Varför skulle du inte kliva på vågen varje dag? Ja, eftersom du äter en mängd olika livsmedel absorberas (smältas) vissa livsmedel av kroppen snabbare, andra, till exempel kött, tar mycket längre tid. Följaktligen spenderar kroppen de mottagna kalorierna snabbare i vissa fall och långsammare i andra. Detta förändrar också din dagliga vikt.

Åttonde. Sätt upp dig själv ett viktminskningsmål. Målet ska vara materiellt och stimulerande bara för dig! Till exempel, för mig, var målet att gå ner i vikt utsikten till en resa till en utländsk resort, där jag verkligen ville glänsa i en avslöjande baddräkt.

Du kan komma på vad som helst som ett mål: till och med en klänning du köpte för fem år sedan, som du definitivt måste passa in i. Och en skiddräkt som inte sitter på magen, men du vill verkligen åka skidor i vinter. Och söta byxor som det är dags att ge till min yngre syster, men jag vill fortfarande ha dem...

Det viktigaste du inte bör göra om du inte kan gå ner i vikt är att du inte ska misströsta och ge upp dig själv! Börja gå ner i vikt redan nu, och jag är säker på att du kommer att lyckas.

I sådana ögonblick vill du skicka allt åt helvete och äta din "sorg" med choklad. Eller ännu bättre, två på en gång. Ha inte bråttom, låt oss försöka lista ut det och hitta anledningen till varför du inte går ner i vikt. Troligtvis kommer det att finnas på den här listan.

Är du (eller har varit) på en diet?

Du kommer att bli förvånad, men bantning är den främsta orsaken till övervikt. Det handlar om vår hjärnas struktur. Han uppfattar en kraftig begränsning av kalorier som en larmsignal: svält ligger framför sig, han måste snabbt fylla på! Efter detta börjar kroppen, som Plyushkin, att skaka över varje fettcell och ta hand om den så gott den kan. Så statistiken ljuger inte: två tredjedelar av dem som tidigare gått på dieter återgår till sin tidigare vikt efter ett par år, eller till och med går upp mer. Om viktminskningen var mycket snabb, lyckas bara 5% av de lyckliga behålla resultatet. Ännu värre, extrema viktfluktuationer utgör hälsorisker, inklusive att öka risken för hjärtsjukdomar.

Lösning: Motstå frestelsen att få snabba resultat - du kommer att betala dyrt för dem. Viktminskning på högst 1-2 kg per månad anses vara säker. Och det mest pålitliga sättet är inte dieter, utan en gradvis övergång till hälsosam mat rik på grönsaker och frukt, och, naturligtvis, fysisk aktivitet.

Du rör dig inte mycket

Här kan man bli indignerad. Hur lite är det här, vilka nonsens?! På helgerna joggar du eller spenderar flera timmar i gymmet. Det är sant, på vardagar sitter man på jobbet hela dagen, sedan på tunnelbanan, och sedan kollapsar man utmattad i en stol framför tv:n... Men detta kompenseras för, eller hur? Inte riktigt. Som en studie genomförd vid University of Missouri (USA) visade, om du sitter utan paus flera timmar i rad, sjunker nivån av lipas i kroppen, ett enzym som hjälper till att bryta ner fetter. Så det visar sig att långa timmars sittande orörlig upphäver alla dina helgansträngningar.

Lösning: Istället för att pressa dig själv till utmattning en gång i veckan är det bättre att röra på sig lite, men hela tiden. Utnyttja alla möjligheter: vare sig det är en halvtimmes promenad innan jobbet, gå uppför trappan eller rulltrappan, 10 minuters flexibilitetsövningar under lunchrasten eller 20 minuters träning på kvällen före middagen. Och under arbetstid, glöm inte att resa dig från stolen en gång i timmen för att sträcka på benen. Dessutom finns det uppsättningar övningar som kan utföras direkt på din arbetsplats, obemärkt av dina kollegor. Forskning visar att även sådan enkel träning påskyndar ämnesomsättningen kraftigt och främjar viktminskning.

