Egyik diétát felváltja a másik, a súly egy ideig csökken, de aztán ismeretlen okokból ismét nő. És ez nem csak növekszik, hanem katasztrofális ütemben növekszik.

És évről évre ugyanaz a kép: nem tudtam lefogyni a nyárra, nem fért bele a síruhám, az újévre vásárolt ruha is alig tudott begombolni... Ismerős kép ez ?!

A túlsúlynak az egészséggel kapcsolatos mellékhatásai is vannak: az általános közérzet romlásától az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi megbetegedésekig.

Hogy miért nem tud fogyni, és mit tegyünk, ha nem tud fogyni, arról ebben a cikkben lesz szó.

A súlygyarapodás kiváltó okai

Annak megértéséhez, hogy miért nem tud lefogyni, meg kell értenie életmódját, étrendjét és egészségi állapotát. Emlékezz vagy nézd meg gyermekkori fényképeidet – milyen voltál gyerekként? Egy vékony, a napon „ragyogó” lány, vagy egy zömök, erős lány, aki labdába rúg az udvaron a fiúkkal? Vagy talán már gyerekkorodban is nagyon gömbölyded, bájos kis hölgy voltál?

Ha a szervezete gyermekkora óta túlsúlyos, és jelenleg is folyamatosan hízik, akkor anyagcserezavarról lehet szó, és ilyen helyzetben a legjobb, ha azonnal orvoshoz fordul. Endokrinológushoz. Egy táplálkozási szakember valószínűleg nem tud segíteni. A test átfogó vizsgálata és esetleg gyógyszeres kezelés szükséges.

Ha gyermekkora óta sovány lány volt, elemezze, hány évesen kezdett el hízni. Lehet, hogy egyszerűen összetéveszti a szülés utáni testváltozást, hogy kövér? És ahhoz, hogy a súlyát visszaállítsa a normális szintre, újra kell számolnia ezt a normát? Vagy csatlakozzon egy edzőteremhez hetente két óra elég lesz.

Ha az elhízás nem jár a szervezetben bekövetkező fiziológiai változásokkal, gondoljon arra, mi befolyásolhatja a súlyváltozást. Lehet, hogy ez a stressz, egy hatalmas mennyiségű édesség felszívásával próbálják kiegyenlíteni, vagy talán egyszerű unalom, amikor a tévé előtt ülve vagy könyvet olvasva (internetezés közben) megeszed az összes vásárolt zsemlét. .
Valószínűleg valamilyen külső körülmény miatt nem tud normálisan, teljesen és ami a legfontosabb, időben étkezni, útközben nassolni, különféle gyorsételeket fogyasztani kétes kinézetű kávézókban, étkezdékben.

Mindenesetre a fogyás érdekében meg kell értenie a súlygyarapodás kiváltó okait.

Ha az alakod mindig is bizonyos zömök, széles csontozattal és fejlett izomszerkezettel rendelkezett, akkor semmilyen diéta nem segít abban, hogy vékony, lábszárú modell legyen. De tényleg segít tönkretenni a gyomrodat!

Miért akarsz annyira lefogyni, de nem tudsz?

Első. Megértjük a súlygyarapodás okait, és megpróbáljuk kiküszöbölni ezeket az okokat.

Második. Kritikus szemmel nézzük tükörképünket – elvileg szükséges-e a fogyás? Talán sokkal ínycsiklandóbbnak tűnik egy kissé kanyargós, férfiszemet vonzó figura, mint egy sovány csontkészlet, még ha modellkinézetű is? A végén már nem emlékszem, ki mondta, de "a férfiak nem kutyák, nem vetik magukat csontokra!"
És igen, ha a hasa a fehérneműn lóg, abban semmi szép, és a korlátozott táplálkozással párosuló összetett fizikai gyakorlatok jótékony hatásúak lesznek.

Harmadik. Ha nem tudsz lefogyni egy adott diéta alatt, légy kritikus ezzel a diétával szemben.
Véleményem szerint a szervezet számára a legrosszabb a mono diéta. Vagyis amikor egy terméket (vagy pár-három azonos típusú terméket) huzamosabb ideig fogyaszt.

Hát például az egykor divatos húsdiéta. Főleg hús- és fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. Minimális mennyiségű zöldséggel, tejtermék nélkül stb. A húsfelesleg a test számára olyan, mint egy eltömődött húsdaráló, amelyben a rácson lévő összes lyuk „eltömődik” a húserek miatt. És kiderül, hogy a darált hús már nem jön ki, és a hús felhalmozódik a húsdarálóban. Így van ez a testtel is!!! Igen, és a székrekedés egy ilyen étrend mellett nagyon gyakori.

