05De én

Mi az az edzés?

Az edzés az testsúlyos edzés, könnyen hozzáférhető szabadtéri eszközökkel, melynek célja az egészség és az egészséges életmód népszerűsítése a lakosság körében.

Mi az EDZÉS - meghatározás, jelentése egyszerű szavakkal.

Egyszerű szavakkal, az edzés az edzés minden izomcsoport számára, amelyet a szabadban, a sportpályán végeznek, és vízszintes léceken végzett akrobatikus gyakorlatokból áll - különféle felhúzások, fekvőtámaszok, guggolások, hasizom edzés.

Ez a sportág még nem olimpiai sportág. Ennek ellenére versenyeket is rendeznek rajta. Az egészséges életmód hívei szervezik ( egészséges életmód). Elképzelhető, hogy hamarosan a torna és az akrobatika mellett önálló területként bekerül az olimpiai programba.

A képzés előnyei:

• Ingyen;
• Elérhető;
• Különböző;
• Friss levegő;
• Kiváló fizikai forma és faragott test.

Ingyen.

Az edzés mindenki számára elérhető, a pénztárca vastagságától függetlenül. Hiszen nem kell más, mint kényelmes sportruházatot felvenni, és elmenni a szinte minden udvaron található edzőterületre.

Mi az az edzésoldal? Ez a leghétköznapibb sportpálya, ahol van egy vízszintes rúd, párhuzamos rudak, egy fal és egy pad. Nézz ki az ablakon, és valószínűleg látni fog egy ilyen oldalt a háza mellett. Az utóbbi időben az edzés nagyon sokat fejlődik hazánkban, hívei erőfeszítéseinek köszönhetően sok új sportpálya jelenik meg, a régieket pedig kiegészítő felszerelésekkel látják el, hogy ne kelljen egyetlen vízszintes sávnál sorban állni. . Az egyetlen dolog, amire egy fillért kell szánnod a költségvetésedből, ha komolyan szeretnél edzeni egy szép alakért, az a tornacipő és egy edzőruha.

Elérhető.

Korábban szükség volt egy edzőre, aki különböző izomcsoportok gyakorlatait mutatta be, valamint egy edzőteremre súlyzókkal és súlyzókkal. Most, az internet 21. századában több száz edzésgyakorlat található az interneten, például a Youtube-on - a technika részletes elemzésével és tippekkel kezdőknek és tapasztalt edzősportolóknak. Az egyetlen figyelmeztetés, ha még csak most kezdi az utcai edzéssel való ismerkedést, az az, hogy keressen egy már tapasztalt partnert, hogy elkerülje a gyakorlatok helytelen végrehajtásából adódó sérüléseket. Kívülről tapasztalt szem számára a technológiai hibák és hiányosságok láthatóak.
Azt kérdezed, hogyan lehet ilyen utcai elvtársat találni? Könnyen és könnyeden – csak menjen fel a sportpályán edzõkhöz, magyarázza el, hogy most kezdi megismerkedni ezzel az egészséges életmóddal, és kérjen segítséget. Biztosak vagyunk benne, hogy útmutatást adnak és megmutatnak néhány egyszerű és hatékony gyakorlatot. És hajrá! Akkor már csak a lelkesedéseden múlik.

Különböző.

Úgy tűnik, milyen újdonságokkal találkozhat, ha néhány vízszintes és párhuzamos rúd áll a rendelkezésére? De az emberi képzelet nem ismer határokat. Manapság az edzősportolók teljes edzésprogramokat dolgoztak ki különböző izomcsoportokhoz, és ez a lista folyamatosan bővül, az egyes gyakorlatokat teljes kombinációkba és komplexumokba állítják össze, amivel elképzelhetetlen eredményeket lehet elérni. Biztosan nem fog unatkozni, ha ezt a sportot választja. És még szórakoztatóbb lesz, ha megtalálja jó társaság edzéshez, és hasznos lehet néhány új gyakorlatban is. Ma meglehetősen általános gyakorlat az utcai edzés a munkahelyi ebédszünetben. Hiszen már fél óra izomtevékenység is felgyorsítja a vérkeringést, megnyújtja a fáradt izmokat, erőt ad a munkanap hátralévő részében, és az agyat is oxigénnel telíti, ami nagyon pozitív hatással lesz a termelékenységére. és a munka kreativitását. Szóval, zsemle és kávé helyett cigarettával - tornacipő és vízszintes rudak!

Friss levegő.

