Një dietë zëvendësohet nga një tjetër, pesha zvogëlohet për një kohë, por më pas, për arsye të panjohura, rritet përsëri. Dhe jo vetëm po rritet, por po rritet me një ritëm katastrofik.

Dhe nga viti në vit është e njëjta foto: Nuk humba dot peshë për verën, nuk futesha dot në kostumin tim të skive, fustani që bleva për Vitin e Ri mezi u kopjua... A është kjo një foto e njohur ?!

Pesha e tepërt ka edhe efekte anësore që lidhen me shëndetin: nga përkeqësimi i mirëqenies së përgjithshme deri te sëmundjet e sistemit tretës, sistemit kardiovaskular dhe sistemit muskuloskeletor.

Pse nuk mund të humbni peshë dhe çfarë të bëni nëse nuk mund të humbni peshë do të diskutohet në këtë artikull.

Shkaqet kryesore të shtimit të peshës

Për të kuptuar pyetjen pse nuk mund të humbni peshë, duhet të kuptoni stilin e jetesës, dietën tuaj dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Mbani mend ose shikoni fotografitë tuaja të fëmijërisë - si keni qenë si fëmijë? Një vajzë e dobët, që “shkëlqen” në diell, apo një vajzë trupore, e fortë, që godet topin në oborr me djemtë? Apo ndoshta, tashmë si fëmijë keni qenë një zonjë e vogël shumë e shëndoshë, simpatike?

Nëse trupi juaj ka qenë mbipeshë që në fëmijëri, dhe aktualisht vazhdoni të shtoni peshë, atëherë mund të ketë një çrregullim metabolik dhe gjëja më e mirë për të bërë në një situatë të tillë është të konsultoheni menjëherë me një mjek. Tek një endokrinolog. Një nutricionist ka shumë të ngjarë të mos jetë në gjendje të ndihmojë. Është i nevojshëm një ekzaminim gjithëpërfshirës i trupit dhe, ndoshta, trajtim medikamentoz.

Nëse keni qenë një vajzë e dobët që nga fëmijëria, analizoni se në cilën moshë keni filluar të shtoni peshë. Ndoshta thjesht e gaboni një ndryshim në trupin tuaj pas lindjes si të trashë? Dhe për të rikthyer peshën tuaj në normale, a duhet të rillogaritni këtë normë? Ose bashkohuni në një palestër; dy klasa në javë do të jenë të mjaftueshme për ju.

Nëse obeziteti nuk shoqërohet me ndryshime fiziologjike në trup, mendoni se çfarë mund të ndikojë në ndryshimin e peshës. Ndoshta ky është stres, me një përpjekje për ta niveluar atë duke thithur një sasi të madhe ëmbëlsirash, ose ndoshta është një mërzitje e thjeshtë, kur ulesh para televizorit ose lexon një libër (ndërsa lundron në internet) hani të gjitha simitet e blera. .
Ndoshta, për shkak të disa rrethanave të jashtme, nuk mund të hani normalisht, plotësisht dhe, më e rëndësishmja, në kohë, duke ngrënë rostiçeri në lëvizje, duke ngrënë ushqime të ndryshme të shpejta në kafene dhe mensa me pamje të dyshimtë.

Në çdo rast, për të humbur peshë, duhet të kuptoni shkaqet kryesore të shtimit të peshës.

Nëse figura juaj ka pasur gjithmonë një trup të caktuar, me kocka të gjera dhe një strukturë muskulore shumë të zhvilluar, atëherë asnjë dietë nuk do t'ju ndihmojë të bëheni një model i dobët dhe këmbëgjatë. Por me të vërtetë do t'ju ndihmojë të prishni stomakun tuaj!

Pse dëshironi të humbni peshë kaq shumë, por nuk mundeni?

Së pari. Ne i kuptojmë arsyet e shtimit të peshës dhe përpiqemi t'i eliminojmë këto arsye.

Së dyti. Ne e shikojmë reflektimin tonë në pasqyrë me një sy kritik - a është e nevojshme të humbni peshë në parim? Ndoshta një figurë me një formë disi të lakuar që tërheq syrin mashkullor duket shumë më e shijshme se një grup kockash të dobëta, edhe nëse ka një pamje model? Në fund të fundit, nuk e mbaj mend kush e tha, por "burrat nuk janë qen, nuk hidhen në kocka!"
Dhe po, nëse barku juaj varet mbi të brendshmet, nuk ka asgjë të bukur në të, dhe ushtrimet fizike komplekse të shoqëruara me ushqim të kufizuar do të jenë të dobishme.

Së treti. Nëse nuk mund të humbni peshë gjatë një diete të caktuar, jini kritik ndaj kësaj diete.
Më e keqja për trupin, për mendimin tim, janë mono dietat. Kjo do të thotë, kur konsumoni një produkt (ose disa ose tre produkte të të njëjtit lloj) për një periudhë të gjatë kohore.

Epo, për shembull, dieta dikur në modë e mishit. Konsumohen kryesisht mish dhe ushqime proteinike. Me një sasi minimale perimesh, pa produkte qumështi etj. Mishi i tepërt për trupin është si një mulli i bllokuar i mishit, në të cilin të gjitha vrimat në hekura janë "mbytur" për shkak të venave të mishit. Dhe rezulton se mishi i grirë nuk del më, dhe mishi grumbullohet në mulli të mishit. Kështu është edhe me trupin!!! Po, dhe kapsllëku me një dietë të tillë është shumë i zakonshëm.