Vagy gyümölcsdiéta. Nagy! Imádom a gyümölcsöt, de mértékkel! A túlzott fruktóz és glükóz a szervezetben diatézishez vezethet. Garantált a kipirosodás az arcokon és a kiütés a kezeken, vagy ami még jobb, az ötödik ponton.

Savanyú-tej diéta. Ugyanaz a mulatság. Amikor otthon ülsz. Az első pár nap még normális, de utána a szervezet visszaadja azt, amit táplálékként kapott, vagyis folyadékot be és ki.

Egyetlen élőlény sem tud ellenállni a testtel való ilyen bántalmazásnak. Az ilyen diéták után bárki egyszerűen enni akar, és nem csak enni, hanem normális ételt is enni. A kefir vagy zöldség diéta mellett húst vagy halat kíván, zöldséget és gyümölcsöt.

Tehát kiderül, hogy a szervezet, amely a diéta során hiányt szenvedett egyik vagy másik termékből - egy táplálkozási összetevőből, a hiányzó termék befogadása után elkezdi félretenni későbbi felhasználásra, ami a súlygyarapodásban tükröződik. . Más szavakkal mondom: ha fehérje diéta volt, ami mesterségesen szénhidráthiányt hozott létre, amikor a diéta befejezése után szénhidrátot kap, a szervezet elkezdi felhalmozni azokat. És hidd el, a tested tudja a legjobban, mire van szüksége!

Szóval, mit tegyél, ha nem tudsz fogyni?

Első. Felejtsd el a diétákat. Lehet böjtölni, de legfeljebb heti egy nap elegendő. A böjti napokon pedig a mono diéták egyes elemeit kell használni. Szervezzünk például nyáron uborkanapokat, ősszel alma- vagy körtenapokat, télen hús- vagy halnapokat, tavasszal pedig kefir- vagy túrónapokat.

Második. Teljes értékű és időben történő táplálkozás. A kétóránkénti étkezés, vagy ahogy manapság divatos tanácsolni – napi ötször, nem mindig működik. De reggelizni, ebédelni és vacsorázni kell. Emlékezz a mondatra - a mondásra: „Regelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát ellenségednek.”

Ez a helyes táplálkozás alapja: reggelizni kell, reggelire a tejes kása a legjobb, de még ha szendvicset is ettél egy csésze kávé mellé, ez is elég lesz a szervezetnek.

Ebédre egy tál levest kell inni. A leves nemcsak szükséges folyadék a szervezet számára, hanem egy jól emészthető meleg étel is, amely áthalad a gyomor falán. Ebédnél megtagadhatja a „másodikat”, mindenképpen együnk levest.

Vacsorára elég könnyű saláta vagy nem túl kalóriadús étel, például burgonyapüré sovány hallal megteszi.

Harmadik. Egyszer és mindenkorra felejtsd el a zsemle, sütemény és édesség falatozását. Ezek a rágcsálnivalók vezetnek súlygyarapodáshoz. Szeretnél egy zsemlét vagy sütit? Edd meg reggelire. A nap folyamán a szervezet tökéletesen megbirkózik a felesleges kalóriákkal: jól fogod magad érezni, és semmi sem lesz rossz az alakodnak.

Negyedik. Tanuld meg számolni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat. Ha kis kalóriadeficitet hoz létre a szervezetben, akkor elkezd fogyni. Ha sokat akarsz enni, próbálj többet mozogni. Minden kenyér elfogyasztása előtt számolja meg, hány kilométert kell gyalogolnia ahhoz, hogy szervezete elhasználja ezeket a kalóriákat!
Igen, az aktív életmód segít!

Ötödik. Ha az esti étkezések mennyiségének korlátozása után éhesnek érzi magát, ihat egy nagy bögre nagyon forró teát. Édes tea. Sütemények, zsemlék, édességek és egyéb kalóriadús ételek nélkül. Első alkalommal segít kicserélni a szokásos zsemlét, és egy kicsit megtéveszti a testet, hamis benyomást keltve a telt gyomorról. Két-három hét után megszokja az új típusú táplálkozást, és a súly folyamatosan csökken.

Hatodik. Ne próbálj meg fogyni harminc kilogrammot egy hónap alatt! Valószínűleg ez lehetséges, de mit kezdesz a drámaian megereszkedett bőrrel, a gyomor működésének romlásával és az állandó korogással valahol éhes hasad mélyén? És még mindig dolgozom...
Tűzz ki magadnak egy célt – havonta egy kilogrammot fogyj le. Egy év alatt tizenkét kilogrammot fogsz fogyni. És ha hozzászokik egy új étkezési módhoz (normál kalóriaszámlálással és fokozott fizikai aktivitással), a súlya sokkal gyorsabban kezd csökkenni.