Populär

Du märker inte de "dolda kalorierna"

Känner du att du inte äter för mycket? Det är inte ett faktum att det är så. Undersökningar visar: människor tenderar att underskatta med 1,5-2 gånger Energivärde vad de äter. De farligaste källorna till dolda kalorier är snabbmat och bearbetat kött. 100 g kokt korv eller korv kan innehålla upp till 300 kcal, rökt - 400-450 kcal. Den minsta hamburgaren ger dig 200 kcal eller mer och en påse chips - 360 kcal! Det finns också en hel del kalorier gömda i fruktjuicer, färdiga salladsdressingar och såser. Detta inkluderar också alla typer av bullar, kakor, barer och till och med många "nyttiga" yoghurtar och flingor med smaktillsatser, som faktiskt innehåller en enorm mängd socker.

Lösning: ju enklare maten är och ju färre bearbetningssteg den har gått igenom innan den kommer in i ditt kök, desto bättre. Till exempel är en handhackad sallad gjord på färska grönsaker nyttigare (och har färre kalorier) än en färdig sallad med majonnäs från snabbköpet. Korv kan ersättas med ugnsbakat kycklingbröst eller kalkon, fruktjuicer och söta snacks med färsk frukt, flingor och mejeriprodukter med socker och smakämnen med naturell yoghurt och fullkornsflingor, till vilka du kan lägga bär, nötter eller torkad frukt. .

Du har nått en viktplatå

Har din vikt, som tidigare sjunkit bra, plötsligt "fastnat" på en nivå och ligger kvar där i veckor, eller till och med månader? Kanske är detta en period av den så kallade platån. Var inte upprörd, det här är ett normalt fenomen, det kan övervinnas. Troligtvis får du nu mer energi från mat än du förbrukar. När du går ner i vikt behöver du då och då omvärdera ditt energibehov, eftersom det också minskar.

Lösning: Du kan använda en kalkylator för att beräkna den nödvändiga mängden kalorier beroende på din ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet. Minska sedan denna mängd med högst 100-200 kcal per dag så att vikten börjar minska. Viktigt: se till att ta reda på ditt lägsta energibehov för grundläggande ämnesomsättning (andning, blodcirkulation, sömn). Vanligtvis börjar denna tröskel från 1200 kcal per dag, men om du är tung kan den nå 1500 kcal. Gå aldrig under denna tröskel, annars kan du skada dig själv allvarligt.

Du sover för lite

Som det gamla franska ordspråket säger: "Den som sover äter." Det är sant att vi vanligtvis inte ersätter mat med sömn, utan vice versa. Om du går och lägger dig sent och inte ger din kropp ordentlig vila, nästa dag kommer din kropp att försöka fylla på sig själv med kaloririk mat. Därav det frenetiska suget efter bullar och sött kaffe när du inte har fått tillräckligt med sömn. Deltagare i ett experiment som bara sov 4-5 timmar på natten åt i snitt 300 kcal och 21 g mer fett nästa dag än på vanliga dagar.

Lösning: För att få tillräckligt med sömn behöver vi 7,5 till 9 timmars oavbruten sömn per dag. För att undvika att drabbas av sömnlöshet rekommenderar experter att du stänger av eller lägger undan alla elektroniska enheter (telefon, surfplatta, dator) en timme före läggdags. Och istället för att surfa på Internet eller titta på TV är det bättre att läsa en vanlig bok innan du går och lägger dig.

Är du stressad?

Pengasvårigheter, problem på jobbet och i familjen, oro för framtiden - allt detta kan paradoxalt nog leda till ackumulering av fett. För det första "griper" vi ofta problemet. När du vill lugna dig sträcker handen ut sig efter en chokladkaka. För det andra ökar stress nivån av hormonet kortisol i blodet, och det främjar tillväxten av fettceller. För att göra saken värre gör detta att så kallat visceralt fett samlas runt de inre organen. Det ökar risken för olika sjukdomar och producerar dessutom ämnen som försämrar humöret och ökar oro. Det visar sig vara en ond cirkel: ju mer du oroar dig, desto mer äter du – och desto sämre mår du.