Ose një dietë me fruta. E madhe! I dua frutat, por me moderim! Fruktoza dhe glukoza e tepërt në trup mund të çojnë në diatezë. Skuqje në faqe dhe skuqje në duar, ose, akoma më mirë, në pikën e pestë janë të garantuara.

Dietë me qumësht të thartë. E njëjta gjë argëtuese. Kur jeni ulur në shtëpi. Dy ditët e para janë ende normale, por më pas trupi kthen atë që ka marrë si ushqim, pra lëngun brenda dhe jashtë.

Asnjë krijesë e gjallë nuk mund të përballojë një abuzim të tillë të trupit. Pas dietave të tilla, çdo person thjesht dëshiron të hajë, dhe jo vetëm të hajë, por të hajë ushqim normal. Me një dietë me kefir ose perime, do të dëshironi mish ose peshk; me një dietë me mish, do të dëshironi perime dhe fruta.

Pra, rezulton se trupi, i cili gjatë dietës kishte një mungesë të një ose një produkti tjetër - një përbërës ushqyes, me marrjen e këtij produkti që mungon, fillon ta lërë mënjanë për përdorim në të ardhmen, gjë që reflektohet në rifitimin e peshës. . Do ta them me fjalë të tjera: nëse keni pasur një dietë proteinike, e cila krijonte artificialisht një deficit karbohidratesh, kur merrni karbohidrate pas mbarimit të dietës, trupi fillon t'i grumbullojë ato. Dhe më besoni, trupi juaj e di më së miri se çfarë i nevojitet!

Pra, çfarë të bëni nëse nuk mund të humbni peshë?

Së pari. Harrojini dietat. Ditët e agjërimit mund të kryhen, por jo më shumë se një herë në javë, mjafton një ditë. Dhe është për ditët e agjërimit të përdoren elementë individualë të mono dietave. Për shembull, organizoni ditët e kastravecit në verë, ditët e mollës ose dardhës në vjeshtë, ditët e mishit ose peshkut në dimër dhe ditët e kefirit ose gjizës në pranverë.

Së dyti. Ushqimi i plotë dhe në kohë. Të hash çdo dy orë, ose siç është tani në modë të këshillohet - pesë herë në ditë, nuk funksionon gjithmonë. Por ju duhet të hani mëngjes, drekë dhe darkë. Mos harroni frazën - thënien "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepini darkë armikut tuaj".

Kjo është baza e ushqimit të duhur: duhet të hani mëngjes, qulli i qumështit është më i miri për mëngjes, por edhe nëse keni ngrënë një sanduiç me një filxhan kafe, kjo do të jetë e mjaftueshme për trupin.

Për drekë, duhet të keni një tas supë. Supa nuk është vetëm një lëng i nevojshëm për trupin, por edhe një ushqim i nxehtë i tretur mirë që kalon nëpër muret e stomakut. Në drekë, mund të refuzoni "të dytën", sigurohuni që të hani supë.

Për darkë mjafton një sallatë e lehtë ose ushqim me pak kalori, për shembull, pure patatesh me peshk pa yndyrë.

Së treti. Një herë e përgjithmonë, harrojeni të ngrënit e snackeve, biskota dhe ëmbëlsira. Janë këto ushqime që çojnë në shtim në peshë. Dëshironi një simite apo një biskotë? Hani atë për mëngjes. Gjatë ditës, trupi do të përballojë në mënyrë të përsosur kaloritë e tepërta: do të ndiheni mirë dhe asgjë nuk do të jetë e keqe për figurën tuaj.

Së katërti. Mësoni të numëroni kaloritë e konsumuara dhe të djegura. Duke krijuar një deficit të vogël kalori për trupin tuaj, do të filloni të humbni peshë. Nëse dëshironi të hani shumë, atëherë përpiquni të lëvizni më shumë. Para çdo buke që hani, numëroni sa kilometra duhet të ecni në mënyrë që trupi juaj të përdorë këto kalori!
Po, një mënyrë jetese aktive do t'ju ndihmojë!

E pesta. Nëse, pasi keni filluar të kufizoni sasinë e ushqimit që hani në mbrëmje, ndiheni të uritur, mund të pini një filxhan të madh çaj shumë të nxehtë. Çaj i ëmbël. Pa biskota, role, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Do të ndihmojë në zëvendësimin e topuzit të zakonshëm për herë të parë dhe do ta mashtrojë pak trupin, duke krijuar një përshtypje të rreme të stomakut plot. Pas dy deri në tre javë, do të mësoheni me llojin e ri të të ushqyerit dhe pesha juaj do të ulet vazhdimisht.

E gjashta. Mos u përpiqni të humbni tridhjetë kilogramë në një muaj! Kjo ndoshta është e mundur, por çfarë do të bëni me lëkurën e varur ndjeshëm, përkeqësimin e funksionit të stomakut dhe gjëmimin e vazhdueshëm diku në thellësinë e një barku të uritur? Dhe ende në punë ...
Vendosni vetes një qëllim - të humbni një kilogram në muaj. Në një vit do të humbni dymbëdhjetë kilogramë peshë. Dhe nëse mësoheni me një mënyrë të re të të ushqyerit (me numërim normal të kalorive dhe rritje të aktivitetit fizik), pesha juaj do të fillojë të bjerë shumë më shpejt.