Hetedik. Amikor korlátozza étrendjét és fogyni próbál, semmi esetre se lépjen a mérlegre minden nap. Állíts be magadnak egy napot egy héten. Tegyük fel, hogy hétfőn reggel kontrollálod a súlyodat. Miért ne léphetne minden nap a mérlegre? Igen, mivel sokféle ételt eszel, egyes ételek gyorsabban szívódnak fel (emésztődnek) a szervezetben, mások, például a hús, sokkal tovább tart. Ennek megfelelően a szervezet egyes esetekben gyorsabban, máskor lassabban költi el a bevitt kalóriákat. Ez megváltoztatja a napi súlyát is.

Nyolcadik. Tűzz ki magadnak egy súlycsökkentési célt. A cél csak az Ön számára legyen anyagi és ösztönző! Például számomra a fogyás célja egy külföldi üdülőhelyi kirándulás kilátásba helyezése volt, ahol nagyon szerettem volna egy leleplező fürdőruhában tündökölni.

Célként bármit kitalálhatsz: akár egy öt éve vásárolt ruhát is, amibe mindenképpen bele kell illeszkedned. És egy síruhát, ami nem fér a hasra, de nagyon szeretne síelni ezen a télen. És egy aranyos nadrág, amit itt az ideje a húgomnak ajándékozni, de még mindig szeretném hordani...

A legfontosabb dolog, amit nem szabad megtenned, ha nem tudsz fogyni, hogy ne ess kétségbe és ne add fel magad! Kezdj el fogyni most, és biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog.

Ilyen pillanatokban az ember mindent a pokolba akar küldeni, és csokoládéval enni a „bánatát”. Vagy ami még jobb, kettőt egyszerre. Ne rohanjon, próbáljuk meg kitalálni és megtalálni az okot, hogy miért nem fogy. Valószínűleg ezen a listán lesz.

Diétázol (vagy voltál)?

Meg fogsz lepődni, de a fogyókúra a túlsúly első számú oka. Az agyunk szerkezetéről van szó. A kalória éles korlátozását vészjelzésként érzékeli: éhezés áll előttünk, sürgősen fel kell töltenie! Ezt követően a test Plyushkinhez hasonlóan elkezdi felrázni az egyes zsírsejteket, és a lehető legjobban gondoskodni róluk. A statisztikák tehát nem hazudnak: a korábban fogyókúrázók kétharmada pár év elteltével visszatér a korábbi súlyához, vagy akár többet is hízik. Ha a fogyás nagyon gyors volt, akkor csak a szerencsések 5%-ának sikerül megőrizni az eredményt. Még rosszabb, hogy a szélsőséges súlyingadozás egészségügyi kockázatokat jelent, beleértve a szívbetegség kockázatát.

Megoldás: Álljon ellen a kísértésnek, hogy gyors eredményeket érjen el – drágán fog fizetni értük. A havi 1-2 kg-ot nem meghaladó fogyás biztonságosnak tekinthető. A legmegbízhatóbb módszer pedig nem a diéták, hanem a fokozatos átállás a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag egészséges ételekre, és természetesen a fizikai aktivitásra.

Nem sokat mozogsz

Itt lehet felháborodni. Milyen kevés ez, micsoda hülyeség?! Hiszen hétvégén kocogsz, vagy több órát töltesz a fitneszteremben. Igaz, hétköznap egész nap a munkahelyen ülsz, aztán a metrón, aztán kimerülten összeroskadsz egy székben a tévé előtt... De ezt kárpótolják, nem? Nem igazán. Amint azt a Missouri Egyetemen (USA) végzett tanulmány kimutatta, ha több órát egymás után szünet nélkül ül, leesik a szervezetben a lipáz szintje – egy enzim, amely segít a zsírok lebontásában. Kiderült tehát, hogy a hosszú órákig tartó mozdulatlan ülés semmissé teszi a hétvégi erőfeszítéseit.

Megoldás: Ahelyett, hogy hetente egyszer a kimerültségig nyomnád magad, érdemes kicsit, de folyamatosan mozogni. Használjon ki minden lehetőséget: legyen az egy félórás séta munka előtt, felsétálás a lépcsőn vagy mozgólépcsőn, 10 perc hajlékonysági gyakorlat az ebédszünetben, vagy 20 perc fitnesz este vacsora előtt. Munkaidőben pedig ne felejtsen el óránként egyszer felállni a székből, hogy kinyújtsa a lábát. Ezen kívül vannak olyan gyakorlatsorok, amelyeket közvetlenül a munkahelyén végezhet el, kollégái észrevétlenül. A kutatások azt mutatják, hogy még az ilyen egyszerű gyakorlatok is nagyban felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

