Pripravuje sa na stresové situácie. Zvýšenie psychickej odolnosti voči stresovým situáciám

Extrémnou situáciou môže byť skúška, výročná správa, recertifikácia, lekárska prehliadka, pracovný pohovor... Ako zvládnuť plánovaný stres bez ujmy na zdraví?

Slovo patrí nášmu odborníkovi, praktizujúca psychologička Ilona Vlasová.

Taktika prežitia

V skutočnosti máte šťastie. Zamyslite sa nad tým, koľko ľudí, hnaných túžbou po vzrušení a bez adrenalínu v krvi, je pripravených vydať sa na koniec sveta, do divočiny Amazónie, vyliezť na Elbrus alebo prekročiť rozbúrenú horskú rieku! Na to sa minie veľa peňazí, dovolenky a niekedy sa poškodí zdravie. Máte akúsi možnosť „rozpočtu“. Ak chcete znížiť negatívny vplyv stresu na vaše telo, skúste:

Doprajte si viac spánku. Spánok nielenže obnovuje silu, ale aj vyhladzuje následky stresu. Ak pre nadmerný stres nemôžete zaspať, vypite pol pohára teplej vody s medom a až v krajnom prípade si dajte ľahkú tabletku na spanie, najlepšie bylinného pôvodu (upokojujúce bylinkové čaje z harmančeka, mäty a materinej dúšky);

Jasne si stanovte, koľko času venujete práci(príprava na skúšku), a koľko na odpočinok. Najlepšie je zaznamenať si to na papier a potom prísne dodržiavať plánovanú dennú rutinu;

Odpočívaj múdro: choďte na prechádzku do parku, sledujte zaujímavý film (komédiu!), počúvajte svoju obľúbenú hudbu, čítajte svoju obľúbenú knihu, športujte alebo choďte do kúpeľov, hrajte sa s mačkou alebo psom;

Sledujte svoju stravu. Odporúčania sú tradičné: viac zeleniny a ovocia, teplé jedlo aspoň 2x denne a žiadne rýchle občerstvenie či suché jedlo. V období „stresovej horúčky“ je horčík veľmi užitočný, pretože chráni telo pred negatívnymi účinkami stresu. V kakau, orechoch, fazuli a rybách je veľa horčíka. Nenechajte sa uniesť kávou, vo veľkom množstve pôsobí depresívne na nervový systém; robiť autotréning. Nastavte sa tak, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok.

Psychológovia odporúčajú opustiť takzvanú „stresovú zónu“ a prejsť na nové horizonty. Pokúste sa úplne odvrátiť pozornosť od svojho problému počas obdobia odpočinku, keď sa prechádzate alebo pozeráte komédiu. A keď sa vrátite, uvedomíte si, že na úlohy, ktoré pred vami stoja, sa môžete pozrieť aj z iného uhla pohľadu.

Je zakázané:

študovať alebo pracovať, tráviť čas zo spánku;
zmierniť napätie alkoholom;
užívať psychotropné lieky bez odporúčania lekára;
vniesť zážitok dovnútra.

Test

Ste náchylní na negatívne účinky stresu?

Za každé „áno“ si dajte 1 bod, za každé „nie“ - 0 bodov.

Cítite sa často bezmocní zoči-voči osudu?
Ak ste niečo nemohli urobiť alebo ste na niečo nemali čas, máte z toho nervy?
Robíte často to, čo chcú iní ľudia, a nie to, čo chcete vy osobne?
Začínate riešiť veci s blízkymi v pokojnej atmosfére, keď ste premýšľali o tom, čo ste chceli povedať?
Ak v práci dôjde ku konfliktu, snažíte sa mu vyhnúť?

Výsledky:

0-2 body. Gratulujem vám, málokedy sa nájde človek, ktorý dokáže odolať účinkom stresu tak ako vy!
2-4 body. Stres vás môže, ale nemal by ovplyvniť. Vašou hlavnou úlohou je včas opustiť „stresovú zónu“.
4-5 bodov. Ste dosť náchylní na stres. Vždy sa snažte sami pochopiť, aká stresová situácia vám hrozí.

Oksana Gerasimenko

Psychologická príprava na testy

Z času na čas sa v našom živote dejú dôležité udalosti, ktoré možno nazvať skúškami. Niektoré z nich nám pošle osud, do iných sa zapletieme my sami. Môžu to byť skúšky v škole alebo na univerzite, dôležité obchodné stretnutie alebo prvé romantické rande. Pre umelca je to koncert alebo vystúpenie, pre športovca súťaž školy alebo olympijské hry, pre mladé dievča svadba alebo súťaž krásy. V práci to môže byť dôležitá prezentácia alebo pohovor na HR oddelení, v biznise to môže byť rozhodujúce obchodné stretnutie.