E shtata. Kur kufizoni dietën tuaj dhe përpiqeni të humbni peshë, në asnjë rrethanë mos shkoni në peshore çdo ditë. Vendosni një ditë në javë për veten tuaj. Le të themi të hënën në mëngjes ju kontrolloni peshën tuaj. Pse nuk duhet të shkelni në peshore çdo ditë? Po, për shkak se ju hani ushqime të ndryshme, disa ushqime përthithen (treten) nga trupi më shpejt, të tjerat, për shembull, mishi, zgjasin shumë më tepër. Prandaj, trupi i shpenzon kaloritë e marra më shpejt në disa raste dhe më ngadalë në të tjera. Kjo gjithashtu ndryshon peshën tuaj ditore.

E teta. Vendosni vetes një objektiv për humbje peshe. Qëllimi duhet të jetë material dhe stimulues vetëm për ju! Për shembull, për mua, qëllimi i humbjes së peshës ishte perspektiva e një udhëtimi në një resort të huaj, ku doja shumë të shkëlqeja me një rroba banje zbuluese.

Ju mund të gjeni çdo gjë si qëllim: edhe një fustan që keni blerë pesë vjet më parë, në të cilin duhet patjetër të përshtateni. Dhe një kostum skish që nuk ju përshtatet në stomak, por vërtet dëshironi të bëni ski këtë dimër. Dhe pantallona të lezetshme që është koha për t'i dhënë motrës sime më të vogël, por unë ende dua t'i vesh ato ...

Gjëja kryesore që nuk duhet të bëni nëse nuk mund të humbni peshë është që të mos dëshpëroheni dhe të hiqni dorë nga vetja! Filloni të humbni peshë që tani dhe jam i sigurt se do t'ia dilni.

Në momente të tilla, ju dëshironi të dërgoni gjithçka në ferr dhe të hani "pikëllimin" tuaj me çokollatë. Ose më mirë akoma, dy në të njëjtën kohë. Mos u nxitoni, le të përpiqemi ta kuptojmë dhe të gjejmë arsyen pse nuk po humbisni peshë. Me shumë mundësi, do të jetë në këtë listë.

Jeni (ose keni qenë) në dietë?

Do të habiteni, por dieta është arsyeja nr. 1 e peshës së tepërt. Bëhet fjalë për strukturën e trurit tonë. Ai e percepton një kufizim të mprehtë të kalorive si një sinjal alarmi: uria është përpara, ai urgjentisht duhet të rezervojë! Pas kësaj, trupi fillon, si Plyushkin, të tundet mbi çdo qelizë yndyrore dhe të kujdeset për të sa më mirë që të jetë e mundur. Pra, statistikat nuk gënjejnë: dy të tretat e atyre që mbanin dieta më parë kthehen në peshën e mëparshme pas disa vitesh, ose madje fitojnë më shumë. Nëse humbja e peshës ishte shumë e shpejtë, atëherë vetëm 5% e atyre me fat arrijnë të ruajnë rezultatin. Edhe më keq, luhatjet ekstreme të peshës paraqesin rreziqe për shëndetin, duke përfshirë rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Zgjidhja: Rezistojini tundimit për të marrë rezultate të shpejta - do t'i paguani shtrenjtë ato. Humbja e peshës jo më shumë se 1-2 kg në muaj konsiderohet e sigurt. Dhe mënyra më e besueshme nuk janë dietat, por një kalim gradual drejt ushqimeve të shëndetshme të pasura me perime dhe fruta dhe, natyrisht, aktivitet fizik.

Ju nuk lëvizni shumë

Këtu mund të indinjoheni. Sa pak është kjo, çfarë marrëzie?! Në fund të fundit, gjatë fundjavave ju shkoni për vrapim ose kaloni disa orë në palestër. Vërtetë, gjatë ditëve të javës ulesh gjithë ditën në punë, pastaj në metro dhe më pas rrëzohesh i rraskapitur në një karrige para televizorit... Por kjo kompensohet, apo jo? Jo ne te vertete. Siç tregoi një studim i kryer në Universitetin e Misurit (SHBA), nëse qëndroni ulur pa pushim për disa orë rresht, niveli i lipazës në trup, një enzimë që ndihmon në zbërthimin e yndyrave, bie. Pra, rezulton se orët e gjata të qëndrimit të palëvizshëm anulojnë të gjitha përpjekjet tuaja të fundjavës.

Zgjidhja: Në vend që ta shtyni veten deri në rraskapitje një herë në javë, është më mirë të lëvizni pak, por vazhdimisht. Përfitoni nga çdo mundësi: qoftë një shëtitje gjysmë ore para punës, ngjitja e shkallëve ose shkallët lëvizëse, 10 minuta ushtrime fleksibiliteti gjatë pushimit të drekës, ose 20 minuta palestër në mbrëmje para darkës. Dhe gjatë orarit të punës, mos harroni të ngriheni nga karrigia një herë në orë për të zgjatur këmbët. Përveç kësaj, ka grupe ushtrimesh që mund të kryhen pikërisht në vendin tuaj të punës, pa u vënë re nga kolegët tuaj. Hulumtimet tregojnë se edhe ushtrimet e tilla të thjeshta përshpejtojnë shumë metabolizmin dhe promovojnë humbjen e peshës.