Népszerű

Nem veszed észre a "rejtett kalóriákat"

Úgy érzed, hogy nem eszel túl sokat? Nem tény, hogy ez így van. A felmérések azt mutatják: az emberek hajlamosak 1,5-2-szer alábecsülni energia érték mit esznek. A rejtett kalóriák legveszélyesebb forrásai a gyorséttermek és a feldolgozott húsok. 100 g főtt kolbász vagy kolbász legfeljebb 300 kcal-t tartalmazhat, füstölt - 400-450 kcal. A legkisebb hamburger legalább 200 kcal-t, egy zacskó chips pedig 360 kcal-t biztosít Önnek! A gyümölcslevekben, a kész salátaöntetekben és a szószokban is rengeteg kalória rejtőzik. Ide tartozik még mindenféle zsemle, keksz, szelet, sőt sok „egészséges” joghurt és gabonaféle ízesítő adalékokkal, amelyek valójában hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Megoldás: minél egyszerűbb az étel, és minél kevesebb feldolgozási szakaszon ment keresztül, mielőtt a konyhájába kerül, annál jobb. Például egy kézzel vágott, friss zöldségekből készült saláta egészségesebb (és kevesebb kalóriát tartalmaz), mint a szupermarketből készült, majonézes kész saláta. A kolbászt kemencében sült csirkemellel vagy pulykával, gyümölcsleveket és édes falatokat friss gyümölccsel, gabonaféléket és tejtermékeket cukorral, ízesítőket natúr joghurttal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel lehet helyettesíteni, melyhez bogyókat, diót vagy szárított gyümölcsöt adhatunk. .

Súlyplatót értél el

Az Ön súlya, amely korábban jól esett, hirtelen „megragadt” egy szinten, és ott is marad hetekig, sőt hónapokig? Talán ez az úgynevezett fennsík időszaka. Ne keseredj el, ez normális jelenség, leküzdhető. Valószínűleg most több energiához jut ételből, mint amennyit elkölt. A fogyás során időről időre át kell értékelned az energiaszükségletedet, mert az is csökken.

Megoldás: Számológép segítségével kiszámolhatja a szükséges kalóriamennyiséget életkorától, magasságától, testsúlyától és fizikai aktivitásától függően. Ezután csökkentse ezt a mennyiséget legfeljebb napi 100-200 kcal-val, hogy a súly csökkenni kezdjen. Fontos: mindenképp tájékozódjon az alapvető anyagcseréhez (légzés, vérkeringés, alvás) minimális energiaszükséglete. Általában ez a küszöb napi 1200 kcal-tól kezdődik, de ha nehéz vagy, elérheti az 1500 kcal-t is. Soha ne menjen e küszöb alá, különben súlyosan károsíthatja magát.

Túl keveset alszol

Ahogy a régi francia közmondás mondja: "Aki alszik, eszik." Igaz, az étkezést általában nem alvással helyettesítjük, hanem fordítva. Ha későn fekszel le, és nem adsz megfelelő pihenést a szervezetednek, másnap a szervezeted kalóriadús ételekkel próbálja táplálni magát. Innen ered az eszeveszett vágy a zsemle és az édes kávé után, ha nem aludtál eleget. Az egyik kísérlet résztvevői, akik csak 4-5 órát aludtak éjszaka, átlagosan 300 kcal-t és 21 g-mal több zsírt fogyasztottak másnap, mint a normál napokon.

Megoldás: Ahhoz, hogy eleget aludjunk, napi 7,5-9 óra megszakítás nélküli alvásra van szükségünk. Az álmatlanság elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt egy órával kapcsolják ki vagy tegyék félre az összes elektronikus eszközt (telefon, táblagép, számítógép). Internetezés vagy tévézés helyett pedig érdemesebb lefekvés előtt elolvasni egy rendes könyvet.

Feszült vagy?

Pénzbeli nehézségek, munkahelyi és családi problémák, aggodalmak a jövő miatt - mindez paradox módon zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Először is gyakran „megragadjuk” a problémát. Amikor meg akarsz nyugodni, a kezed egy csokoládéért nyúl. Másodszor, a stressz növeli a kortizol hormon szintjét a vérben, és elősegíti a zsírsejtek növekedését. Tovább rontja a helyzetet, hogy ez az úgynevezett zsigeri zsír felhalmozódását okozza a belső szervek körül. Növeli a különféle betegségek kockázatát, és emellett olyan anyagokat termel, amelyek rontják a hangulatot és növelik a szorongást. Kiderül, hogy egy ördögi kör: minél többet aggódsz, annál többet eszel – és annál rosszabbul érzed magad.