Všetky tieto rôzne udalosti majú jedno spoločné: človek sa trápi, snaží sa ukázať čo najlepšie a bojí sa, že urobí chybu, keď sa ukáže nie tým najlepším spôsobom. Naše telá sa tiež správajú stereotypne. Spomeňte si na nejakú dôležitú skúšku, kde vaša pripravenosť nebola stopercentná, ale chceli ste získať vysokú známku. Srdce vám bilo rýchlejšie ako zvyčajne, ruky sa vám mierne triasli, na tele sa objavoval pot, dýchal ste zrýchlene a nerovnomerne a v ústach vám neustále vysychalo. Neviem, ako ten test dopadol, ale myslím si, že ste mohli byť pokojnejší a výkonnejší, keby ste boli schopní ovládať svoje telo a myšlienky.

V skutočnosti je to dlhá veda, ktorá sa vyučuje na špeciálnych psychologických školeniach, ale skrátka algoritmus prípravy na test bude nasledovný:

1. Najprv musíte upokojiť telo .

Aby ste to urobili, sadnite si na odľahlé miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Pri tomto cvičení by dýchanie malo byť prirodzené a uvoľnené – nemali by ste zasahovať do jeho rytmu a hĺbky, ale iba sledovať prúdenie vzduchu vstupujúceho a opúšťajúceho telo (technika známa v mnohých východných duchovných praktikách ako „ dýchacia meditácia "). Úplné sústredenie sa na dýchanie zvyčajne trvá niekoľko minút - preto sa odporúča zvážiť tento proces, ako keby ste sa pozorovali „zvonku“, čo poskytuje maximálny upokojujúci účinok.

2. Potom upokojte svoje myšlienky.. S týmto veľmi pomáha autogénny tréning. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a uvoľnite svaly čo najviac. Najúčinnejším spôsobom, ako posilniť celkovú relaxáciu tela, je koordinovať vzorce autohypnózy s rytmom vlastného dýchania. Keď dýchate, povedzte si:

"Ja - relaxujem - a - upokojujem sa," synchronizujem ich s rytmom môjho dýchania.

V tomto prípade by sa slová „ja“ a „a“ mali vyslovovať pri nádychu a slová „relaxácia“ a „upokojenie“ - pri výdychu.

Ak sa vám ruky mierne trasú od vzrušenia, použite iný vzorec: „Moje ruky sú mäkké a teplé“, doplňte túto frázu zodpovedajúcimi mentálnymi predstavami. Pre dosiahnutie väčšieho účinku si môžete v duchu predstaviť, že cez vaše ruky prechádza prúd vydychovaného teplého vzduchu. ich zahrievanie. Potom prvá časť vety „Moje ruky. " sa vyslovuje pri nádychu a druhý ". mäkký a teplý“ - pri výdychu a je podporovaný zodpovedajúcim mentálnym obrazom; prúd teplého vzduchu vychádzajúci z pľúc a „tečúci“ cez ruky.

3. Nastavte sa na výhru. Podstatou tejto fázy je vytvorenie stratégie úspešného správania (ako by ste v ideálnom prípade chceli, aby všetko fungovalo).

Ak vás v blízkej dobe čaká dôležitá udalosť, ktorá vás do istej miery znepokojuje alebo znepokojuje (súťaž, skúška, prezentácia a pod.), tak si deň pred ňou niekoľkokrát vykonajte nasledujúce cvičenie tzv. "Videoklip môjho úspechu."

Keď sa vám obrázok hodí po všetkých stránkach, prehrajte si celú situáciu ešte raz, no sledujte ju nie zvonku, ale na vlastné oči. V tomto prípade sa na rolu čo najviac vžite, všetko uvidíte, počujete, precíťte, ako keby ste boli divadelným hercom a na javisku predvádzali stresovú situáciu. Zároveň musíte hrať sebavedomú osobu, ktorá má tiež všetky potrebné zdroje (pokoj, silu alebo šarm - podľa toho, čo je potrebné na úspešné prekonanie stresu).