Popullore

Ju nuk i vini re "kaloritë e fshehura"

Ndiheni sikur nuk po hani shumë? Nuk është fakt që është kështu. Sondazhet tregojnë se njerëzit priren të nënvlerësojnë vlerën energjetike të asaj që hanë 1,5-2 herë. Burimet më të rrezikshme të kalorive të fshehura janë ushqimi i shpejtë dhe mishi i përpunuar. 100 g sallam ose salcice të ziera mund të përmbajnë deri në 300 kcal, të tymosur - 400-450 kcal. Hamburgeri më i vogël do t'ju sigurojë 200 kcal ose më shumë, dhe një qese me patatina - 360 kcal! Ka edhe shumë kalori të fshehura në lëngjet e frutave, salcat e gatshme të sallatave dhe salcat. Këtu përfshihen edhe të gjitha llojet e simiteve, biskotave, bareve dhe madje edhe shumë jogurte dhe drithëra “të shëndetshëm” me aditivë aromatizues, të cilët në fakt përmbajnë një sasi të madhe sheqeri.

Zgjidhja: sa më i thjeshtë të jetë ushqimi dhe sa më pak faza të përpunimit të ketë kaluar para se të futet në kuzhinën tuaj, aq më mirë. Për shembull, një sallatë e prerë me dorë e bërë nga perime të freskëta është më e shëndetshme (dhe ka më pak kalori) sesa një sallatë e gatshme me majonezë nga supermarketi. Suxhuku mund të zëvendësohet me gjoks pule ose gjeldeti të pjekur në furrë, lëngje frutash dhe ushqime të ëmbla me fruta të freskëta, drithëra dhe produkte qumështi me sheqer dhe aromatizues me kos natyral dhe drithëra integrale, në të cilat mund të shtoni manaferra, arra ose fruta të thata. .

Ju keni arritur një rrafshnaltë të peshës

A është pesha juaj, e cila më parë ka rënë mirë, "ngec" papritur në një nivel dhe qëndron atje për javë, apo edhe muaj? Ndoshta kjo është një periudhë e të ashtuquajturës pllajë. Mos u mërzit, ky është një fenomen normal, mund të kapërcehet. Me shumë mundësi, tani po merrni më shumë energji nga ushqimi sesa shpenzoni. Ndërsa humbisni peshë, duhet të rivlerësoni herë pas here nevojat tuaja për energji, sepse ato gjithashtu ulen.

Zgjidhja: Mund të përdorni një kalkulator për të llogaritur sasinë e kërkuar të kalorive në varësi të moshës, gjatësisë, peshës dhe aktivitetit fizik. Më pas zvogëloni këtë sasi jo më shumë se 100-200 kcal në ditë në mënyrë që pesha të fillojë të ulet. E rëndësishme: sigurohuni që të zbuloni kërkesën tuaj minimale të energjisë për metabolizmin bazë (frymëmarrja, qarkullimi i gjakut, gjumi). Zakonisht ky prag fillon nga 1200 kcal në ditë, por nëse jeni i rëndë mund të arrijë në 1500 kcal. Asnjëherë mos shkoni nën këtë prag, përndryshe mund të dëmtoni seriozisht veten.

Ju flini shumë pak

Siç thotë proverbi i vjetër francez, "Ai që fle ha". Vërtetë, ne zakonisht nuk e zëvendësojmë ushqimin me gjumin, por anasjelltas. Nëse shkoni në shtrat vonë dhe nuk i jepni trupit tuaj pushimin e duhur, të nesërmen trupi juaj do të përpiqet të ushqehet me ushqime me kalori të lartë. Prandaj dëshira e furishme për simite dhe kafe të ëmbël kur nuk keni fjetur mjaftueshëm. Pjesëmarrësit në një eksperiment që flinin vetëm 4-5 orë gjatë natës hëngrën mesatarisht 300 kcal dhe 21 g më shumë yndyrë ditën tjetër se në ditët normale.

Zgjidhja: Për të fjetur mjaftueshëm, na duhen 7,5 deri në 9 orë gjumë të pandërprerë në ditë. Për të mos vuajtur nga pagjumësia, ekspertët këshillojnë të fikni ose të lini mënjanë të gjitha pajisjet elektronike (telefon, tablet, kompjuter) një orë para gjumit. Dhe në vend që të lundroni në internet ose të shikoni TV, është më mirë të lexoni një libër të rregullt para se të shkoni në shtrat.

Jeni të stresuar?

Vështirësitë e parave, problemet në punë dhe në familje, shqetësimet për të ardhmen - e gjithë kjo, në mënyrë paradoksale, mund të çojë në akumulimin e yndyrës. Së pari, ne shpesh e "kapim" problemin. Kur doni të qetësoheni, dora juaj zgjat për një çokollatë. Së dyti, stresi rrit nivelin e hormonit kortizol në gjak dhe nxit rritjen e qelizave yndyrore. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, kjo bën që e ashtuquajtura yndyrë viscerale të grumbullohet rreth organeve të brendshme. Rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme dhe përveç kësaj prodhon substanca që përkeqësojnë humorin dhe rrisin ankthin. Rezulton të jetë një rreth vicioz: sa më shumë të shqetësoheni, aq më shumë hani - dhe aq më keq ndiheni.