A WorkOut edzések azért is hasznosak, mert nem valaki más izzadságától átitatott fülledt szobában, a fitneszklub adminisztrátora által kiválasztott zeneszámokkal zajlanak, hanem a természetben, madárdallal kísérve, kellemes természetes „belső” és a kimeríthetetlen oxigénellátás. Ez pedig dupla adag előny – nem csak a testizmok erejének és állóképességének, hanem az agynak is.

Kiváló fizikai forma és faragott test.

Amint azt korábban említettük, az utcai sport gyakorlatai különböző izomcsoportokra irányulnak, és Ön saját testsúlyával edz. Ezért az ilyen edzés azoknak a lányoknak is megfelelő, akik félnek elmenni az edzőterembe és felvenni a súlyzót, hogy ne pumpálják fel izmaikat és ne váljanak férfiassá. Megfelelő táplálkozással, alkohol kerülésével és egészséges, 7-8 óra alvással kombinálva formázott, gyönyörű has- és bicepszeket érhet el a karjaiban és a lábaiban, és mindenki csodálatát keltheti, akivel találkozik.

Most, hogy tudja, hogy az egyenesen egészséges és hasznos, itt az ideje, hogy válaszoljon a kérdésre: Hol kezdjem az edzést?

Rövid útmutató kezdőknek:

• Fontolja meg az edzésprogramot. Tekintse meg a kezdőknek szóló oktatóvideókat, és külön tartalmazza a lábakra, karokra és hasizmokra vonatkozó gyakorlatokat. Már a továbbképzés során alakítsd komplexekké és egészítsd ki újakkal.
• A képzés időtartama. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal kezdje napi 30 perccel. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt bemelegítsen, hogy izmai felmelegedjenek, és ne sérüljön meg.
• Ruha: Kényelmes, nem korlátozó nadrág és egy póló vagy pulóver plusz tornacipő, amire szüksége van. A vízszintes rudakkal való munka kényelme érdekében jó lenne kesztyűt szerezni, amelyet bármely sportszerboltban árulnak.
• Keress egy mentort. Természetesen edzheti magát, de egy tapasztalt edzősportolóval érdekesebb lesz, és kisebb a hibázás veszélye a gyakorlatban. És nagyobb a motiváció, ha nem vagy egyedül.
• Kitűzni egy célt. Ha van cél, könnyebbé válik az egészséges életmód felé való elmozdulás. Célja lehet például a fogyás, a derékbőség csökkentése, az egészségi állapot javítása, 50 felhúzás, stb.

Kategóriák: , // tól től

Mi az edzés?

Utcai edzés(az angol „street training” szóból) - olyan testnevelési gyakorlat, amelyben minden gyakorlatot elsősorban utcai szerkezeteken hajtanak végre, mint például vízszintes rudak, párhuzamos rudak, vízszintes és függőleges létrák, beágyazott kerekek, padok stb., vagy ezek nélkül. , a testsúlyod használatával.

A Street Workout-ot „utcai fitnesznek” is nevezik, de gyakrabban csak „edzésnek”.

A „Mi az edzés?” kérdésre válaszolva nem lenne teljesen helyes sportnak nevezni. Hivatalosan még a világ egyetlen országában sem ismerik el, pedig még nemzetközi bajnokságokat is rendeznek érte. Tekintettel népszerűségére és a rajongók számának növekedésére, elképzelhető, hogy ez hamarosan változhat.

Milyen előnyei és előnyei vannak az edzésnek?

Az edzés nem csak mindenki számára elérhető. Számos egyéb előnye van és hasznos tulajdonságait. Az utcai sportolók – ahogyan az edzésrajongók is nevezik magukat – úgy tesznek szert magas fizikai teljesítőképességre és faragott figurákra (főleg a törzsre), hogy a szívet nem terhelik meg olyan terhelések, mint amilyet a gyakorlatlanság miatt a súlyzós edzéseken is meg lehet szerezni. Emellett a legtöbb ember aktív és egészséges életmódot folytat edzés közben.

Az edzés története

Sok srác sportolt vízszintes rudak, párhuzamos rudak és egyéb szerkezetek segítségével a napokban szovjet Únió. Még a Szovjetunióban jött létre az a hagyomány, hogy a sportpályákat (vízszintes rudak, lépcsők és egyéb szerkezetek) a lakóházak melletti udvarokban helyezték el. Ez a gyakorlat a mai napig tart. A telephelyekkel szemben támasztott követelményeket törvény szabályozza, bár maga ezek megépítése nem kötelező. Napjainkban a sportpálya egyike azon kevés megmaradt eszközöknek, amelyekkel a fiatalokat a sportba és az aktív életmódba lehet megismertetni, hiszen a szovjet kulturális oktatási rendszer maradványai már régóta elpusztultak.

