Какво развива тренировката. Какво е тренировка: история, ползи, съвети за начинаещи

05Но аз

Какво е тренировка (WorkOut)

Тренировката етренировки със собствено тегло, използващи леснодостъпно оборудване на открито, насочени към насърчаване на здравето и здравословния начин на живот сред населението.

Какво е WORKOUT - определение, значение с прости думи.

С прости думи, тренировката етренировки за всички мускулни групи, които се провеждат на открито на спортната площадка и представляват акробатични упражнения на хоризонталните щанги - различни набирания, лицеви опори, клекове, упражнения за преса.

Докато този спорт не е олимпийски спорт. Въпреки това на него се провеждат и състезания. Те са организирани от привърженици на здравословния начин на живот ( здравословен начин на живот) със собствен ентусиазъм и желание да развиват това младо направление в спорта. Възможно е скоро да бъде включено в олимпийската програма като самостоятелно направление заедно с гимнастиката и акробатиката.

Ползи от обучението:

Е свободен;
на разположение;
различни;
Свеж въздух;
Отлична физическа форма и релефно тяло.

Е свободен.

Тренировката е достъпна за всички и всеки, независимо от дебелината на портфейла. В крайна сметка всичко, от което се нуждаете, е да облечете удобно спортно облекло и да отидете до зоната за тренировки, която е в почти всеки двор.

Какво е стрийт тренировка?Това е най-често срещаната спортна площадка, където има хоризонтална лента, барове, стена, пейка. Погледнете през прозореца и със сигурност ще видите такъв сайт близо до къщата си. Напоследък тренировката се развива много у нас, благодарение на усилията на нейните привърженици се появяват много нови спортни площадки, а старите са оборудвани с допълнителни снаряди, така че да не се налага да се редите на опашка за една хоризонтална лента. Единственото нещо, за което трябва да отделите стотинка от бюджета си, ако възнамерявате сериозно да тренирате за красива фигура, са маратонки и анцуг за тренировка.

На разположение.

Преди имаше нужда от треньор, който да показва упражнения за различни мускулни групи и зала с щанги и дъмбели. Сега, в 21 век на Интернет, стотици тренировъчни упражнения могат да бъдат намерени в Интернет, например в Youtube - с подробен анализ на техниката и съвети за начинаещи и вече опитни трениращи спортисти. Единственото предупреждение към вас, ако тепърва започвате да се запознавате с уличните тренировки, е да намерите вече опитен партньор, за да избегнете нараняване от неправилни упражнения. Опитното око отвън може да види грешки и недостатъци в технологията.
Как да намериш такъв уличен приятел, ще попитате? Лесно и без усилие - просто се приближете до трениращия във вашата фитнес зала, обяснете, че тепърва започвате да се запознавате с този здравословен начин на живот и помолете за помощ. Сигурни сме, че те със сигурност ще ви насочат и ще ви покажат няколко прости и ефективни упражнения. И върви! Останалото зависи от вашия ентусиазъм.

различни.

Изглежда, че можете да измислите нещо ново, когато имате на разположение няколко хоризонтални ленти и пръти? Но човешкото въображение не познава граници. Днес трениращите спортисти са измислили цели програми за упражнения за различни мускулни групи и този списък непрекъснато се актуализира, отделните упражнения се събират в цели пакети и комплекси, което ви позволява да постигнете невъобразими резултати. Определено няма да скучаете, ако изберете този спорт. И ще бъде още по-забавно, ако намерите добра компанияза тренировка и е полезно да се хеджирате с някои нови упражнения. Доста често срещана практика сега са уличните тренировки по време на обедната почивка на работа. В края на краищата дори половин час мускулна активност ще разпръсне кръвта ви, ще разхлаби претоварените мускули, ще даде сила за останалата част от работния ден и също така ще насити мозъка с кислород, което ще има много положителен ефект върху вашето представяне и работа креативност. И така, вместо кифла и кафе с цигара - кецове и щанги!

Свеж въздух.

Тренировките WorkOut също са полезни, защото не се провеждат в задушна, напоена с пот стая, под музиката, избрана от администратора на фитнес клуба, а сред природата, под пеенето на птици, естествен „интериор“, приятен за окото. и с неизчерпаем запас от кислород. А това вече е двойна доза полезност – не само за силата, издръжливостта на мускулите на тялото, но и за мозъка.

Отлична физическа форма и релефно тяло.