Zgjidhja: nëse aktualisht jeni duke përjetuar një periudhë stresi të rëndë, provoni të ndryshoni dietën tuaj: në vend të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të yndyrshme, rrisni numrin e ushqimeve me vitamina B (ato kanë një efekt të mirë në sistemin nervor). Këto janë, për shembull, buka me drithëra, qull hikërror, banane, avokado, mish pule dhe mëlçi, spinaq, brokoli, lulelakër, barishte të freskëta, arra. Për të ndihmuar veten të relaksoheni dhe të gëzoheni, përdorni çdo mënyrë të shëndetshme: shëtitje në natyrë, stërvitje, joga, meditim, masazh, vallëzim nën muzikë. Lëvizja nuk do t'ju zgjidhë problemet, por do t'ju japë forcë për t'i përballuar ato.

Keni probleme shëndetësore

Është e trishtueshme të thuhet, por pesha e tepërt mund të jetë një simptomë ose shoqëruese e shumë sëmundjeve - nga sëmundjet e stomakut, zorrëve, zemrës dhe veshkave te diabeti, çrregullime të tjera endokrine dhe madje edhe tumore. Nëse pesha juaj nuk bie pavarësisht nga një dietë e shëndetshme dhe aktivitet fizik dhe në të njëjtën kohë nuk ndiheni mirë (për shembull, të përziera, dhimbje stomaku, gulçim, lodhje e vazhdueshme, etje ekstreme, dhimbje koke të shpeshta, infeksione të shpeshta, etj.) , sigurohuni që të konsultoheni me një mjek!

Zgjidhja: Do të jetë edhe më mirë nëse të paktën një herë në vit kontrolloheni nga një terapist dhe, nëse është e nevojshme, nga mjekë të tjerë. Çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për t'u trajtuar, ndaj mos i neglizhoni ekzaminimet parandaluese.

Humori u përkeqësua ndjeshëm, shkëlqimi në sy u zhduk dhe entuziazmi u zhduk, sikur të mos kishte ekzistuar kurrë. Arsyeja është e thjeshtë - nuk mund të humbni peshë. Ne provojmë metoda të ndryshme, sakrifikojmë shëndetin e çmuar për hir të mënyrave të reja për të luftuar kilogramët e tepërt, për të djersitur në klub fitnesi ose për të ndrydhur dhe gulçuar në rutine - të gjitha pa dobi! Peshorja tregon të njëjtin numër dhe çdo udhëtim në frigorifer kthehet në torturë të vërtetë: çfarë të hani dhe çfarë të hiqni dorë përgjithmonë për të rifituar figurën tuaj të hollë?

Sa shpesh dëgjojmë: Unë ha pak, por nuk mund të humbas peshë... Le të përpiqemi të imagjinojmë se çfarë përjeton trupi ynë kur ju, pasi keni vendosur, e eliminoni gradualisht nga dieta juaj. Ushqime te Shendetshme, dhe në fund ju hyni në grevë urie.

Pse nuk po humbas peshë në dietë: gabimi nr. 1

E para dhe, për fat të keq, një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë zonjat e bukura që ëndërrojnë të heqin qafe kilogramët e tepërt, është shndërrimi i menusë ditore në një listë të shkurtër të përbërë nga 1-2 artikuj. Një gjoks pule të zier, një vezë ose një gjethe marule - a është kjo dieta e shëndetshme dhe e ekuilibruar që na nevojitet? Mos gënjeni veten, duke ndjekur këshillat nga interneti, duke pretenduar se të hani të larmishëm dhe rregullisht do të thotë të bëheni obez. Në fund të fundit, arsyeja e shtimit të peshës së tepërt nuk është aspak se hamë rregullisht dhe të shijshme, por për shkak të llojit të ushqimit që kemi në pjatën tonë.

Unë jam në dietë dhe nuk po humbas peshë, pse nuk ka asnjë rezultat të dukshëm, por shëndeti im po përkeqësohet? Kjo pyetje është bërë më shumë se një herë nga shumë të sëmurë, të cilët kanë vendosur të ndërmarrin një hap të dëshpëruar - duke hequr dorë nga gjithçka menjëherë dhe duke ndjekur sistematikisht rekomandimet e atyre që premtojnë rezultate të pabesueshme pasi reduktojnë dietën e tyre. Tani le ta shohim problemin me sytë e specialistëve: trupi nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme dhe nuk “merr” kalori dhe ky është një stres i madh që nuk largohet pa lënë gjurmë. Ekziston një proces i akumulimit të pakontrolluar të depozitave yndyrore "për një ditë me shi", sepse nëse amvisa nuk ushqehet, atëherë ka goditur telashet, dhe ju duhet të kujdeseni për veten tuaj! Kjo është arsyeja pse ne shohim të njëjtin reflektim në pasqyrë, dhe jo figurën e ëndrrave tona, për të cilat ne përpiqemi me kaq zell.

Cili është rezultati i pasionit për teknikat e reja? Mjerisht, agjërimi i ndërgjegjshëm nuk mund të çojë në asgjë të mirë. Në listën e dhuratave "të pakëndshme":

• rraskapitje;
• nisja e proceseve përgjegjëse për plakjen e parakohshme;
• problemet me tretjen dhe metabolizmin e ngadaltë;
• mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve të rëndësishme;
• ulje e mbrojtjes së trupit;
• një grup kilogramësh shtesë në vend të hollësisë së dëshiruar.