Megoldás: ha éppen erős stresszes időszakot él át, próbáljon meg változtatni az étrendjén: édességek és zsíros ételek helyett növelje a B-vitamint tartalmazó ételek számát (jó hatással vannak az idegrendszerre). Ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér, hajdina zabkása, banán, avokádó, csirkehús és -máj, spenót, brokkoli, karfiol, friss fűszernövények, dió. Az ellazulás és a felvidülés érdekében használjon bármilyen egészséges módot: séták a természetben, edzés, jóga, meditáció, masszázs, tánc zenére. A mozgás nem oldja meg a problémáidat, de erőt ad, hogy megbirkózz velük.

Egészségügyi problémái vannak

Szomorú kijelenteni, de a túlsúly számos betegség tünete vagy kísérője lehet – a gyomor-, bél-, szív- és vesebetegségektől a cukorbetegségig, egyéb endokrin rendellenességekig, sőt daganatokig. Ha a súlya az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás ellenére sem csökken, ugyanakkor rosszul érzi magát (például hányinger, gyomorfájdalom, légszomj, állandó fáradtság, erős szomjúság, gyakori fejfájás, gyakori fertőzések stb.) , mindenképpen forduljunk orvoshoz!

Megoldás: Még jobb lesz, ha évente legalább egyszer megvizsgálja Önt egy terapeuta, és ha szükséges, más orvosok is megvizsgálják. Bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni, ezért ne hanyagolja el a megelőző vizsgálatokat.

A hangulat meredeken romlott, a szemek csillogása eltűnt, a lelkesedés pedig eltűnt, mintha soha nem is létezett volna. Az ok egyszerű – nem tudsz fogyni. Különböző módszereket próbálunk ki, értékes egészséget áldozunk fel a feleslegek elleni küzdelem újszerű módjaiért, izzadunk a fitneszklubban vagy ficamokat és légszomjat keresünk a futópadon – mindez hiába! A mérleg ugyanazt a számot mutatja, és minden utazás a hűtőszekrényhez igazi kínzásba torkollik: mit egyél, és miről mondj le örökre, hogy visszanyerd karcsú alakod?

Hányszor halljuk: keveset eszek, de nem tudok fogyni... Próbáljuk elképzelni, mit él meg a szervezetünk, amikor eldöntötte, fokozatosan kiiktatja az étrendjéből. egészséges ételek, és a végén éhségsztrájkba kezdesz.

Miért nem fogyok diétával: 1-es számú hiba

Az első és sajnos az egyik leggyakoribb hiba, amit a feleslegtől való megszabadulásról álmodozó gyönyörű hölgyek elkövetnek, hogy a napi menüt 1-2 tételből álló rövid listává alakítják. Az egyik főtt csirkemell, tojás vagy salátalevél – ez az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amire szükségünk van? Ne hazudj magadnak, kövesd az internet tanácsait, és állítsd, hogy a változatos és rendszeres étkezés azt jelenti, hogy elhízol. Hiszen a súlyfelesleg oka egyáltalán nem az, hogy rendszeresen és ízletesen eszünk, hanem az, hogy milyen étel kerül a tányérunkra.

Diétázok és nem fogyok, miért nincs észrevehető eredmény, de az egészségem egyre rosszabb? Ezt a kérdést nem egyszer tette fel sok szenvedő, akik úgy döntöttek, hogy kétségbeesett lépést tesznek - azonnal feladnak mindent, és szisztematikusan követik azoknak az ajánlásait, akik hihetetlen eredményekkel kecsegtetik az étrendjük csökkentését. Most pedig nézzük a problémát a szakemberek szemével: a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és nem „kap” kalóriát, ez pedig rengeteg stressz, ami nem múlik el nyom nélkül. A zsírlerakódások ellenőrizetlen felhalmozódása zajlik „egy esős napra”, mert ha a háziasszony nem táplálkozik, akkor baj támad, és vigyáznia kell magára! Ezért látjuk ugyanazt a tükörképet a tükörben, és nem álmaink alakját, amelyre olyan buzgalommal törekszünk.

Mi az eredménye az újszerű technikák iránti szenvedélynek? Sajnos a tudatos böjt nem vezethet semmi jóra. A „kellemetlen” ajándékok listáján:

• kimerültség;
• a korai öregedésért felelős folyamatok elindítása;
• emésztési problémák és lassú anyagcsere;
• fontos vitaminok és mikroelemek hiánya;
• a szervezet védekezőképességének csökkenése;
• egy sor plusz kiló a kívánt karcsúság helyett.