BAN BEN oktatási intézmények Bevezették a húzódzkodásra és fekvőtámaszra vonatkozó szabványokat, és aktívan népszerűsítették a sportolás előnyeit. Az oktatási intézményekben továbbra is hasonló szabványokat fogadnak el, és nem mindenki tudja felkészülés nélkül teljesíteni a szabványt.

Mindez jelentős szerepet játszott az edzés megjelenésének megalapozásában, bár hozzánk inkább nem az Unióból, hanem Amerikából érkezett.

1993 óta aktívan fejlődik az Egyesült Államokban a Calisthenics nevű sporttevékenységi irány, amelyben elsősorban a saját testsúlyt használták fel edzésre. A 2000-es évek elején az internetnek köszönhetően elérhetőbbé vált az információcsere, és ez is hozzájárult a FÁK és a nyugati országok közötti aktívabb információcseréhez. Ekkoriban kezdtek megjelenni és népszerűvé válni a videók az afro-amerikaiak felvételeivel, amelyeken lenyűgöző figurák különféle trükköket hajtanak végre vízszintes sávokon, párhuzamos sávokon és egyéb szerkezeteken vagy anélkül. Sok ilyen videót Ghetto Workoutsnak hívtak. Ennek az elnevezésnek az oka valószínűleg az volt, hogy maguk a videók résztvevői gettózónákban (a nagyvárosok etnikai kisebbségek által lakott területein) éltek. De az ilyen videók nevének pontos eredetét csak a szerző erősítheti meg. A videó egy részét Street Workout néven írták alá, ez a név megragadt, ezért manapság gyakrabban használják és ismerték.

Az ilyen videókat még az infravörös portok idejében terjesztették telefonokon, ami nagy érdeklődést váltott ki a fiatalok körében a posztszovjet térben. Fokozatosan nőtt mind az ilyen videók száma a hálózaton, mind a tendencia rajongóinak száma. Aztán elkezdtek különálló, kifejezetten az utcai edzéseknek szentelt webhelyeket létrehozni, versenyeket rendezni, a hírességek megjelentek az edzésrajongók között, és ezt a tendenciát a televízióban is gyakran emlegették. Magának a Workoutnak, mint külön iránynak a megjelenési dátuma 2008. Széles körben elterjedt a FÁK-országokban, leginkább Oroszországban és Ukrajnában, nyugaton az ilyen osztályok többnyire ugyanazon a néven maradtak, mint például a „Ghetto Workout”.

Testmozgás videó

Edzéstípusok

Az edzések besorolása két fő irányt (stílust) tartalmaz:

• Utcai edzés- olyan változatosság, amelyben főként különféle elemek előadására edzenek, fokozatosan tanulnak újakat, bonyolítják és tökéletesítik a régieket.
• Gettó edzés– az edzés iránya, amikor az erősítő edzésen van a hangsúly, pl. az egyes gyakorlatok lehetséges ismétlésszámának növelése (különböző típusú húzódzkodás, fekvőtámasz) vagy a statikus gyakorlatok végzési idejének növelése (a test bármilyen, erőfeszítést igénylő pozícióban tartása). De találkozhatunk a Ghetto workout definíciójával is, mint elmét is fejlesztő tevékenységként, amely szintén nem igényel vízszintes sávot és egyéb szerkezeteket, hanem magában foglalja az edzés lehetőségét bármilyen körülmények között és bárhol.

Egyéb fajták és osztályozások

Kézenállás- egy további típusú edzés, amelyben az edzést a kézenállásnak és a kézen járásnak, az ilyen helyzetben történő fekvőtámaszoknak, a fogaslécben végzett erőgyakorlatoknak (gyufák), a kézen ugrálásnak stb.

Más besorolásokat is találhat. Például az udvari gimnasztikát néha az edzés egyik fajtájának tekintik. Egyes esetekben az edzés magában foglalja Jimburr(Gimbarr). Ez is egyfajta utcai sport, amely Kolumbiából érkezett. De ez inkább egy külön tudományág. A Jimburrában végrehajtott elemek nem annyira az erő fejlesztését, hanem a mozgáskoordináció, a rugalmasság fejlesztését, a gyakorlatok kitartó elsajátítását követelik meg, amelyek közül sok nagyon veszélyes, és gyakran védőhálóval hajtják végre. Hazájában, Kolumbiában hivatalosan is sportágként ismerik el. De a FÁK-ban a Jimbarra versenyeket általában az edzésstílusok egyikeként tartják meg.