Dëshironi të fitoni plagë të reja? Shumica do të thonë njëzëri "jo" dhe do të bëjnë gjënë e duhur. Më kokëfortët do të përballen me një vizitë te mjeku dhe një përkeqësim gradual të shëndetit të tyre. Kujdesuni për veten dhe ndaloni së besuari verbërisht në metodat popullore që vetëm kufizojnë dhe shterojnë, duke çuar në një shtrat spitalor. Dëshironi të bëheni të dobët? Më pas filloni me dietën e duhur dhe të ushqyerit e shëndetshëm– e rregullt dhe e plotë.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Unë ha pak dhe nuk humb peshë: nga ekstremet në normale

Shumë mund të kundërshtojnë: por ne hamë gjatë gjithë ditës, që do të thotë se kaloritë hyjnë në trup! Thjesht numri i tyre është i kufizuar dhe kjo është shumë e rëndësishme për të humbur peshë, sepse kështu shkruajnë në forume dhe në revistat më të famshme! Fjalë të tilla mund t'u takojnë vetëm atyre që nuk kanë ngrënë kurrë siç duhet në jetën e tyre.

Mos harroni një herë e përgjithmonë: marrja ditore nuk duhet të jetë më e ulët se 600 kcal për gratë dhe 800 për burrat. Më pak është uria, dhe kjo është vdekje e ngadaltë për trupin tuaj. Dhe vendimi për të provuar një metodë tjetër për veten tuaj me prefiksin "mono" është një tjetër gabim që bëjnë dashamirët e rezultateve të shpejta. A do të arrini rezultatin e dëshiruar? Gjykoni vetë: shkurtimi i dietës ditore, e bashkë me të edhe pakësimi i porcioneve, çon në mungesë të lëndëve ushqyese dhe rritje të oreksit. Sa më e fortë të jetë ndjenja e urisë, aq më shpesh vrapojmë drejt frigoriferit dhe hamë më shumë. Ngrënia e meze e lehtë gjatë natës është një nga ato “makthe” që ndjekin ata që hanë me masë dhe rrallë.

Tani le të shohim se si do të funksionojë trupi ynë nëse fillojmë të hamë saktë - më shumë se një kilogram në ditë. Do të shohim një pamje krejtësisht të ndryshme: aktivizohen proceset metabolike dhe kimike përgjegjëse për humbjen e peshës. Në fund të fundit është se është më mirë të hani për kënaqësi, duke respektuar marrjen e përditshme të kalorive, sesa të detyroni veten të duroni dhe të zvogëloni porcionin, duke ndjekur metodën e re.

Sa mund dhe madje duhet të hahet në ditë që "aktivizuesi" brenda nesh të funksionojë? Sasia ditore e ushqimit është si më poshtë:

• nga 1300 në 1800 g - për zonjat bukuroshe;
• nga 1500 deri në 2500 g - për meshkuj.

Dhe këtu është marrja e kalorive, e cila nuk duhet të tejkalohet:

• nga 950 në 1250 kcal - për gratë;
• nga 1280 në 2000 kcal - për seksin më të fortë.

Si mund ta kontrolloni veten dhe të mos prisheni? Për ta bërë këtë, mbani një ditar në të cilin duhet të regjistroni vlerën energjetike të çdo pjate të gatuar dhe të ngrënë. Nuk do të dëmtonte të blini peshore me ndarje 1 gram për të matur vëllimet e sakta të ushqimit të gatuar dhe për të bërë llogaritjet e sakta çdo ditë. E veshtire? Për ata që duan të heqin qafe ato kilogramë të urryer, ndjekja e këtyre udhëzimeve do të jetë aq e lehtë sa byreku.

Pse nuk mund të humbni peshë: çfarë të bëni nëse pesha nuk bie

Një arsye tjetër pse pesha mund të rritet është çekuilibri hormonal. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me një specialist, sepse vetëm një mjek me përvojë mund të identifikojë plagët që ju pengojnë të dobësoheni.

Më shpesh, një ilaç universal ndihmon në kthimin e treguesve në normalitet - një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese. Filloni të monitoroni se çfarë hani dhe si hani rregullisht. Nëse hani vetëm ushqime të yndyrshme, të skuqura, të ëmbla, të tymosura dhe të kripura, është koha për të dhënë alarmin. Të gjitha këto janë burime yndyre që na prishin figurën dhe rrezikojnë vlerën tonë kryesore – shëndetin.

Tani le të shohim se si ushqehemi. A e hedhim ushqimin në gojë dhe e gëlltisim pa e përtypur? A po mbytemi nga produktet gjysëm të gatshme dhe sanduiçët e thatë? Le të harrojmë një herë e mirë këto zakone të këqija dhe të mësojmë përmendësh rregullat e mëposhtme:

Ne hamë ngadalë, me kënaqësi, duke u përpjekur të ndjejmë plotësisht shijen dhe të shijojmë pjatën e përgatitur.

Ne hamë rregullisht, duke mos lënë pas dore mëngjesin, drekën dhe darkën.

Sigurohuni që të pini sasinë ditore të ujit - nga 1,5 në 2,5 litra.