Týmto cvičením si vo svojej mysli vytvoríte pozitívny program pre budúce akcie a čím hlbšie sa do roly dostanete a čím viackrát si túto scénu zahráte, tým lepšie všetko dopadne v reálnom živote. Tak isto skokan do vody z 10-metrovej veže si ešte pred samotným skokom opakovane „vbehne“ všetky pohyby v mozgu a až potom vykročí do prázdna k vode tvrdej ako čerstvý betón. Najmenšia chyba v tomto cvičení môže viesť k vážnemu zraneniu, ale ten, kto vykonáva svoju rutinu správne v myšlienkach, ju robí správne aj v reálnom živote.

Keď sa pripravujete na stresovú situáciu, ktorá je pre vás dôležitá, nemyslite na zlé, nepredvídajte si zlyhania. V hlave by ste mali mať iba silnú, zdrvujúcu vieru v úspech! Najprv si pozrite video o tomto úspechu, ktoré vytvorila vaša vlastná fantázia, a potom niekoľkokrát prežite svoj triumf - a bude realizovaný v živote!

www.no-stress.ru

Príprava na stres je dôležitou súčasťou jeho zvládania.

Stres je charakterizovaný stavom zvýšeného ľudského napätia a môže byť spôsobený kombináciou normálnych reakcií organizmu na vplyv nepriaznivých faktorov, fyzických aj psychických. Stres čaká človeka na každom kroku, no existujú 3 účinné spôsoby, ako sa s ním vysporiadať.

Stresovú situáciu môžete prekonať nasledujúcimi spôsobmi:

Zabráňte stresu, ak sa očakáva.

Pripravte sa na stres, ak je nevyhnutný.

Zmiernite následky, keď sa premrhajú prvé 2 šance a všetko sa už stalo.

Je jednoduchšie chrániť sa pred hroziacim stresom, ako ťažiť z jeho výhod.

Každý človek dokonale pozná svoje obavy a udalosti, ktoré môžu spôsobiť depresiu, nervové zrútenie alebo jednoducho pokaziť náladu. V prípadoch, keď sa problémom dá vyhnúť, musíte okamžite konať. Napríklad, aj keď potreba vstávať každé ráno veľmi skoro spôsobí chvenie v hlase a hnev, na stretnutie ranného úsvitu môžete pristúpiť z iného uhla. Večer sa pripravuje všetko, čo sa ráno môže hodiť na pohodové posedenie celej rodiny.

Najprv musíte skontrolovať dostupnosť suchých uterákov v kúpeľni, pripravenosť oblečenia a obuvi všetkých členov domácnosti a pripraviť sa na rýchlu prípravu raňajok. Neodkladajte vstávanie, je lepšie nastaviť budík o 15-20 minút skôr ako zvyčajne. V tomto prípade sa ráno bude zdať úžasné a blízki budú vďační za skvelý štart do dňa. Vďaka týmto jednoduchým úkonom môžete predísť mnohým nepríjemným momentom vo vašom živote.

Prípravné aktivity pomôžu predchádzať účinkom stresu

V živote človeka sú chvíle, keď nie je možné vyhnúť sa úderom osudu, hoci scenár nadchádzajúcich udalostí je známy vopred. V tomto prípade je potrebné tieto dopady čo najviac zmierniť a minimalizovať následky. Čaká vás napríklad dôležitý prejav alebo nepríjemné stretnutie. Musíte sa na to vopred a dôkladne pripraviť: premyslieť si všetky nuansy a možný negatívny vývoj udalostí.

Pred blížiacou sa dôležitou udalosťou sa ľudia často uchyľujú k užívaniu sedatív, ale je lepšie si ich ponechať na uvoľnenie napätia po skončení stresovej situácie. Kúpiť si ich vopred a mať ich vždy pri sebe znamená pomôcť vášmu telu vyrovnať sa s úzkosťou a udržať si zdravie.

Keď sa stres nepozorovane vkráda, ostáva už len zmierniť jeho následky

Náhly strach, ťažká strata alebo nehoda spôsobuje ťažký nervový šok. Neexistuje spôsob, ako sa na to pripraviť, bez ohľadu na to, ako sa táto alebo tá udalosť očakáva. Na zmiernenie následkov náhleho stresu by ste mali zamerať svoju pozornosť na niečo dôležité. Každý človek má na svete niekoho alebo niečo, pre čo sa oplatí žiť: deti, rodičia, kariéra, osobné ciele a iné. Musíte si to pamätať počas celého svojho života, a potom vás budú unáhlené činy obchádzať. Navyše neexistujú žiadne beznádejné situácie.

www.healhandsoul.ru

Ako sa pripraviť na stres?

Napríklad viete, že prichádza niečo zlé, zlé a neznáme. Je jasné, že nemôžete skórovať a odísť.
Existuje riešenie problému?