Lösning: om du just nu upplever en period av svår stress, prova att ändra din kost: istället för godis och fet mat, öka antalet livsmedel med B-vitaminer (de har en bra effekt på nervsystemet). Det är till exempel fullkornsbröd, bovetegröt, bananer, avokado, kycklingkött och lever, spenat, broccoli, blomkål, färska örter, nötter. För att hjälpa dig själv att slappna av och muntra upp, använd alla hälsosamma sätt: promenader i naturen, träningspass, yoga, meditation, massage, dans till musik. Rörelsen kommer inte att lösa dina problem, men den kommer att ge dig styrkan att klara av dem.

Du har hälsoproblem

Det är tråkigt att säga, men övervikt kan vara ett symptom eller ackompanjemang av många sjukdomar - från sjukdomar i mage, tarmar, hjärta och njurar till diabetes, andra endokrina störningar och till och med tumörer. Om din vikt inte går ner trots en hälsosam kost och fysisk aktivitet och samtidigt mår illa (till exempel illamående, magsmärtor, andnöd, konstant trötthet, extrem törst, frekvent huvudvärk, frekventa infektioner etc.) , se till att konsultera en läkare!

Lösning: Det blir ännu bättre om du undersöks av en terapeut minst en gång om året, och vid behov av andra läkare. Alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla, så försumma inte förebyggande undersökningar.

Stämningen försämrades kraftigt, gnistan i ögonen försvann och entusiasmen försvann, som om den aldrig hade funnits. Anledningen är enkel - du kan inte gå ner i vikt. Vi provar olika metoder, offrar dyrbar hälsa för nymodiga sätt att bekämpa extrakilon, svettas i träningsklubben eller blir stukade och andfådd på löpbandet - allt till ingen nytta! Vågen visar samma siffra, och varje resa till kylskåpet förvandlas till verklig tortyr: vad ska man äta och vad man ska ge upp för alltid för att få tillbaka sin smala figur?

Hur ofta hör vi: Jag äter lite, men jag kan inte gå ner i vikt... Låt oss försöka föreställa oss vad vår kropp upplever när du, efter att ha bestämt dig, gradvis eliminerar den från din kost. nyttig mat, och till slut hungerstrejkar du.

Varför jag inte går ner i vikt på en diet: misstag nr 1

Det första och, tyvärr, ett av de vanligaste misstagen som görs av vackra damer som drömmer om att bli av med extra kilon är att förvandla den dagliga menyn till en kort lista bestående av 1-2 artiklar. Ett kokt kycklingbröst, ett ägg eller ett salladsblad - är det här den hälsosamma, balanserade kosten vi behöver? Sluta ljuga för dig själv, följ råden från Internet, hävda att att äta varierat och regelbundet innebär att bli fet. När allt kommer omkring är orsaken till att gå upp i övervikt inte alls att vi äter regelbundet och välsmakande, utan på grund av vilken typ av mat som finns på vår tallrik.

Jag går på en diet och går inte ner i vikt, varför finns det inget märkbart resultat, men min hälsa blir sämre? Denna fråga har ställts mer än en gång av många drabbade som har bestämt sig för att ta ett desperat steg - att ge upp allt på en gång och systematiskt följa rekommendationerna från dem som lovar otroliga resultat efter att ha minskat sin kost. Låt oss nu titta på problemet genom specialisternas ögon: kroppen får inte de nödvändiga näringsämnena och "får" inte kalorier, och det här är mycket stress som inte försvinner utan att lämna ett spår. Det finns en process med okontrollerad ackumulering av fettavlagringar "för en regnig dag", för om hemmafrun inte matar, har problem slagit till och du måste ta hand om dig själv! Det är därför vi ser samma reflektion i spegeln, och inte figuren av våra drömmar, som vi strävar efter med sådan iver.

Vad är resultatet av passionen för nymodiga tekniker? Tyvärr kan inte medveten fasta leda till något gott. På listan över "obehagliga" presenter:

• utmattning;
• lansering av processer som är ansvariga för för tidigt åldrande;
• matsmältningsproblem och långsam ämnesomsättning;
• brist på viktiga vitaminer och mikroelement;
• minskning av kroppens försvar;
• en uppsättning extrakilon istället för den önskade smalheten.