Pse nuk po humbas peshë me ushqimin e duhur: duke krijuar një dietë

Produktet zgjidhen dhe përgatiten, ushqimi nuk fshihet në frigorifer deri në momente më të mira, por qëndron në tavolinë duke ju ftuar të hani, por numri në peshore është i njëjtë. Cfare duhet te bej? Në fund të fundit, ne bëmë gjithçka siç duhet: morëm atë që ishte e shëndetshme dhe ia ndaluam vetes atë që ishte e dëmshme. Pse kilogramët e tepërt nuk largohen, por vetëm shtohen?

Nuk ka nevojë të jeni të trishtuar, thjesht duhet të analizoni edhe një herë sjelljen tuaj dhe të mbani mend se çfarë dhe kur hamë. Në fund të fundit, edhe frutat mund të shkaktojnë depozitime yndyrore nëse harroni rregullin e artë: rrushi, pjepri, bananet, hurmat, pjeshkët, shalqini dhe zëvendësuesit e tjerë të ëmbëlsirave të zakonshme duhet të hahen para orës 16:00.

Sallatat dhe mollët janë përforcues të fuqishëm të oreksit, ndaj rekomandohet t'i kombinoni me një pjatë të dytë ose t'i hani pas të parës.

Nëse ju pëlqejnë lëngjet natyrale, pini para vaktit.

Hiqni dorë nga zakoni i derdhjes së ujit të ftohtë në veten tuaj pas drekës - do të mbajë yndyrën në trup dhe do t'ju pengojë të humbni peshën e tepërt.

Para orës 16:00 duhet të keni kohë për të ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate (qull, makarona gruri të fortë, pasta, bukë, etj.), perime të ëmbla dhe çokollatë të zezë.

Është më mirë të zëvendësoni sheqerin me një infuzion të barit stevia.

Përjashtohet vetëm ushqimi. Ngarkesa e forcës gjithashtu, sepse duke ushtruar me fanatizëm në një palestër apo klub fitnesi, ne thjesht zëvendësojmë yndyrën me indet e muskujve: vëllimet mbeten të njëjta dhe nuk ka nevojë të flasim për një rezultat të suksesshëm.

Unë ha siç duhet, por nuk humbas peshë: pse nuk mund të bëhem e dobët

Dhe tani ne përgjigjemi sinqerisht dhe me besim. A mbani një ditar ushqimor? A flini gjithmonë mjaftueshëm apo çdo herë tjetër? A duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm në punë në vend të ushqimit të shpejtë? E pini sasinë tuaj ditore të ujit?

Si rregull, këto pyetje ju detyrojnë të ndryshoni plotësisht mendimin tuaj për stilin e jetës tuaj. Nuk mjafton të hidhni "snacks" me kalori të lartë nga frigoriferi - duhet të ndryshoni plotësisht rutinën tuaj të zakonshme të përditshme dhe qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe botës.

Ndaloni ta torturoni trupin tuaj me aktivitet të tepruar fizik dhe gjeni një alternativë - joga, noti, shtrirje. Flini i qetë dhe i qetë dhe mos u dremitoni para televizorit ose monitorit të kompjuterit. Mësoni të hani bukur dhe të mos gëlltisni copa të përtypura keq në mënyrë që të kapni serialin tuaj të preferuar.

Nuk mund të humbni peshë? Shkoni në pasqyrë dhe shikoni reflektimin tuaj. Tani imagjinoni - ideali është shumë afër, ju vetëm duhet ta dëshironi atë. Po, po, keni dëgjuar mirë. Fuqia e fjalëve nuk mund të nënvlerësohet. Bluza e vazhdueshme, depresioni, disponimi dekadent - e gjithë kjo anulohet një herë e përgjithmonë. Stresi është një ndihmës i keq në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Duajeni veten - nëse vetëvlerësimi juaj ka rënë në zero, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Le të bëhet çdo ditë një festë, dhe jo një debat i dhimbshëm me trupin tuaj - kush do ta mposhtë kë...

Nëse dëshironi të bëheni të dobët, të rifitoni shëndetin dhe bukurinë tuaj duke rikthyer forcën dhe duke formuar dietën e duhur, kontaktoni specialistët e klinikës sonë. Ne do t'ju ndihmojmë të mësoni një të vërtetë të thjeshtë: mund të hani ushqim të shijshëm dhe të humbni peshë. Fillo jete e re me ne - hiqni qafe peshën e tepërt pa kufizime njëherë e përgjithmonë!

Humbja e peshës ka qenë gjithmonë problemi numër 1 për shumicën e grave. Në ndjekje të formave ideale, u shpikën dietat, mjekimet, fitnesi, trajnime psikologjike edhe me shume. Megjithatë, me një shumëllojshmëri të tillë mjetesh dhe asistentësh, peshoret ende tregojnë shifra të tmerrshme. Pse nuk mund të humbas peshë?

Sigurisht, është logjike të kërkosh një zgjidhje për një problem në shkakun e tij. Ai qëndron në shumë faktorë, të cilët vetëm një specialist mund t'i zbulojë. Nutricionistët identifikojnë 7 arsye pse nuk mund të humbni peshë.