Venujte pozornosť téme otázky - psychológia, chcem kopať týmto smerom.

p.s. Novopassit a podobné drahé produkty by sa nemali ponúkať.
p.p.s Nie je odolný voči stresu.
p.p.p.s Valeriána je často slabá.
p.p.p.p.s Chcel by som si narovnať mozog, určite a nadlho.

Ak je to z psychologického hľadiska, potom táto technika funguje najlepšie. Viete si predstaviť, čo sa môže stať, pretože neznáme ešte viac napína mozog. Okrem toho si musíte predstaviť najhorší výsledok, najpríšernejší. Potom tomu verte. Teda. byť úprimne naštvaný, nahnevaný atď.. Skrátka, zažiť to vopred, aby mozog neochaboval z čakania. A potom si oddýchnite.

Prežite napätie a potom sa uvoľnite a povedzte všetko do pekla. Udalosť, ktorá sa mala stať, nadobudne v 98 % prípadov neutrálny a niekedy dokonca pozitívny význam. Potom si už len položíte otázku, prečo som sa tak bál? Stres tak neodstránime (lebo telo skôr či neskôr potrebuje útlm, takže stres nie je), ale ho prenášame. akoby sme ho varovali, aby neovplyvňoval udalosti, ktoré sú pre nás dôležité.

Existujú úžasné dýchacie praktiky. Je ťažké o nich hovoriť v skratke a nemôžete sa ich naučiť hneď. Ale sú veľmi účinné! Na základe osobnej skúsenosti.

Ak vediete rozhovor so šéfmi, ktorí majú tvrdý temperament, existuje niekoľko techník založených na vtipnej transformácii zdroja stresu na niečo iné, sladké a nie strašidelné.

Môžete mu napríklad psychicky narásť na hlavu nezábudky. Alebo medové huby - podľa toho, čo uprednostňujete.

Nasledujúca technika funguje pre šéfky: v duchu si predstavujete, že vstupujete do kancelárie ženy. s darčekom! Zamyslite sa nad tým, čo presne by táto dáma chcela mať. Choď s týmto. Akýsi úplatok vo forme myšlienkovej formy » alt=» » šírka=»20″ výška=»24″ titul=»S úsmevom» trieda=»bx-úsmev» />

Ako zostať pokojný v stresových situáciách

V modernom svete nie je nič jednoduchšie, ako sa dostať do najrôznejších stresových situácií. Niekedy sa zdá, že by ste mohli ľahko vystupovať v cirkuse s predstavením „Crazy Squirrel in a Wheel“. Osobný život spájate s prácou či štúdiom, nie vždy komunikujete s príjemnými ľuďmi, trápia vás osobné a finančné problémy, nesplnené záväzky a nevyriešené problémy. Jeden dielik vás delí od bodu varu. Stres vytvára chaos vo vašej mysli, pod vplyvom emócií môžete rýchlo stratiť kontrolu. Preto je dôležité mať plán, ktorý vám umožní rýchlo sa dať dokopy a nájsť vnútornú rovnováhu vo chvíľach, keď vás život láskavo odmení poriadnym kopnutím do zadku.

1. Zistite príčinu

Môžete byť naštvaní kvôli vodičovi mikrobusu, ktorý vás veľmi nešťastným spôsobom vystríhal po tom, čo vám šéf dal škrabačku na hlavu, mala vaša priateľka skoro ráno vášnivý sex s vaším mozgom – zlá nálada môže mať pôvod v absolútne v akejkoľvek oblasti vášho života. A čím skôr pochopíte dôvod, tým efektívnejšie a ľahšie sa s ním dokážete vyrovnať.

2. Nájdite odpoveď

Ak nemôžete ovládať zdroj stresu, potom môžete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď zistíte príčinu problému, ktorý vás trápi, budete mať niekoľko možností, ako problém vyriešiť: premýšľajte o tom, čo je najvhodnejšie urobiť, snažte sa situáciu okamžite vyriešiť alebo sa naďalej hnevajte a neaktívne. Toto je však cesta pre úbohých porazených a my s istotou vieme, že medzi nich nepatríte.
Urobte si plán odpovedí, rovnako ako v škole:

Je vaša minulosť zdrojom stresu?

Pamätajte, že minulosť už neexistuje vo vašej súčasnej realite a nemôžete ju zmeniť. Bez ohľadu na to, čo sa stalo predtým, musíte si uvedomiť, že žijete tu a teraz. A podstata života v zásade spočíva v tomto okamihu - „tu a teraz“. Minulosť je minulosťou, budúcnosť sa nedá predpovedať. Má teda zmysel mrhať emóciami na niečo, čo je absolútne mimo vašej kontroly?