Vill du tjäna nya sår? De flesta kommer enhälligt att säga "nej" och göra rätt. De mest envisa kommer att möta ett besök hos läkaren och en gradvis försämring av deras hälsa. Ta hand om dig själv och sluta tro blint på populära metoder som bara begränsar och utmattar, vilket leder till en sjukhussäng. Vill du bli smal? Börja sedan med rätt kost och äta nyttigt– regelbundet och komplett.

Ta reda på mer om våra viktminskningsprogram:

Jag äter lite och går inte ner i vikt: från extrema till normala

Många kanske invänder: men vi äter hela dagen, vilket innebär att kalorier kommer in i kroppen! Det är bara det att deras antal är begränsat, och detta är väldigt viktigt för att gå ner i vikt, för det är vad de skriver på forum och i de mest kända tidningarna! Sådana ord kan bara tillhöra dem som aldrig har ätit ordentligt i sina liv.

Kom ihåg en gång för alla: det dagliga intaget bör inte vara lägre än 600 kcal för kvinnor och 800 för män. Mindre är svält, och detta är långsam död för din kropp. Och beslutet att prova en annan metod med prefixet "mono" är ett annat misstag som älskare av snabba resultat gör. Kommer du att uppnå önskat resultat? Döm själv: trunkering av den dagliga kosten, och därmed en minskning av portioner, leder till ett underskott användbara ämnen och ökad aptit. Ju starkare hungerkänslan är, desto oftare springer vi till kylen och äter mer. Att äta sent på kvällen är en av de "mardrömmar" som förföljer dem som äter sparsamt och sällan.

Låt oss nu se hur vår kropp kommer att fungera om vi börjar äta rätt - mer än ett kilo per dag. Vi kommer att se en helt annan bild: de metaboliska och kemiska processer som är ansvariga för viktminskning aktiveras. Summan av kardemumman är att det är bättre att äta för nöjes skull, observera ditt dagliga kaloriintag, än att tvinga dig själv att uthärda och minska portionen, enligt den nymodiga metoden.

Hur mycket kan och behöver man äta per dag för att "aktivatorn" inom oss ska fungera? Den dagliga mängden mat är som följer:

• från 1300 till 1800 g - för härliga damer;
• från 1500 till 2500 g – för män.

Och här är kaloriintaget, som inte bör överskridas:

• från 950 till 1250 kcal – för kvinnor;
• från 1280 till 2000 kcal – för det starkare könet.

Hur kan du kontrollera dig själv och inte bryta ihop? För att göra detta, för en dagbok där du måste registrera energivärdet för varje tillagad och äten maträtt. Det skulle inte skada att köpa vågar med 1 grams divisioner för att mäta exakta volymer av tillagad mat och göra exakta beräkningar varje dag. Svår? För dem som vill bli av med de hatade kilona kommer det att vara lätt som en plätt att följa dessa instruktioner.

Varför du inte kan gå ner i vikt: vad du ska göra om vikten inte går ner

En annan anledning till att vikten kan öka är hormonell obalans. I det här fallet måste du konsultera en specialist, eftersom endast en erfaren läkare kan identifiera de sår som hindrar dig från att bli smal.

Oftast hjälper ett universellt botemedel att återställa indikatorerna till det normala - en balanserad och näringsrik kost. Börja övervaka vad du äter och hur du äter regelbundet. Om du bara äter fet, stekt, söt, rökt och salt mat är det dags att slå larm. Alla dessa är källor till fett som förstör vår figur och äventyrar vårt huvudvärde – hälsa.

Nu ska vi se hur vi äter. Kastar vi mat i munnen och sväljer den utan att tugga? Kvävs vi av halvfabrikat och torra mackor? Låt oss glömma dessa dåliga vanor en gång för alla och lära oss följande regler utantill:

Vi äter långsamt, med nöje, försöker känna smaken fullt ut och njuta av den tillagade rätten.

Vi äter regelbundet och försummar inte frukost, lunch och middag.

Se till att dricka den dagliga mängden vatten - från 1,5 till 2,5 liter.

Varför går jag inte ner i vikt med rätt kost: skapa en diet

Produkterna är utvalda och tillagade, maten göms inte i kylen förrän bättre tider, utan står på bordet och bjuder in att äta, men siffran på vågen är densamma. Vad ska jag göra? Vi gjorde trots allt allt rätt: vi tog det som var hälsosamt och förbjöd oss ​​själva det som var skadligt. Varför försvinner inte de överflödiga kilona utan bara ökar?