1. Stresi

Çdo ditë një person përjeton stres. Kjo mund të jetë për shkak të konflikteve në punë ose në familje, vështirësive financiare, mosmarrëveshjeve të shpeshta të vogla në familje dhe shumë më tepër. Në kushte të tilla stresuese, kortizoli prodhohet në sasi të mëdha. Për shumicën e njerëzve, ajo stimulon oreksin. Kjo është arsyeja pse lindi shprehja "ngrënia e stresit". Edhe ushqimet e shpeshta dhe të vogla mund të prishin ekuilibrin metabolik dhe qelizat dhjamore do të fillojnë të grumbullohen në trup. Zgjidhja këtu është kjo qasje - ju duhet të zgjidhni problemet dhe të ulni tensionin. Joga, vizita te një psikolog dhe qetësuesit me bazë bimore mund të jenë të dobishme në rivendosjen e harmonisë mendore.

2. Modaliteti i energjisë

Natyrisht, një nga arsyet kryesore pse nuk mund të humbni peshë është disa gra fjalë për fjalë e humbin urinë, duke anashkaluar mëngjesin, drekën dhe më pas hanë tepër në drekë dhe përsëri refuzojnë ushqimin në darkë. Kjo është absolutisht taktikë e gabuar. Së pari, është e dëmshme për shëndetin. Së dyti, nuk ju shpëton nga pesha e tepërt. Në rrjedhën e studimeve të gjata, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se kaloritë që një person merr në gjysmën e parë të ditës shndërrohen pothuajse plotësisht në energji. Çdo person ka nevojë për një mëngjes ushqyes. Ajo vendos tonin për të gjithë ditën dhe e shpëton trupin nga mbingarkesa në drekë.

Një tjetër pengesë për humbjen e peshës është ushqimi i pashëndetshëm. Kur respektojnë ndonjë dietë, shumë shpesh gratë fokusohen në vaktet kryesore: numrin e kalorive, duke përjashtuar ushqimet e yndyrshme. Ndërkohë, ata nuk marrin parasysh ëmbëlsirat, arrat, sanduiçet, biskotat që konsumojnë gjatë gjithë ditës. Nëse nevoja për një meze të lehtë është e madhe, mund t'i zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me fruta, manaferra dhe perime. Mollët, zarzavatet, kajsitë e thata janë thjesht ideale për këtë. E shijshme, e shëndetshme, me kalori minimale!

3. Gjumë i dobët

Kur zhvillojnë ushqimin e duhur, mjekët shpesh përmendin gjumin. Dihet se 6-8 orë në ditë janë të nevojshme që njeriu të pushojë. Gjatë kësaj kohe, të gjitha proceset në trup kthehen në normale. Por nëse një person për ndonjë arsye shkel modelin e tij të gjumit - shkon në shtrat vonë dhe zgjohet herët - atëherë pyetja pse ai nuk mund të humbasë peshë thjesht nuk ka kuptim. Melatonina nuk prodhohet në sasi të mjaftueshme. Ai gjithashtu merr pjesë në metabolizmin e yndyrës. Prandaj, ata që flenë më shpejt.

Gjumi gjithashtu i jep energji një personi. Me mungesën e gjumit, efikasiteti fizik zvogëlohet. Çdo aktivitet shkakton lodhje të shtuar dhe, si rezultat, rraskapitje psikologjike.

4. Madhësitë e porcioneve

Kur pyesni veten pse nuk mund të humbni peshë me ushqimin e duhur, mos harroni se çfarë hani, por sa. Rezulton se trupi reagon ndryshe ndaj madhësisë së porcionit të ngrënë në të njëjtën kohë. Pra, pesë racione të vogla përthithen shumë më mirë se tre ato klasike të mëdha. Metabolizmi përshpejtohet, kaloritë shndërrohen në energji, humbja e peshës ndodh më shpejt dhe pa stres për trupin.

5. Efekt anësor

Kur një grua e dëshpëruar i drejtohet një dietologu me një problem se pse nuk mund të humbasë peshë, ajo pyetet për listën e medikamenteve që po merr aktualisht. Do të duket, çfarë lidhje ka kjo me të?! Sidoqoftë, në shënimet për barnat serioze (për shembull, ilaçet hormonale), një listë e tërë e efekteve anësore jepet gjithmonë me shkronja të vogla. Ja vlen ta shikoni. Ndoshta shtimi në peshë është një nga pikat. Nëse nuk mund ta ndërprisni trajtimin me ilaçin, duhet të prisni deri në fund të kursit dhe vetëm atëherë të merrni figurën tuaj.

6. Edukim fizik i pamjaftueshëm

Ushqimi i duhur ose një dietë me kalori të ulët nuk mund të zgjidhë vetëm çështjen e humbjes së peshës. Ato duhet të kombinohen me ushtrime fizike aktive (vrapim, ecje, not, çiklizëm, etj.). Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht, për një periudhë të gjatë kohore. Edhe nëse në fillim duket si një proces i vështirë, pas nja dy javësh do të lindë një zakon, ose më mirë, një nevojë e natyrshme për stërvitje. Përveç kësaj, falë ushtrimeve aktive, trupi është i ngopur me oksigjen, që do të thotë se metabolizmi përshpejtohet. Ja se si kilogramët e tepërt zhduken shpejt dhe pa dëm.

Nëse aktivitetet sportive përfshihen në orarin ditor, por nuk japin rezultate, ia vlen të mendoni për shkallën e ngarkesës. Ndoshta duhet ta rrisni atë ose të regjistroheni me një instruktor profesionist i cili do të koordinojë ngarkesën me ushqimin. Sporti jo vetëm që ndikon në bukurinë e figurës, por edhe përmirëson shëndetin dhe zgjat rininë.

Artikuj të ngjashëm