Ako na vás vplýva zdroj stresu?

Dokáže názor jedného človeka, ktorý si myslí, že ste kretén, tromfnúť ostatných deviatich, ktorí považujú vašu spoločnosť za príjemnú a poučnú? Alebo ako môže váš bláznivý kolega z práce pokaziť chutnú večeru s vašou priateľkou? Nasaďte si filtre, nedovoľte, aby malicherné hádky a zlyhania ovplyvňovali veci, ktoré vo vašom živote zaujímajú skutočne dôležité miesto.

Do akej miery máte situáciu pod kontrolou?

Je potrebné dať si úprimnú odpoveď: naozaj nemôžete ovplyvniť priebeh udalostí alebo to nechcete urobiť, pričom svoju zbabelosť a slabosť ospravedlňujete ako osudnú zhodu okolností? Skutočne sú veci, ktoré sú mimo našej kontroly, ale vy, ako dôstojný predstaviteľ Homo sapiens, dokážete zmeniť svoj postoj k negatívnej situácii, ktorú nemôžete nijako ovplyvniť. Čo tam hovoria? Ak vám život podá citrón, zapite ho tequilou.

3. Sústreďte sa na svoje dýchanie

Jednoduché, ale neuveriteľne účinné dychové cvičenia sú akousi prvou pomocou pre hlavu zapálenú od podráždenia, kde vládne devastácia. Hlboké, sústredené dýchanie vám pomôže dostať sa k rozumu, trochu vám zlepší náladu a vráti vás do prítomného okamihu z chaosu, ktorý zúri vo vašej mysli.

Vyskúšajte sami:

Úplne vydýchnite ústami. Snažte sa čo najviac dýchať pomocou bránice (kupolovitého svalu, ktorý oddeľuje vašu brušnú dutinu od pľúc).
Vydýchnite nosom. Počítajte do štyroch.
Zadržte dych pri počítaní do sedem.
Úplne vydýchnite ústami.

Cyklus opakujte ešte trikrát.

4. Dajte si pauzu

Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ako dopriať vášmu mozgu odpočinok:

Videohry, stolové hry, kartové hry, piškvorky – použite všetko, čo je k dispozícii!

Myslite na niečo neočakávané;

Spočítajte, koľko sivých predmetov je okolo vás, spomeňte si, koľko mien poznáte začínajúcich na písmeno „G“, aké filmy s Anthonym Hopkinsom ste videli...

Vytiahnite sa, robte drepy, natiahnite ruky a krk, odpútajte sa od emocionálneho fyzickou manipuláciou.

Počúvať hudbu;

Prehrajte si svoj obľúbený album svojej obľúbenej skupiny pri vysokej hlasitosti: niečo zábavné, čo dokáže pozdvihnúť ducha a oslobodiť myseľ.

5. Vyjadrite vďačnosť

Zamyslite sa nad tým, za čo ste v tomto živote vďační (vo všeobecnosti aj konkrétne), počnúc globálnymi vecami: zdravými rodičmi, ktorí vás milujú, napriek tomu, že ste im naposledy volali pred dvoma týždňami, alebo koláčikmi, ktorým to dali. zadarmo vo svojej obľúbenej kaviarni. Takéto praktiky zlepšujú vašu náladu znížením hladiny kortizolu, stresového hormónu. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí ju praktizovali denne, zaznamenali zlepšenie nálady a fyzickej pohody. Prípadne poďakujte nášmu magazínu za takéto články, ktoré vás majú motivovať a aspoň niečo naučiť.

6. Vyhnite sa otázke „Čo ak?“

Stresová situácia sa môže vyvinúť rôznymi smermi a vyústiť do čohokoľvek. Problémy je preto potrebné riešiť hneď, ako sa vyskytnú, pretože čím viac budete v hlave rolovať predstaviteľné a nepredstaviteľné dejové možnosti, tým dlhšie sa nebudete vedieť strhnúť a sústrediť. Netlačte na seba, neprilievajte olej do ohňa. Nerob si starosti viac ako teraz.

7. Sústreďte sa na pozitíva

Vedome si vyberte tie najšťastnejšie spomienky z arzenálu svojej pamäti a začnite nimi listovať v hlave. Vynikajúca prax, ktorá môže ukázať, že všetko nie je také zlé a na svete sú aj takí, ktorí vás milujú.