Det finns ingen anledning att vara ledsen, du behöver bara återigen analysera ditt beteende och komma ihåg vad och när vi äter. Trots allt kan även frukt orsaka fettavlagringar om du glömmer den gyllene regeln: vindruvor, melon, bananer, persimoner, persikor, vattenmelon och andra ersättningar för vanliga sötsaker måste ätas före kl. 16.00.

Sallader och äpplen är kraftfulla aptithöjare, så det rekommenderas att kombinera dem med en andra rätt eller äta dem efter den första.

Om du gillar naturliga juicer, drick dem före måltiderna.

Ge upp vanan att hälla kallt vatten i dig själv efter lunch - det kommer att behålla fettet i kroppen och hindra dig från att gå ner i övervikt.

Innan 16:00 behöver du hinna äta mat som är rik på kolhydrater (gröt, durumvetepasta, bakverk, bröd etc.), söta grönsaker och mörk choklad.

Det är bättre att ersätta socker med en infusion av örten stevia.

Mono-mat är uteslutet. Styrkan laddas också, för genom att fanatiskt träna på ett gym eller gym ersätter vi bara fett med muskelvävnad: volymerna förblir desamma och det finns ingen anledning att prata om ett lyckat resultat.

Jag äter rätt, men jag går inte ner i vikt: varför jag inte kan bli smal

Och nu svarar vi ärligt och säkert. För du matdagbok? Får du alltid tillräckligt med sömn eller varannan gång? Ska man äta nyttig och god mat på jobbet istället för snabbmat? Dricka din dagliga mängd vatten?

Som regel tvingar dessa frågor dig att helt ändra din åsikt om din egen livsstil. Det räcker inte att kasta ut kaloririka "snacks" från kylskåpet - du måste helt ändra din vanliga dagliga rutin och din inställning till dig själv och världen.

Sluta tortera din kropp med överdriven fysisk aktivitet och hitta ett alternativ - yoga, simning, stretching. Sov gott och gott och slumra inte framför TV:n eller datorskärmen. Lär dig att äta vackert och inte svälja dåligt tuggade bitar för att fånga din favorit tv-serie.

Kan du inte gå ner i vikt? Gå till spegeln och titta på din reflektion. Föreställ dig nu - idealet är väldigt nära, du måste bara vilja det. Ja, ja, du hörde rätt. Ordens kraft kan inte underskattas. Konstant blues, depression, dekadenta stämningar - allt detta avbryts en gång för alla. Stress är en dålig hjälpare i kampen mot extrakilon. Älska dig själv - om din självkänsla har sjunkit till noll kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Låt varje dag bli en semester, och inte ett smärtsamt argument med din egen kropp - vem kommer att övervinna vem...

Om du vill bli smal, återfå din hälsa och skönhet genom att återställa din styrka och göra rätt kost, kontakta specialisterna på vår klinik. Vi hjälper dig att lära dig en enkel sanning: du kan äta god mat och gå ner i vikt. Komma igång nytt liv hos oss - bli av med övervikt utan begränsningar en gång för alla!

Att gå ner i vikt har alltid varit problemet nr 1 för de flesta kvinnor. I jakten på idealiska former dieter, mediciner, fitness uppfanns, psykologiska utbildningar och mycket mer. Men med så många olika verktyg och assistenter visar vågen fortfarande skrämmande siffror. Varför kan jag inte gå ner i vikt?

Naturligtvis är det logiskt att leta efter en lösning på ett problem i dess orsak. Det ligger i många faktorer, som bara en specialist kan reda ut. Nutritionister identifierar 7 anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt.

1. Stress

Varje dag upplever en person stress. Det kan bero på konflikter på jobbet eller i familjen, ekonomiska svårigheter, frekventa mindre hushållskonflikter och mycket mer. Under sådana stressiga förhållanden produceras kortisol i stora mängder. För de flesta stimulerar det aptiten. Det är därför uttrycket "stressätning" kom till. Även frekventa och små mellanmål kan rubba den metaboliska balansen, och fettceller börjar samlas i kroppen. Lösningen här är detta tillvägagångssätt - du måste lösa problemen och minska spänningen. Yoga, besök hos en psykolog och örtbaserade lugnande medel kan vara till hjälp för att återställa mental harmoni.