Új sebeket szeretne keresni? A legtöbben egyhangúlag nemet mondanak, és helyesen cselekszenek. A legmakacsabbak orvoslátogatással és egészségi állapotuk fokozatos romlásával néznek szembe. Vigyázz magadra, és ne higgy vakon a népszerű módszerekben, amelyek csak korlátoznak és kimerítenek, és kórházi ágyhoz vezetnek. Karcsú akarsz lenni? Ezután kezdje a megfelelő diétával és Az egészséges táplálkozás– szabályos és teljes.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Keveset eszek és nem fogyok: a szélsőségektől a normálisig

Sokan tiltakozhatnak: de egész nap eszünk, ami azt jelenti, hogy a kalória bejut a szervezetbe! Csak a számuk korlátozott, és ez nagyon fontos a fogyáshoz, mert ezt írják a fórumokon és a leghíresebb magazinokban! Ilyen szavak csak azokéi lehetnek, akik soha életükben nem ettek rendesen.

Ne feledje egyszer s mindenkorra: a napi bevitel nem lehet kevesebb 600 kcal-nál nőknél és 800 kcal-nál férfiaknál. Kevesebb az éhezés, és ez lassú halál a tested számára. És az a döntés, hogy kipróbál egy másik módszert a „mono” előtaggal, egy másik hiba, amelyet a gyors eredmények szerelmesei követnek el. El fogja érni a kívánt eredményt? Ítélje meg maga: a napi étrend csonkítása és ezzel együtt az adagok csökkentése hiányhoz vezet hasznos anyagokés megnövekedett étvágy. Minél erősebb az éhségérzet, annál gyakrabban rohanunk a hűtőhöz és eszünk többet. A késő esti nassolás egyike azoknak a „rémálmoknak”, amelyek a takarékosan és ritkán evőket kísértik.

Most pedig nézzük meg, hogyan fog működni a szervezetünk, ha helyesen kezdünk étkezni – napi egy kilogrammnál többet. Egészen más képet fogunk látni: beindulnak a fogyásért felelős anyagcsere- és kémiai folyamatok. A lényeg az, hogy jobb élvezetből enni, figyelve a napi kalóriabevitelre, mint az újkeletű módszert követve rákényszeríteni magát az elviselésre és az adag csökkentésére.

Mennyit lehet és kell enni naponta, hogy a bennünk lévő „aktivátor” működjön? A napi táplálék mennyisége a következő:

• 1300-1800 g - kedves hölgyeknek;
• 1500-2500 g – férfiaknak.

És itt van a kalóriabevitel, amelyet nem szabad túllépni:

• 950-1250 kcal – nőknek;
• 1280-2000 kcal – az erősebb nemnek.

Hogyan tudsz uralkodni magadon és nem összetörni? Ehhez vezessen naplót, amelyben minden főtt és elfogyasztott étel energiaértékét rögzítenie kell. Nem ártana vásárolni egy 1 grammos osztású mérleget, amellyel minden nap pontosan megmérheti a főtt étel mennyiségét és pontos számításokat végezhet. Nehéz? Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a gyűlölt kilóktól, ezeknek az utasításoknak a követése olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása.

Miért nem tud lefogyni: mit tegyünk, ha a súly nem jön le

A súlygyarapodás másik oka a hormonális egyensúlyhiány. Ebben az esetben szakemberhez kell fordulni, mert csak egy tapasztalt orvos tudja azonosítani azokat a sebeket, amelyek megakadályozzák a karcsúsodást.

Leggyakrabban egy univerzális gyógymód segít a mutatók normalizálásában - a kiegyensúlyozott és tápláló étrend. Kezdje el rendszeresen figyelemmel kísérni, hogy mit és hogyan eszik. Ha csak zsíros, sült, édes, füstölt és sós ételeket eszik, ideje riadót fújni. Mindezek olyan zsírforrások, amelyek rontják alakunkat, és veszélyeztetik fő értékünket – az egészséget.

Most pedig lássuk, hogyan eszünk. Az ételt a szánkba dobjuk, és rágás nélkül lenyeljük? Megfulladunk a félkész termékektől és a száraz szendvicsektől? Egyszer s mindenkorra felejtsük el ezeket a rossz szokásokat, és tanuljuk meg fejből a következő szabályokat:

Lassan, örömmel eszünk, igyekszünk teljesen átérezni az ízét és élvezni az elkészített ételt.

Rendszeresen étkezünk, nem hanyagoljuk el a reggelit, az ebédet és a vacsorát sem.

Ügyeljen arra, hogy igyon napi vizet - 1,5-2,5 liter.

Miért nem fogyok megfelelő táplálkozással: diéta készítése

A termékek kiválogatva, elkészítve, az étel nem a hűtőben van elrejtve jobb időkig, hanem az asztalon állva enni hív, de a skálán a szám ugyanaz. Mit kellene tennem? Hiszen mindent jól csináltunk: azt vettük, ami egészséges, és megtiltottuk magunknak, ami káros. Miért nem tűnnek el a plusz kilók, hanem csak gyarapodnak?