8. Pohybujte sa viac

Teraz je čas ísť do posilňovne: 40 minút intenzívneho tréningu môže výrazne zlepšiť vašu náladu. Jogging, prechádzka na čerstvom vzduchu, korčuľovanie alebo bicyklovanie sú veľmi dobrou náhradou alkoholu, ktorý niekedy považujete za svoje hlavné antidepresívum.

9. Zásobte sa vitamínom D

Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú ryby, vajcia a rybí tuk. Ale najdôležitejším zdrojom je slnko, vaše voľné sedatívum. Otvorte žalúzie vo svojej izbe. Pustite dnu slnečné lúče, snáď dokážu preraziť mračná vašej pochmúrnej nálady.

10. Urobte si oddychový čas

Prechádzka v parku, čítanie knihy, sledovanie televízneho seriálu alebo zaujímavého filmu s pizzou – doprajte si oddych, ktorý dokáže rozptýliť vaše unavené mozgy.

11. Trávte čas s priateľmi

Potrebujete spoločnosť veselých a veselých ľudí, kde si môžete oddýchnuť, porozprávať sa, alebo dokonca získať radu, ktorá vám pomôže efektívne sa s problémom vyrovnať.

Úprimný smiech vám dokáže okamžite zdvihnúť náladu, znížiť krvný tlak, znížiť stres a dokonca aj posilniť imunitu. Ak vo vašom okolí nie je nič vtipné, môže vám pomôcť internet. Navyše, telo nie je Stanislavskij, nerozlišuje rozdiel medzi falošným alebo skutočným smiechom. Pokúste sa zvládnuť zlovestný smiech a budete cítiť, ako sa napätie rozplynie v priebehu niekoľkých minút.

13. Vypustite trochu pary

Môžete šialene kričať, mlátiť všetky vankúše v byte či boxovacie vrece. Osloboďte sa od hnevu, ktorý vás premôže.

14. Objatie

Je známe, že objatia nám dodajú okamžitý príval endorfínov. Ak ste nevedeli, je to chemikália, ktorá nás robí šťastnými a spokojnými. Objímanie je ďalším osvedčeným spôsobom, ako sa rýchlo upokojiť a znížiť hladinu stresu.

15. Žuvajte žuvačku

Výskum ukazuje, že žuvanie žuvačky môže znížiť hladinu stresových hormónov v tele. Akt opakovaného žuvania zvyšuje produkciu serotonínu, čo môže tiež zlepšiť náladu.

16. Jedzte tmavú čokoládu

Dobrá tmavá čokoláda je založená na vysokom podiele kakaa, ktoré obsahuje veľké množstvo fenyletylamínu, čo vyvoláva pocit miernej eufórie.

17. Zdriemnite si. Alebo si pospať

Spánok je veľmi dôležitý pre emocionálne a duševné zdravie. Dobije vám baterky, vyčistí hlavu a upokojí vás. Aj 20 minút príjemného spánku dokáže s vašou náladou zázraky.

18. Neprehrávajte si v hlave nepríjemné rozhovory.

Po nepríjemnom rozhovore si stále prehrávate dialóg v hlave a pomyslíte si: „Sakra, toto som mal povedať, tamto odpovedať. A on by mi to povedal a ja by som odpovedal na toto. Potom by bolo všetko v úplnom poriadku." Je to známy príbeh? Môžete sa stať vaším najväčším nepriateľom a kritikom, ktorý vás pripravuje o spánok a pokoj. Zmeňte smer. Mali by ste byť vždy na svojej strane a nekopať si vlastný hrob takýmito vnútornými monológmi.

19. Nechaj to tak

Odpustenie vás môže oslobodiť od negativity spôsobenej osobou. To neznamená, že ste situáciu prijali alebo s ňou súhlasíte.
To znamená, že si neublížiš starosťami a hnevom, ktorý ťa zožiera, pretože niekto nesplnil tvoje očakávania alebo ti urobil niečo zlé. Naučte sa rýchlo spracovať akékoľvek negatívne myšlienky a pocity, vyvodzujte závery a pustite tieto emócie, aby ste mohli ísť ďalej s ľahkým srdcom a čistou hlavou.