Leggyakrabban azok a srácok, akik sportpályákon edzenek, nem tartják magukat külön utcai edzésstílusnak. Egyszerűen megtanulják azokat az elemeket, amelyek érdeklik őket, és az ő erejükből dolgoznak.

Az alábbiakban videókat tekinthet meg a különböző edzésstílusokról, hogy jobban megértse a köztük lévő különbségeket.

Utcai edzés

Gettó edzés

Kézenállás

A lényeg

Nehéz röviden és pontosan leírni, mi az az edzés. Nincs egységes besorolása, mint ahogy magát ezt a nem hivatalos sportágat is különböző forrásokban némi eltéréssel értelmezhetik a különböző szerzők. Ez azonban nem változtat e terület fejlesztésének lényegén, sem pedig az előnyein. Az edzés eredete nem olyan fontos. Az e tevékenységnek szentelő emberek elérhetősége és lenyűgöző eredményei egyre népszerűbbé teszik a street workout-ot.

Az utcai edzésnek van néhány előnye a nehéz súlyokkal végzett erősítő edzéssel szemben. Az edzőteremben tapasztalat nélkül könnyen ki lehet téve a szívét túlzott stressznek, ami utcai edzés során nem valószínű. Ezenkívül egy vízszintes rudat és rudakat kevesebb mint 70 dollárért vásárolhatunk és szerelhetünk fel a falra otthon, és ezeket a szerkezeteket még olcsóbban meg lehet építeni az udvaron. Az edzésben számos gyakorlat található, amelyekhez egyáltalán nincs szükség sportfelszerelésre.

edzés- work·out n: az eladósodás problémájának megoldására irányuló vállalás vagy terv, pl. csődeljárás vagy végrehajtási eljárás helyett Merriam Webster’s Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. edzés … Jogi szótár

edzés- az adós és hitelezői között az adós kötelezettségeinek fizetésére vagy a fizetések átütemezésére vonatkozó csődeljáráson kívüli megállapodás. Általában egy vállalkozás és a hitelezői közötti informális megállapodásra vonatkozik, bár lehet formális... ... Csődszótár

edzés- (n.) 1909, bokszmérkőzés gyakorláshoz, MUNKÁBÓL (Vö. munka) + OUT (Vö. ki). A megerőltető fizikai gyakorlatok varázslatának általános érzését 1922-ben tanúsítják. A „megoldani” (probléma stb.) szóbeli kifejezése 1600 körül származik. A „siker” érzése… … Etimológiai szótár

edzés- [n] gyakorlat, gyakorlat kondicionálás, alkotmányozás, gyakorlat, próba, rutin, foglalkozás, teszt, edzés, próba, bemelegítés, munka; fogalmak 290 363 Ant. inaktivitás… Új tezaurusz

edzés- FŐNÉV ▪ erőteljes testmozgás ülése … angol kifejezések szótár

edzés- ☆ edzés n. 1. gyakorlatok edzése a fizikai vagy atlétikai képességek megőrzésére vagy fejlesztésére 2. bármilyen megerőltető gyakorlat, munka stb… Magyar Világszótár

Edzés- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

edzés- főnév MELLÉKNÉV ▪ jó ▪ fárasztó/fárasztó, kemény, intenzív, megerőltető, erőteljes ▪ könnyű, csekély hatású … Kollokációs szótár

Edzés- Edzés auch: Edzés 〈 n. 15〉 die körperliche Alkotmány u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s főnév PÉNZÜGY a pénzügyi nehézségekkel küzdő hitelfelvevő számára hitelek, adósságok stb. törlesztésére: A bank … Pénzügyi és üzleti feltételek

edzés- Informális visszafizetési vagy kölcsön-elengedési megállapodás a hitelfelvevő és a hitelezők között. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] főnév PÉNZÜGY a pénzügyi nehézségekkel küzdő hitelfelvevő számára a hitelek visszafizetésének módja,… … Pénzügyi és üzleti feltételek