Nem kell szomorúnak lenni, csak még egyszer elemeznie kell viselkedését, és emlékeznie kell arra, hogy mit és mikor eszünk. Hiszen még a gyümölcsök is okozhatnak zsírlerakódást, ha megfeledkezünk az aranyszabályról: a szőlőt, a sárgadinnyét, a banánt, a datolyaszilva, az őszibarackot, a görögdinnyét és a szokásos édességeket helyettesítő termékeket 16:00 óra előtt el kell fogyasztani.

A saláták és az almák erős étvágyfokozók, ezért ajánlatos egy második fogással kombinálni vagy az első után fogyasztani.

Ha szereti a természetes gyümölcsleveket, igya meg étkezés előtt.

Hagyj fel azzal a szokással, hogy ebéd után hideg vizet önts magadba - ez megtartja a zsírt a szervezetben, és megakadályozza a túlsúly elvesztését.

16:00 előtt elegendő időt kell hagynia szénhidrátban gazdag ételek (kása, durumbúza tészta, péksütemények, kenyér stb.), édes zöldségek és étcsokoládé elfogyasztására.

A cukrot jobb helyettesíteni a stevia gyógynövény infúziójával.

Mono-étel kizárva. Az erőt is terheli, hiszen a konditeremben vagy fitneszklubban fanatikusan tornázva a zsírt csak izomszövetre cseréljük: a térfogatok változatlanok, és nem kell sikeres eredményről beszélni.

Helyesen táplálkozom, de nem fogyok: miért nem tudok karcsú lenni

És most őszintén és magabiztosan válaszolunk. Vezetsz étkezési naplót? Mindig alszol eleget, vagy máskor is? Egészséges és ízletes ételeket kell enni a munkahelyen a gyorsételek helyett? Igya meg a napi vízmennyiséget?

Általában ezek a kérdések arra kényszerítik Önt, hogy teljesen megváltoztassa a véleményét saját életmódjáról. Nem elég, ha kidobja a magas kalóriatartalmú „falatokat” a hűtőszekrényből - teljesen meg kell változtatnia szokásos napi rutinját, valamint önmagához és a világhoz való hozzáállását.

Hagyja abba a test túlzott fizikai aktivitással való kínzását, és keressen alternatívát - jóga, úszás, nyújtás. Aludjon nyugodtan és mélyen, és ne szunyókáljon a TV vagy a számítógép monitora előtt. Tanulj meg szépen enni, és ne nyeld le a rosszul megrágott darabokat, hogy elkapd kedvenc tévésorozatodat.

Nem tudsz fogyni? Menj a tükörhöz és nézd meg a tükörképed. Most képzeld el – az ideális nagyon közel van, csak akarnod kell. Igen, igen, jól hallottad. A szavak erejét nem lehet alábecsülni. Állandó blues, depresszió, dekadens hangulatok – mindezt egyszer s mindenkorra töröljük. A stressz rossz segítőtárs a plusz kilók elleni küzdelemben. Szeresd magad - ha önbecsülésed nullára esett, minden erőfeszítésed hiábavaló lesz. Legyen minden nap ünneppé, és ne fájdalmas vitává a saját testeddel - ki győz kit...

Ha karcsúsá szeretnél válni, erőd helyreállításával és a megfelelő étrend kialakításával visszanyerni egészséged és szépséged, keresd fel klinikánk szakembereit. Segítünk megtanulni egy egyszerű igazságot: finomakat ehetsz és fogyhatsz. Fogj neki új élet velünk - egyszer és mindenkorra szabadulj meg a túlsúlytól korlátozások nélkül!

A legtöbb nő számára mindig is a fogyás volt az első számú probléma. A nyomában ideális formák feltalálták a diétákat, a gyógyszereket, a fitneszt, pszichológiai tréningekés még sok más. Ilyen sokféle eszköz és asszisztens mellett azonban a mérleg még mindig félelmetes számokat mutat. Miért nem tudok fogyni?

Természetesen logikus, hogy egy problémára az okában keressük a megoldást. Sok tényezőben rejlik, amit csak szakember tud megfejteni. A táplálkozási szakértők 7 okot azonosítanak, amiért nem tudsz fogyni.

1. Stressz

Az ember minden nap stresszt él át. Ennek oka lehet munkahelyi vagy családi konfliktus, anyagi nehézségek, gyakori kisebb családi viták és még sok más. Ilyen stresszes körülmények között a kortizol nagy mennyiségben termelődik. A legtöbb ember számára serkenti az étvágyat. Ezért jött létre a „stresszevés” kifejezés. Még a gyakori és kis nassolás is felboríthatja az anyagcsere egyensúlyát, és a zsírsejtek elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. A megoldás itt ez a megközelítés – meg kell oldania a problémákat és csökkentenie kell a feszültséget. A jóga, a pszichológus látogatása és a gyógynövény alapú nyugtatók segíthetnek a lelki harmónia helyreállításában.