20. Zvážte perspektívu

Stres a úzkosť živia naše vlastné skreslené vnímanie situácie. Takže predtým, než si začnete hrýzť nechty a trhať si vlasy, dajte si celý obrázok na pravú mieru.
Uveďte konkrétne veci, ktoré sa skutočne pokazia. Mnoho ľudí, ktorí si všetko bod po bode, jasne, priamo z hlavy na papier, ktorý vydrží všetko, zistia, že problémy kladené do popredia sa dajú ľahko a rýchlo vyriešiť. Zamyslite sa nad tým, akú radu by ste dali, keby sa v podobnej situácii nachádzal váš priateľ alebo člen rodiny. Vďaka tomu je hľadanie riešenia oveľa jednoduchšie.
Opýtajte sa sami seba: "Čo je najhoršie, čo sa môže stať?" Po premyslení aj tej najnepríjemnejšej situácie do najmenších detailov, ktorá sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestane, sa môžete psychicky pripraviť na akékoľvek možné prekvapenie.

21. Požiadajte o pomoc

Ak sa topíte a dusíte v bahne svojich problémov, neváhajte vyhľadať pomoc špeciálne vyškoleného človeka, teda psychológa.

Príprava na stres

Extrémnou situáciou môže byť skúška, výročná správa, recertifikácia, lekárska prehliadka, pracovný pohovor... Ako zvládnuť plánovaný stres bez ujmy na zdraví?

Slovo nášmu odborníkovi, praktizujúca psychologička Ilona Vlasová.

Taktika prežitia

Jasne si stanovte, koľko času venujete práci(príprava na skúšku), a koľko na odpočinok. Najlepšie je zaznamenať si to na papier a potom prísne dodržiavať plánovanú dennú rutinu;

Sledujte svoju stravu.

Je zakázané:

študovať alebo pracovať, tráviť čas zo spánku;
zmierniť napätie alkoholom;
užívať psychotropné lieky bez odporúčania lekára;
vniesť zážitok dovnútra.
Test

Ste náchylní na negatívne účinky stresu?

Za každé „áno“ si dajte 1 bod, za každé „nie“ - 0 bodov.
1. Cítite sa často bezmocní zoči-voči osudu?
2. Ak ste niečo nemohli urobiť alebo ste na niečo nemali čas, máte z toho nervy?
3. Robíte často to, čo chcú iní ľudia, a nie to, čo chcete vy osobne?
4. Začnete veci riešiť s blízkymi v pokojnej atmosfére,
0-2 body. Gratulujem vám, málokedy sa nájde človek, ktorý dokáže odolať účinkom stresu tak ako vy!
2-4 body. Stres vás môže, ale nemal by ovplyvniť. Vašou hlavnou úlohou je včas opustiť „stresovú zónu“.
4-5 bodov. Ste dosť náchylní na stres. Vždy sa snažte sami pochopiť, aká stresová situácia vám hrozí.
Oksana Gerasimenko

Stres je reakcia organizmu na neuropsychické napätie spôsobené núdzovou (alebo stresovou) situáciou, čo umožňuje mobilizáciu obranných mechanizmov. V každodennom chápaní sa stres týka samotného psychického, duševného a fyzického stresu, ktorý vedie k silnému vnútornému napätiu. Odolnosť voči stresu je schopnosť tela vyrovnať sa s týmito preťaženiami; odolnosť voči stresu si môžete vyvinúť sami. Následky stresovej situácie sú dvojakého druhu: eustres (príjemný stres, napríklad zážitky nevesty počas svadobného obradu alebo očakávanie narodenín dieťaťa) a distres (negatívne dôsledky nepríjemných zážitkov). Dokonca aj príjemný stres môže viesť k negatívnym dôsledkom, pamätajte na kráľovnú z Puškinovej rozprávky: „Nezniesol som obdiv a zomrel som na omši. Povýšenie, zmierenie po hádke s manželom a dokonca aj letná dovolenka, počas ktorej je človek zbavený obvyklej potreby neustále niečo robiť, sa môže stať stresujúcou situáciou. Ale je to úzkosť, ktorá spôsobuje najväčšie problémy. Zoznam negatívnych dôsledkov extrémnych koncentrácií stresových hormónov je obrovský: od degenerácie mozgových buniek až po rakovinu. Stresové situácie nie je možné zo svojho života eliminovať, no môžete sa naučiť takéto situácie efektívne zvládať a správne budovať svoje správanie.

Copingové stratégie ako spôsob zvládania stresu

V poslednej dobe sa čoraz viac rozširuje zvládanie - Ide o špeciálne stratégie správania, ktoré by sa mali dodržiavať v určitých životných situáciách, aby ste sa vyrovnali so stresom. Metódy psychickej obrany či copingové stratégie a ich aplikácia sa vyučujú na špeciálnych školeniach, v poslednom čase veľké firmy precvičujú školenie svojich zamestnancov v metódach zvládania stresu. Aké sú tieto stratégie? Aké sú ich výhody a nevýhody?