Както отбелязахме по-рано, упражненията в уличните спортове са насочени към различни мускулни групи и вие ги правите със собственото си тегло. Следователно такива тренировки са подходящи и за момичета, които се страхуват да отидат във фитнес залите, за да вземат щанга, за да не изпомпват мускули и да не станат мъжествени. В комбинация с правилно хранене, избягване на алкохол и здравословен 7-8 часов сън можете да постигнете релефни красиви коремни мускули и бицепси на ръцете и краката и да предизвикате възхищението на всеки срещнат.

След като вече знаете, че излизането на улицата е страхотно и здравословно, време е да отговорите на въпроса: Откъде да започна обучението?

Кратки инструкции за начинаещи:

Помислете за тренировъчна програма.Гледайте обучителни видеоклипове за начинаещи и включете упражнения за крака, ръце и корем отделно. Вече в по-нататъшно обучение - оформете ги в комплекси и ги допълнете с нови.
Продължителността на тренировката.Ако сте начинаещ, съветваме ви да започнете с 30 минути на ден, 3 пъти седмично. Не забравяйте да загреете, преди да правите тренировъчни упражнения, така че мускулите ви да се затоплят и да не се нараните.
рокля:удобни, лесни за преместване панталони и тениска или яке плюс маратонки са всичко, от което се нуждаете. За удобство при работа с хоризонтални ленти ще бъде добре да вземете ръкавици, които се продават във всеки магазин за спортни стоки.
Намерете ментор.Разбира се, можете да тренирате сами, но с опитен трениращ спортист ще бъде по-интересно и има по-малък риск от грешка в упражнението. И има повече мотивация, когато не си сам.
Постави си цел.Когато има цел, преминаването към здравословен начин на живот става по-лесно. Например целта ви може да е да отслабнете, да намалите размера на талията си, да се почувствате по-добре, да направите 50 набирания и т.н.

Категории: , // от

Какво е тренировка?

улична тренировка(от англ. "улично обучение") - вид физическо възпитание, при което всички упражнения се изпълняват главно върху улични конструкции, като хоризонтални щанги, щанги, хоризонтални и вертикални стълби, вкопани колела, пейки и др., или без тях, използвайки тежестта на тялото си.

Street Workout се нарича още "уличен фитнес", но по-често просто "тренировка".

Когато отговаряте на въпроса „Какво е тренировка?“, Няма да е напълно правилно да го наречем спорт. Официално той все още не е признат за такъв в нито една от страните по света, въпреки че на него се организират дори международни първенства. Предвид масовостта му и нарастването на броя на феновете е възможно скоро това да се промени.

Какви са предимствата и ползите от тренировката?

Тренировката е не само достъпна за почти всеки човек. Освен това има редица други предимства и полезни свойства. Уличните спортисти, както наричат себе си феновете на тренировките, придобиват висока физическа производителност и релефни фигури (особено торса) без такова натоварване на сърцето, което може да се получи поради липса на опит по време на силови тренировки с тежести. Освен това повечето хора се присъединяват към активен и здравословен начин на живот по време на часовете.

История на тренировките

Много момчета се занимаваха със спорт на хоризонтални щанги, неравномерни щанги и други конструкции още в дните на Съветския съюз. Именно в СССР се роди традицията да се поставят спортни площадки (с хоризонтални щанги, стълби и други конструкции) в дворовете в близост до жилищни сгради. Тази практика се е запазила и до днес. Изискванията към обектите са нормативно регламентирани, но изграждането им не е задължително. В наше време спортната площадка е един от малкото останали инструменти за запознаване на младите хора със спорт и активен начин на живот, тъй като останките от съветската културно-просветна система отдавна са унищожени.

AT образователни институциибяха въведени стандарти за набирания, лицеви опори и ползите от спортуването бяха активно популяризирани. Подобни стандарти вече се приемат в образователните институции и далеч не всеки може да изпълни нормата без подготовка.

Всичко това изигра значителна роля в полагането на основата за появата на уличната тренировка, въпреки че дойде при нас по-скоро не от Съюза, а от Америка.