2. Strömläge

Naturligtvis är en av de främsta anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt att vissa kvinnor bokstavligen svälter sig själva, hoppar över frukost, lunch och sedan överäter till lunch och vägrar återigen mat till middag. Detta är helt fel taktik. För det första är det skadligt för hälsan. För det andra räddar det dig inte från övervikt. Under långa studier har forskare kommit till slutsatsen att de kalorier som en person får under den första halvan av dagen nästan helt omvandlas till energi. Varje person behöver en näringsrik frukost. Det sätter tonen för hela dagen och räddar kroppen från överbelastning vid lunch.

En annan barriär för viktminskning är ohälsosamt mellanmål. När de följer någon diet fokuserar kvinnor väldigt ofta på huvudmåltiderna: antalet kalorier, exklusive fet mat. Samtidigt tar de inte hänsyn till godis, nötter, smörgåsar och kakor som de konsumerar under dagen. Om behovet av mellanmål är stort kan du byta ut ohälsosam mat mot frukt, bär och grönsaker. Äpplen, gröna, torkade aprikoser är helt enkelt idealiska för detta. Gott, hälsosamt, minimalt med kalorier!

3. Dålig sömn

När man utvecklar rätt näring nämner läkare ofta sömn. Det är känt att 6-8 timmar om dagen är nödvändiga för en person att vila. Under denna tid återgår alla processer i kroppen till det normala. Men om en person av någon anledning bryter mot sitt sömnmönster - går till sängs sent och går upp tidigt - då är frågan om varför han inte kan gå ner i vikt helt enkelt inte vettigt. Melatonin produceras inte i tillräckliga mängder. Det deltar också i fettomsättningen. Därför de som sover snabbare.

Sömn ger också energi till en person. Med sömnbrist minskar den fysiska effektiviteten. All aktivitet orsakar ökad trötthet och, som ett resultat, psykologisk utmattning.

4. Portionsstorlekar

När du undrar varför du inte kan gå ner i vikt med rätt kost, kom ihåg inte vad du äter, utan hur mycket. Det visar sig att kroppen reagerar olika på storleken på den portion som äts på en gång. Så fem små portioner absorberas mycket bättre än de klassiska tre stora. Metabolismen accelererar, kalorier omvandlas till energi, viktminskning sker snabbare och utan stress för kroppen.

5. Biverkning

När en desperat kvinna vänder sig till en nutritionist med ett problem om varför hon inte kan gå ner i vikt, får hon frågan om listan över mediciner hon för närvarande tar. Det verkar, vad har detta med saken att göra?! Men i anteckningarna för allvarliga läkemedel (till exempel hormonella läkemedel) anges alltid en hel lista över biverkningar med finstilt. Det är värt att kolla upp. Kanske är viktuppgång en av poängerna. Om du inte kan stoppa behandlingen med läkemedlet måste du vänta till slutet av kursen och först då ta på dig din figur.

6. Inte tillräckligt med fysisk fostran

Rätt kost eller en lågkaloridiet kan inte ensamt lösa problemet med att gå ner i vikt. De bör kombineras med aktiv fysisk träning (löpning, promenader, simning, cykling etc.). Samtidigt är det viktigt att träna regelbundet, under lång tid. Även om detta till en början verkar vara en svår process, kommer det efter ett par veckor att uppstå en vana, eller snarare ett naturligt behov av träning. Dessutom, tack vare aktiva övningar, är kroppen mättad med syre, vilket gör att ämnesomsättningen accelererar. Så försvinner extrakilon snabbt och utan skada.

Om sportaktiviteter ingår i det dagliga schemat, men inte ger resultat, är det värt att tänka på graden av belastning. Kanske bör du öka det eller anmäla dig med en professionell instruktör som kommer att samordna belastningen med näring. Sport påverkar inte bara figurens skönhet, utan förbättrar också hälsan och förlänger ungdomen.

Liknande artiklar