Kopírovanie stratégií

Prvá stratégia. Spočíva vo formovaní agresívneho postoja k ťažkým životným situáciám. Stresové situácie treba vnímať ako inváziu nepriateľskej armády do vášho života a túto armádu treba poraziť alebo zničiť. Táto stratégia funguje dobre, keď stresovú situáciu vytvorí osoba alebo skupina ľudí. Napríklad v prípadoch mobingu – kancelárskej šikany. V tomto prípade bude mať energia jasný smer a stratégia bude fungovať najefektívnejšie.

mínusy:človek, ktorého správanie je štruktúrované podľa stratégie agresie, riskuje, že „zajde príliš ďaleko“ a zmení sa z obete na tyrana. Navyše, keď situácia nemá jasnú personifikáciu, konfrontácia sa mení na boj s veternými mlynmi, ktorý vyčerpáva a zvyšuje stres.

Druhá stratégia- odstránenie problému alebo dištancovanie. Na situáciu by ste sa mali pozerať ako cez sklo, ako keby ste pozerali film. Tento prístup je veľmi účinný pri riešení psychologického vampirizmu. Vzdialením sa prestávame na upíra reagovať ako na skutočný objekt a tým ho zbavujeme prísunu energie v podobe našich reakcií a odpovedí.

mínus: Túto stratégiu nemožno použiť ako reakciu napríklad na choroby vlastné alebo blízkych, finančné ťažkosti a pod.

Tretia stratégia - sebakontrola, prísna a komplexná. Akékoľvek spontánne prejavy charakteru alebo vyrážky sú vylúčené. Zručnosť úplnej sebakontroly môže byť neoceniteľná v situáciách vyššej moci: od finančného kolapsu spoločnosti až po prírodné katastrofy. Pri hádkach a citových sporoch pôsobí veľmi efektívne, nepopierateľnú výhodu má ten s čistou hlavou a vyrovnanými úsudkami.

mínusy: s pomocou sebaovládania je ťažké odolať agresívnemu náporu súpera; Neustále potláčanie vlastných emócií tiež vyvoláva problémy v psycho-emocionálnej sfére.

Štvrtá stratégia. Sociálna stratégia, hľadanie spojencov, žiadanie iných ľudí o pomoc. Pamätáte si film "Ocean's Eleven"? Tu je príklad brilantnej implementácie sociálnej stratégie na vyriešenie zložitého životného problému (napokon, hrdina stál pred úlohou nielen vykradnúť kasíno, ale aj vrátiť svoju milovanú ženu!). Komunitná terapia pomáha vyrovnať sa s ťažkým šokom alebo smútkom, ako je rozvod alebo smrť milovanej osoby.

mínus: Nedá sa používať neustále, pretože v bežnom živote to vyzerá tak, že jednoducho presunieme svoje problémy na plecia niekoho iného.

Piata stratégia. Stratégia prevzatia zodpovednosti. Vzhľadom na moderný infantilizmus spoločnosti budú zručnosti tejto stratégie správania užitočné pre takmer každého druhého človeka. Táto cesta vás naučí robiť zrelé, informované rozhodnutia, priznať si svoje chyby a analyzovať ich, aby ste sa z nich poučili.

Mínus Je tu len jeden neustály pocit zodpovednosti za všetkých a za všetko – neskutočný tlak, ktorý nie každý dokáže vydržať. Toto je priama cesta k rozvoju neuróz a depresií.

Šiesta stratégia. Plánované riešenie problému. V každej situácii sa vypracuje jasný akčný plán, čo vytvára pocit kontroly nad problémom.

Mínus je, že problém je často mimo našu kontrolu.

Siedma stratégia- Toto sú pozitívne mysliaci stratégovia. Všetko, čo sa neurobí, je k lepšiemu. Akýkoľvek problém sa dá interpretovať pozitívne a možno v ňom nájsť vyšší zmysel a potenciál pre nové príležitosti.

Mínusy V predvečer katastrofy nesmieme rezignovať a hľadať pozitívne trendy, ale aspoň sa jej snažiť predchádzať.

V krajnom prípade môžete proti stresovej situácii vždy použiť pštrosiu metódu – strčte hlavu do piesku a v každom zmysle sa od problému dištancujte. Ale to je vo všetkých ohľadoch extrémna možnosť, keď na nič iné nie je sila. Coping teda predstavuje množstvo možností, ako sa postaviť stresovej situácii, no psychologický tréning v skupine vám ich umožňuje zvládnuť najefektívnejšie.