От 1993 г. в Съединените щати активно се развива посока на спорта, наречена калистеника, в която теглото на собственото тяло се използва главно за тренировки. В началото на 2000-те години обменът на информация стана по-достъпен благодарение на Интернет и това също допринесе за по-активен обмен на информация между ОНД и западните страни. По това време започнаха да се появяват и набират популярност видеоклипове с записи, където афро-американци с впечатляващи фигури изпълняват различни трикове на хоризонтални пръти, пръти и други конструкции или без тях. Много от тези видеоклипове бяха наречени Ghetto Workouts. Вероятната причина за това име е, че самите участници във видеоклиповете са живели в райони на гета (райони в големите градове, населени с етнически малцинства). Но точният произход на името на такива видеоклипове може да бъде потвърден само от техния автор. Част от видеото е подписано като Street Workout, това име е пуснало корени, затова е по-използвано и известно сега.

Такива видеоклипове бяха разпространявани на телефони още по времето на инфрачервените портове, предизвиквайки голям интерес сред младежта от постсъветското пространство. Постепенно броят на такива видеоклипове в мрежата и броят на феновете на тази посока нарастват. Тогава започнаха да се създават отделни сайтове, посветени специално на уличното обучение, започнаха да се провеждат състезания, сред феновете на уличната тренировка се появиха знаменитости и доста често тази посока започна да се споменава по телевизията. Датата на появата на Workout (a), като отделна посока, се счита за 2008 г. Тя е широко разпространена в страните от ОНД и най-вече в Русия и Украйна, докато на Запад подобни дейности са останали предимно под същите имена, като например „Ghetto Workout“.

Видеоклипове по калистеника

Видове тренировки

Класификацията на тренировките включва две основни области (стилове):

улична тренировка- разновидност, в която основно се тренират да изпълняват различни елементи, като постепенно учат нови, усложняват и усъвършенстват старите.
Гето тренировка- посоката на тренировката, когато акцентът е върху тренировъчните силови показатели, т.е. увеличаване на броя на възможните повторения в отделните упражнения (различни видове набирания, лицеви опори) или времето за изпълнение на статични упражнения (задържане на тялото във всяка позиция, която изисква усилие). Но можете да намерите и определението за Ghetto Workout като дейност, която също развива ума, а също така не изисква хоризонтална лента и други конструкции, но предполага възможност за тренировка при всякакви условия и на всяко място.

Други разновидности и класификации

стойка за ръце- допълнителен вид тренировка, при която обучението е посветено на стойки на ръце и ходене на ръце, лицеви опори в такава стойка, силови изходи към стелажа (реч), подскачане на ръце и др.

Можете да намерите и други класификации. Например, дворната гимнастика понякога се счита за една от разновидностите на уличната тренировка. В някои случаи тренировката също включва джимбар(Gimbarr). Това също е уличен спорт, дошъл от Колумбия. Но това е по-скоро отделна дисциплина. Елементите, изпълнявани в джимбара, изискват развитие не толкова на сила, колкото на координация на движението, гъвкавост, упорито изучаване на упражнения, много от които са много опасни и често се изпълняват с помощта на застраховка. Той е официално признат за спорт в родината си, Колумбия. Но в ОНД състезанията по Jimbarra обикновено се провеждат като един от стиловете на тренировка.

Най-често момчетата, занимаващи се със спортни игрища, не смятат себе си за отделен стил на улично обучение. Те просто учат елементите, които са им интересни и работят върху показателите за сила.

Можете да гледате видеоклипове с различни стилове на тренировка по-долу, за да разберете по-добре разликата между тях.

улична тренировка

Гето тренировка

стойка за ръце

Резултат

Трудно е накратко и точно да се опише какво е тренировка. Няма единна класификация за него, както и самият неофициален спорт може да се тълкува с известни различия в различни източници от различни автори. Но това не променя същността, както и ползите от развитието на тази посока. Произходът на тренировката не е толкова важен. Достъпността и впечатляващите резултати, постигнати от хората, посветили се на това занимание, правят стрийт тренъркаута все по-популярен.

Уличната тренировка има някои предимства пред силовата тренировка с големи тежести. Във фитнес залата без опит лесно можете да преуморите сърцето си, което е малко вероятно с тренировка на улицата. Освен това хоризонтална лента и пръти могат да бъдат закупени и монтирани у дома на стената за по-малко от $ 70, а изграждането на тези конструкции в двора е още по-евтино. В тренировката има редица упражнения, за които като цяло не е необходимо никакво спортно оборудване.