2. Teljesítmény üzemmód

Természetesen az egyik fő ok, amiért nem tud fogyni, néhány nő szó szerint éhezteti magát, kihagyja a reggelit, az ebédet, majd túlevett ebédnél, és ismét megtagadja az ételt vacsoránál. Ez teljesen rossz taktika. Először is káros az egészségre. Másodszor, nem menti meg a túlsúlytól. Hosszú tanulmányok során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nap első felében bevitt kalóriák szinte teljesen energiává alakulnak. Minden embernek szüksége van egy tápláló reggelire. Megadja a hangot az egész napra, és megóvja a szervezetet az ebéd közbeni túlterheléstől.

A fogyás másik akadálya az egészségtelen ételek. Bármilyen diéta betartása esetén a nők nagyon gyakran a fő étkezésekre összpontosítanak: a kalóriaszámra, kivéve a zsíros ételeket. Eközben nem veszik figyelembe a napközben elfogyasztott cukorkákat, dióféléket, szendvicseket és sütiket. Ha nagy az igény az uzsonnára, helyettesítheti káros termékek gyümölcsök, bogyók és zöldségek. Az alma, zöld, szárított sárgabarack erre egyszerűen ideális. Ízletes, egészséges, minimális kalória!

3. Rossz alvás

A megfelelő táplálkozás kialakítása során az orvosok gyakran említik az alvást. Köztudott, hogy napi 6-8 óra szükséges ahhoz, hogy az ember pihenjen. Ezalatt a szervezetben minden folyamat normalizálódik. De ha valaki valamilyen okból megsérti az alvási szokásait - későn lefekszik és korán felkel -, akkor annak a kérdésnek, hogy miért nem tud lefogyni, egyszerűen nincs értelme. A melatonin nem termelődik elegendő mennyiségben. Részt vesz a zsíranyagcserében is. Ezért azok, akik gyorsabban alszanak.

Az alvás is energiát ad az embernek. Az alváshiány miatt a fizikai hatékonyság csökken. Bármilyen tevékenység fokozott fáradtságot és ennek következtében pszichés kimerültséget okoz.

4. Adagok mérete

Vajon miért nem tud lefogyni mikor megfelelő táplálkozás, ne arra gondolj, hogy mit eszel, hanem hogy mennyit. Kiderült, hogy a szervezet eltérően reagál az egyszerre elfogyasztott adag nagyságára. Tehát öt kis adag sokkal jobban felszívódik, mint a klasszikus három nagy. Az anyagcsere felgyorsul, a kalóriák energiává alakulnak, a fogyás gyorsabban és stressz nélkül történik a szervezet számára.

5. Mellékhatás

Amikor egy kétségbeesett nő táplálkozási szakértőhöz fordul azzal a problémával, hogy miért nem tud lefogyni, megkérdezik a jelenleg szedett gyógyszerek listájáról. Úgy tűnik, mi köze ehhez?! A súlyos gyógyszerek (például hormonális gyógyszerek) megjegyzéseiben azonban a mellékhatások teljes listája mindig apró betűkkel szerepel. Érdemes megnézni. Talán a súlygyarapodás az egyik pont. Ha nem tudja abbahagyni a gyógyszeres kezelést, meg kell várnia a kúra végét, és csak ezután kell felvennie az alakját.

6. Nincs elég testnevelés

A megfelelő táplálkozás vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend önmagában nem tudja megoldani a fogyás problémáját. Ezeket aktív testmozgással kell kombinálni (futás, séta, úszás, kerékpározás stb.). Ugyanakkor fontos a rendszeres, hosszú távú testmozgás. Még ha eleinte ez nehéz folyamatnak is tűnik, pár hét múlva kialakul egy szokás, vagy inkább természetes mozgásigény. Ezenkívül az aktív gyakorlatoknak köszönhetően a test oxigénnel telített, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul. Így gyorsan és károsodás nélkül tűnnek el a felesleges kilók.

Ha a sporttevékenység bekerül a napirendbe, de nem hoz eredményt, érdemes elgondolkodni a terhelés mértékén. Talán növelnie kell, vagy jelentkezzen egy profi oktatóhoz, aki összehangolja a terhelést a táplálkozással. A sport nemcsak az alak szépségét befolyásolja, hanem javítja az egészséget és meghosszabbítja a fiatalságot.

Hasonló cikkek