Könyvek

• Edzés. Meg tudom csinálni. Útja az ideális testhez. Edzőeszközök és éhségsztrájkok nélkül, Evgeniya Levitan. Íme egy részletes, lépésről lépésre haladó akcióterv, amely örökre megváltoztatja testét és szellemét! Ez a könyv megmondja, hogyan edz okosan és hatékonyan bárhol a világon, hogyan étkezz ízletesen és... Vásárolj 517 rubelért
• Edzés. Meg tudom csinálni. Az Ön útja az ideális testhez: edzőeszközök és éhségsztrájkok nélkül, Levitan Evgenia. Íme egy részletes, lépésről lépésre haladó akcióterv, amely örökre megváltoztatja testét és szellemét! Ez a könyv megmondja, hogyan edz okosan és hatékonyan bárhol a világon, hogyan étkezz ízletesen és...

A Workout egy olyan szubkultúra, amely az utcai sportpályákon való edzést népszerűsíti a hagyományos fitneszklubok és edzőtermek ingyenes és hatékony alternatívájaként. Elég megnézni azokat, akik több éve vízszintes sávokon és egyenetlen sávokon edzenek, hogy meggyőződjünk arról, hogy az ilyen edzések kiváló eredményeket adhatnak az egészség, az erő és a test szépsége szempontjából.

Sokan azt gondolják, hogy a vízszintes sávokon és a párhuzamos rudakon csak húzódzkodni, fekvőtámaszt és felpumpálni lehet a hasat. Ez rossz. A fantáziádat használva rengeteg különféle gyakorlatot és azok kombinációit találhatod ki, amelyek nemcsak növelik az edzés terhelését, hanem érdekesebbé is teszik. A kreativitás az edzés egyik legfontosabb jellemzője. Ezt jól mutatja az alábbi videó.

Az edzés gondolata messze túlmutat a sportpályán. Ez abból áll, hogy a vízszintes sávokon elért eredményeket teljesítményekké alakítja való élet. Sokan elmondták, hogy az edzésbe való bevezetésük hogyan változtatta meg őket jobbra, segítette ki őket a nehéz helyzetből. élethelyzet vagy úgy dönt, hogy komolyan megváltoztatja az életét. Például költözz el egy másik városba, vállalj új munkát, vagy iratkozz be egy rangos egyetemre.

Szubkultúránk másik összetevője a szocialitás, amely a „mindenki mindenkit tanít” elvben fejeződik ki. Nem magunkra koncentrálunk, hanem éppen ellenkezőleg, arra törekszünk, hogy tapasztalatainkat mindenkivel megosszuk. És ingyen csináljuk. A vízszintes sávokkal ellátott utcai területeken alapuló helyi közösségek ma már Oroszország számos városában és más országokban is léteznek.

A sportban másokkal versenyezsz, az edzésben - magaddal

A sport nulla összegű játék: ha az egyik nyer, a másik veszít. Ez a feltétel minden sport alapja. Ez hozza létre a versenyképes összetevőt. A probléma az, hogy ez negatív következményekkel jár. Igen, mindenki a fejlődésre törekszik, hogy legyőzzen másokat, de ugyanakkor egyetlen versenyző sportoló sem tárja fel előtted edzéstitkait. Nem akarja, hogy jobbá, erősebbé válj, vagy akár felülmúld őt.

A sport, még a csapatsport is, még mindig az egyéni győzelemről szól, az edzés pedig a kollektív győzelemről.

Az edzősportolók másként viszonyulnak a győzelmekhez. Hiszünk abban, hogy az egyetlen személy, akivel igazán versenyez, az Ön maga. És minden nap arra kell törekedned, hogy jobb legyél, mint tegnap voltál. Szóval nem gondolok arra, hogy bárkit is felülmúljak. Arra gondolok, hogy én magam is jobb legyek, és segítsek másoknak is jobbá válni. Ha megtudom hatékony módszer duplája annyi húzódzkodást, amit egy hónap alatt csinálok, szívesen megosztom mindenkivel.

Ma siker az edzéseken, holnap minden másban

Képzeljünk el egy pillanatra egy embert, aki elégedetlen az életével, és különösen a tükörben való tükörképével. Tegyük fel, hogy Vaszilijnak hívják. Megtanulja az edzést, és úgy dönt, hogy kipróbálja. Az első dolog, amit Vaszilijnak kell tennie, az, hogy kimenjen, és megkeresse a legközelebbi területet vízszintes sávokkal. Vagyis az edzés kezdettől fogva arra kényszeríti az embert, hogy elhagyja a komfortzónáját, és elkezdjen valamit csinálni. Már ebben a szakaszban sok embernek vannak nehézségei, mert zavarba jönnek mások, az alakjuk és az, hogy nem tudnak semmit. De ha Vaszilij célt tűzött ki maga elé, megtalálja a kiutat. Otthonától távolabbi helyszíneket keres, és kora reggel vagy késő este gyakorol.