тренировка- work out n: начинание или план, предназначени за разрешаване на проблем със задлъжнялостта, напр. вместо производство по несъстоятелност или възбрана Правен речник на Merriam Webster. Мериам Уебстър. 1996 г. тренировка … Юридически речник

тренировка- споразумение, извън фалита, между длъжник и неговите кредитори за плащане или разсрочване на плащанията по задълженията на длъжника. Обикновено се прилага за неформално споразумение между бизнес и неговите кредитори, въпреки че може да бъде официално... ... Речник на несъстоятелността

тренировка- (н.) 1909, боксов двубой за тренировка, от РАБОТА (Срв. работа) + ИЗВЪРШВАНЕ (Срв. аут). Общ смисъл на заклинание за усилено физическо упражнение – е засвидетелствано от 1922 г. Вербална фраза work out – „реши“ (проблем и т.н.) е от c.1600. Чувство за „успех“… … Етимологичен речник

тренировка- [n] упражнение, кондиционна практика, конституция, тренировка, репетиция, рутина, сесия, тест, тренировка, проба, загрявка, работа; понятия 290 363 Ант. неактивност … Нов тезаурус

тренировка- СЪЩЕСТВИТЕЛНО ▪ сесия на енергични физически упражнения … речник на английските термини

тренировка- ☆ тренировка n. 1. тренировъчна сесия от упражнения за поддържане или подобряване на нечие физическо или атлетично умение 2. всякакви напрегнати упражнения, работа и т.н.... English World dictionary

Тренировка- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

тренировка- съществително ПРИЛАГАТЕЛНО ▪ добър ▪ изтощителен/изтощителен, твърд, интензивен, напрегнат, енергичен ▪ лек, слабо въздействие … Речник на колокациите

Тренировка- Тренирайте също: Тренировка 〈 n. 15〉 die körperliche Constitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [англ. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s съществително FINANCE начин за кредитополучател във финансови затруднения да изплати заеми, дългове и т.н.: Банката s ... Финансови и бизнес условия

тренировка- Неформално споразумение за изплащане или опрощаване на заема между кредитополучател и кредитори. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] съществително ФИНАНСИ начин за кредитополучател във финансови затруднения да изплати заеми,… … Финансови и бизнес условия

Книги

тренировка. Аз мога. Вашият път към перфектното тяло. Без симулатори и гладни стачки Евгения Левитан. Ето подробен план за действие стъпка по стъпка, който ще промени тялото и духа ви завинаги! Тази книга ще ви каже как да тренирате умно и ефективно навсякъде по света, как да ядете вкусно и ... Купете за 517 рубли
тренировка. Аз мога. Вашият път към перфектното тяло: без тренировъчни уреди и гладни стачки, Евгения Левитан. Ето подробен план за действие стъпка по стъпка, който ще промени тялото и духа ви завинаги! Тази книга ще ви каже как да тренирате умно и ефективно навсякъде по света, как да се храните вкусно и...

Workout е субкултура, която насърчава тренировките на открито като безплатна и ефективна алтернатива на традиционните фитнес клубове и фитнес зали. Достатъчно е да погледнете тези, които се занимават с хоризонтални щанги и успоредки от няколко години, за да се уверите, че подобно обучение може да даде отлични резултати по отношение на здравето, силата и красотата на тялото.

Много хора смятат, че на хоризонталните щанги и щанги можете само да се издърпате, да избутате и да изпомпвате пресата. Това не е вярно. Използвайки въображението, можете да измислите огромен брой различни упражнения и техните комбинации, които не само ще увеличат натоварването на тренировката, но и ще я направят по-интересна. Креативността е една от основните характеристики на тренировката. Това е ясно демонстрирано във видеото по-долу.

Идеята за тренировка далеч надхвърля спортната площадка. Състои се в трансформирането на постиженията, получени на хоризонталните ленти, в постиженията истинския живот. Много хора ми казаха как запознаването с тренировката ги е променило към по-добро, помогнало им е да излязат от трудна житейска ситуация или да решат сериозно да променят живота си. Например преместване в друг град, преместване на нова работа или записване в престижен университет.

Друг компонент на нашата субкултура е социалността, която се изразява в принципа „всеки учи всеки“. Ние не се спираме на себе си, а напротив, стремим се да споделим опита си с всички. И го правим безплатно. Местни общности, базирани на открити детски площадки с хоризонтални ленти, вече съществуват в много градове в Русия и в други страни.