A bizonytalanság fokozatos leküzdése a cél elérése érdekében pozitív hatással van Vaszilij jellemére és akaraterejére. Idővel változásokat kezd észrevenni magában: megszűnik a légszomj, megfeszül a gyomra, megjelennek az izmok. Egy bizonyos ponton mások is észreveszik ezeket a változásokat. Vaszilij pedig most jó hangulatban dolgozik. Úgy látja, kemény munkával itt is tud valamit változtatni. Aztán úgy dönt, hogy új helyre költözik a társaságában, ahová már régóta szeretett volna eljutni, de nem volt önbizalma. Vaszilij fejleszti műszaki ismereteit, beiratkozik angol nyelvtanfolyamokra, és megüresedett állásra jelentkezik a cég európai fiókjába.

Ez a példa persze túlzó, de jól mutatja, hogyan vezet az egyik változás a másikhoz. És minden az első lépéssel kezdődik - például vízszintes és egyenetlen sávokkal. Az edzéskultúrának pedig az a fő feladata, hogy elhozzon hozzájuk egy embert.

A vízszintes sávokon, akárcsak az edzőteremben, csak egy lehetőség van - kemény munka.

Szüksége van edzőre az eredmények eléréséhez? Nem. Különféle porokra van szükséged színes tégelyekben? Nem. Divatos edzőeszközökre és a legújabb fitnesztechnikákra van szüksége? Szintén nem.

Csak annyit kell tennie, hogy formába lendüljön, hogy rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatokat, és megértse az étrendjét. Felhúzás, fekvőtámasz, guggolás és kalóriaegyensúly – ez a siker teljes titka.

Ha az utcai vízszintes sávokon edz, akkor senki sem fogja edzeni, és az előfizetésért fizetett pénz nem fog nyomást gyakorolni a lelkiismeretére. Sok kifogást találhatsz arra, hogy otthon maradj és a kanapén feküdj, de ha eredményeket akarsz elérni, akkor csak egy út van: kemény munka.

Az edzők nem szakítják meg az edzést. Még –40°C-on is

Fotó: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock

Az edzés egy utcai szubkultúra, ezért egész évben vízszintes sávokon edzünk, időjárástól függetlenül. És nem csak Moszkváról beszélek. Srácaink Chitában még –40°C-on is edzettek. A hidegben végzett edzésben nincs semmi nehéz, bár ez bizonyos korlátozásokat támaszt az edzés tartalmával kapcsolatban. Melegebben kell öltözni, hosszabban nyújtózkodni és bemelegíteni, koncentrálni az egyszerű gyakorlatokra és nagy mennyiség ismétlések.

Könnyű elkezdeni az edzést

Nem valószínű, hogy tévedek, ha azt mondom, hogy bármilyen korú és nemű ember gyakorolhat vízszintes és egyenetlen sávokon. A saját súllyal végzett különféle gyakorlatok lehetővé teszik, hogy bármilyen szintű terhelést válasszon, és fokozatosan fejlődjön. Ennél megfizethetőbb és hatékonyabb megoldást aligha lehet kitalálni.

Néhány éve elindítottuk a WorkOut weboldalt. Célja, hogy egyesítse a különböző városokból és országokból érkező összes edzősportolót, és lehetőséget adjon nekik a kommunikációra és tapasztalataik megosztására. A WorkOut honlapján hatalmas adatbázis található a szabadtéri sportpályákról. Ebben nemcsak azt láthatja, hol vannak a legközelebbi vízszintes sávok, hanem azt is megtudhatja, ki edz rajtuk. Így találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, akik a közelben élnek.

Nem mi találtuk fel újra a kereket. Minden tudás a sport gyakorlatokról és megfelelő táplálkozás régóta ismertek. Egyszerűen több mint 1000 forrásból gyűjtöttünk információkat, kezdve a biológia, kémia és fizika iskolai tankönyveitől kezdve modern kiadványok külföldi tudományos folyóiratokban. Feldolgozva, strukturáltan és 100 napos oktatási tanfolyam formájában bemutatva. A résztvevőnek csak alkalmaznia kell ezt a tudást.

Az oldal adatbázisa, az összes referenciaanyag és a 100 napos edzésprogram ingyenesen elérhető. Ha szeretnél formába lendülni, akaraterőt szeretnél építeni, vagy egyszerűen csak az edzésmozgás részének szeretnél érezni magad, akkor most van a legjobb alkalom a kezdésre.

A modern nagyvárosokban élő, különböző korú emberek nagy száma törekszik az egészséges életmódra. Ez a rendszeres fizikai tevékenység, amely segít elérni a célt. Az edzés lehetőséget ad az egészséges és szép test felépítésére.

A Street Workout (az angol fordításban "street training") olyan testnevelési gyakorlat, amelynek során gyakorlatsorokat végeznek utcai szerkezeteken: vízszintes rudak, párhuzamos rudak, vízszintes és függőleges lépcsők, beágyazott kerekek, padok és hasonlók, vagy nélkülük, saját testsúlyoddal (Wikipédia). Az ilyen tevékenységeket néha utcai fitnesznek is nevezik, de leggyakrabban csak edzésnek.

A mi időnkben nem kapott státuszt hivatalos sportág, bár edzőversenyeket még nemzetközi szinten is rendeznek. Tekintettel arra, hogy egyre szélesebb körben terjed, és a rajongók száma folyamatosan növekszik, idővel talán változni fog az állapot.

Az előnyökről és előnyökről

1. Mindenki számára elérhető.
2. Rendszeres testmozgással nő a fizikai állóképesség.
3. A rendszeres erősítő edzésekhez képest kevesebb megterheléssel a szívet érve gyönyörű testet kaphatsz.
4. Az aktív és egészséges életmód megismertetése.

Kirándulás a történelembe

Sok szovjet gyerek edzett egyenetlen rudakon és vízszintes rudakon. Mindez annak a hagyománynak köszönhető, hogy a többszintes épületek udvarán sportpályákat helyeznek el. Ezt a gyakorlatot kipróbálták a mai napig megőrződött, a telephelyekkel szemben támasztott követelmények jogszabályi szinten rögzítve vannak, de ezek beépítése nem kötelező. De a sportpálya a leginkább megfizethető módon a fiatalok megismertetése a sporttal és az aktív életmóddal.

Szabványokat vezettek be a diákok számára különböző típusok sportol, és aktívan népszerűsítette az egészséges életmódot. A szabványok most is megfelelnek, de speciális képzés nélkül szinte lehetetlen teljesíteni.

Ezek a tényezők fontos szerepet játszottak az edzés megalapozásában, de nem az Unióból, hanem Amerikából érkezett hozzánk.

1993-ban kezdett kialakulni az Egyesült Államokban a sporttevékenységek mozgalma, amelyben a testsúlyt használták fel az edzésre. A 2000-es években az információ aktívan terjedt az egész világon, és az internetnek köszönhetően eljutott hazánkba. Ezalatt rengeteg videó jelent meg, amelyeken túlnyomórészt gyönyörű alakokkal rendelkező afro-amerikaiak hajtottak végre különböző bonyolultságú trükköket, vízszintes rudak, párhuzamos rudak és egyéb sportszerkezetek segítségével vagy anélkül.

Néhány videót gettóedzésnek (Ghetto Workout) jelöltek meg. Ennek az elnevezésnek valószínűleg az az oka, hogy sok sportoló gettóban élt (a nagyvárosok olyan területein, ahol a nemzeti kisebbségek képviselői éltek). A felvételek másik része Street Workout néven jelent meg - gyökeret vert és a mai napig használják.

Az ilyen videókat aktívan terjesztették, ami örömet okoz a fiatalok körében a posztszovjet térben. Az utcai sportrajongók száma folyamatosan nőtt. Kicsit később tematikus weboldalak kezdtek megjelenni az interneten, klubok ennek az irányzatnak a rajongói számára, megtartották az első versenyeket, ismertté váltak az edzéssztárok nevei, beszéltek róluk a sajtóban és a televízióban.

Annak ellenére, hogy a szabadtéri tevékenységek ugyanazt a célt szolgálják, a gyakorlatkészleteknek van néhány eltérése. Két fő stílus létezik:

További útmutatások

• Kézenállás. Az edzés teljes egészében a karoknak van szentelve: különféle állások és járás, fekvőtámaszok, erőgyakorlatok állványokon (mérkőzések), ugrások és egyéb nem szabványos gyakorlatok.
• Jimbarr. Az utcai gimnasztika ezen iránya a távoli Kolumbiából érkezett hozzánk. Itt a gyakorlatok nem fizikai erőt igényelnek a sportolóktól. Az embernek rugalmasságot, mozgáskoordinációt és kitartást kell mutatnia az életveszélyes gyakorlatok elsajátítása során, amelyeket gyakran csak biztosítással végeznek. Hazájában hivatalos sportágként ismerik el, nálunk pedig az edzés része.

A legtöbb esetben az aktív életmódot folytató srácok nem fordítanak nagy figyelmet edzésstílusukra. Egyszerűen tanulmányozzák azokat az edzési rutinokat, amelyek leginkább érdeklik őket, és aktívan dolgoznak az erejükön.

Megnézheti a különböző stílusú fotókat, és elkezdheti az edzést.

Kültéri sportok- nem újdonság hazánkban. Számos különféle komplexumot találhat, amelyek szerint különböző célközönség számára zajlik az edzés. A gyakorlatok különösen dinamikusak és statikusak lehetnek olyan emberek számára, akik nem rendelkeznek fizikai felkészültséggel. Segítenek a robbanásszerű izomerő fejlesztésében, növelik az állóképességet, erősítik az inakat és szalagokat, növelve az utóbbiak rugalmasságát. Azt is el kell sajátítani alapelemek. Ez körülbelül a vízszintes rudak felhúzásáról, egyenetlen rudaknál és a padlóról történő felhúzásról, elöl függő.

Női foglalkozások

Az utcai gimnasztikában bárki megtalálhatja magát, erőtől, edzettségtől, nemtől és kortól függetlenül. Egyre népszerűbb a lányok edzése, olyan speciális programok készülnek, amelyek lehetővé teszik az emberiség szép felének képviselői számára, hogy anélkül edzenek, hogy károsítanák saját egészségüket.

Az első feladat, amelyet egy nőnek el kell végeznie, az izmok megerősítése és felkészítése az állandó fizikai aktivitásra. Nem edzhetsz minden nap, két-három naponta kell elvégeznie a gyakorlatokat egy egyszerű terv szerint:

1. Végezzen fekvőtámaszt, hidat, guggolást és térdemelést (első foglalkozás).
2. Kitörések, guggolások, térdemelések (második foglalkozás).
3. Munka hidakon, kocogás, térdtől mellkasig emelés (harmadik óra).

Ezeket a komplexeket váltogatni kell egymással. A legjobb, ha hasonló gondolkodású embereket talál, akik segítenek kitalálni az összes árnyalatot és létrehozni egy programot, tudva egyéni jellemzők személy.

Amit kezdőknek tudniuk kell

A jó kezdés alapja a vízszintes sáv. Az első dolog, hogy annyi húzódzkodást csinálj, amennyit csak tudsz, majd pihenj három percig, és ismételd meg újra, majd ismét pihenj néhány percet.

A következő szakaszban- munkarudakkal. Szintén meg kell ismételni rajta a maximális ismétlésszámot, majd ismét visszatérni a vízszintes sávhoz. Fejleszteni kell az állóképességet, így az első órák nehézek lesznek. A vízszintes sáv után 5 percig pihenhet, majd folytassa a préselést.

A további ciklus meglehetősen egyszerű: húzz fel a vízszintes rudakat, csinálj fekvőtámaszokat, ismét húzz fel, dolgozz az egyenetlen rudakon és még két megközelítés a vízszintes rudaknál, amelyek között néhány perces szünetet kell tartani . Fokozatosan növekszik az ismétlések száma, de ezt nagyon óvatosan, túlzott fanatizmus nélkül kell megtenni. Például plusz egy ismétlés három napon belül elég jó eredmény. Egy másik szempont, amelyre kiemelt figyelmet kell fordítani, az izmok és szalagok jó bemelegítése. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, jelentősen megnő a sérülések és a ficamok kockázata.

Lehetetlen röviden és pontosan leírni az edzést, mint sportot, és nincs is egységes besorolása. Ám ha az utcai gimnasztikát értékeljük, akkor megállapíthatjuk, hogy életkortól és nemtől függetlenül jótékony hatással van az átlagos városlakók egészségére és alakjára. Minimálisra csökkenti a súlyos sérülések kockázatát, beleértve a gerincet is, minden izomcsoport fejlődik. Javul a véráramlás minősége, amelytől nagyban függ az egészségi állapot.

Hasonló cikkek