В спорта се състезавате с другите, в тренировката се състезавате със себе си

Спортът е игра с нулев резултат: ако единият спечели, другият губи. Това условие е в основата на всеки спорт. Това създава конкурентния компонент. Проблемът е, че това води до негативни последици. Да, всеки се стреми да се развива, за да победи другите, но в същото време нито един състезаващ се спортист няма да ви разкрие своите тайни на подготовка. Той не иска да станеш по-добър, по-силен, камо ли да го надминеш.

Спортът, дори отборният, все още е история за индивидуална победа, а тренировката е за колективна.

Трениращите имат различно отношение към победите. Вярваме, че единственият човек, с когото наистина се състезавате, сте вие самите. И всеки ден трябва да се стремите да бъдете по-добри, отколкото сте били вчера. Затова не мисля да надминавам някого. Мисля да стана по-добър и да помогна на някой друг да стане по-добър. Ако открия ефективен начин да удвоя набиранията си за един месец, тогава с удоволствие ще го споделя с всички.

Днес успех в тренировките, утре - във всичко останало

Представете си за секунда човек, който е недоволен от живота си и по-специално от отражението си в огледалото. Да кажем, че се казва Василий. Той научава за тренировките и решава да опита. Първото нещо, което Василий ще трябва да направи, е да излезе навън и да намери най-близката платформа с хоризонтални пръти. Тоест тренировката от самото начало кара човек да излезе от зоната на комфорт и да започне да прави нещо. Вече на този етап мнозина имат затруднения, тъй като се смущават от други хора, тяхната форма и факта, че не могат да направят нищо. Но ако Василий си постави цел, тогава той ще намери изход. Ще търси сайтове далеч от дома, ще тренира рано сутрин или късно вечер.

Постепенното преодоляване на собствената несигурност за постигане на целта има положителен ефект върху характера и волята на Василий. С течение на времето той започва да забелязва промени в себе си: задухът изчезва, стомахът се стяга, мускулите се появяват. В един момент тези промени започват да забелязват другите. И сега Василий идва на работа в приповдигнато настроение. Той вижда, че упоритата работа може да промени нещо тук. Тогава той решава да се премести на ново място в компанията си, където отдавна е искал да попадне, но му е липсвало самочувствие. Василий подобрява техническите си познания, записва се на курсове по английски език и кандидатства за свободно място в европейския клон на компанията.

Този пример е преувеличен, разбира се, но върши добра работа, като показва как една промяна води до друга. И всичко започва с първата стъпка - например с хоризонтални щанги и щанги. И основната задача на тренировъчната култура е да доведе човек до тях.

На хоризонталните щанги, както във фитнеса, имате само един начин - упорита работа

Имате ли нужда от треньор, за да постигнете резултати? Не. Имате ли нужда от различни прахове в цветни бурканчета? Не. Имате нужда от модерно оборудване и най-новите фитнес техники? Също така не.

Всичко, от което се нуждаете, за да влезете във форма, е редовно да изпълнявате прости физически упражнения и да разберете диетата си. Набиранията, лицевите опори, коремните преси и калорийният баланс са тайната на успеха.

Ако тренирате на улични хоризонтални ленти, тогава никой няма да ви накара да тренирате и парите, платени за абонамента, няма да окажат натиск върху съвестта ви. Можете да измислите куп извинения да си стоите вкъщи и да се излежавате на дивана, но ако искате да успеете, тогава имате само един начин - упорита работа.

Трениращите не прекъсват тренировките. Дори при -40 °C

Снимка: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Workout е улична субкултура, така че тренираме на хоризонтални щанги през цялата година, независимо от метеорологичните условия. И не говоря само за Москва. Нашите момчета в Чита също тренираха при -40 °C. Няма нищо трудно в упражненията на студено, въпреки че това налага определени ограничения върху съдържанието на обучението. Трябва да се обличате по-топло, да се разтягате и загрявате по-дълго, да се фокусирате върху прости упражнения и повече повторения.

Започването е лесно

Едва ли ще сгреша, ако кажа, че хора от всякаква възраст и пол могат да се занимават с хоризонтални щанги и успоредки. Разнообразието от упражнения със собствено тегло ви позволява да изберете натоварване за всяко ниво и постепенно да се развивате. Едва ли е възможно да се измисли нещо по-достъпно и ефективно.

Преди няколко години стартирахме уебсайта WorkOut. Целта му е да обедини всички улични работници от различни градове и държави и да им даде възможност да общуват и споделят своя опит. Уебсайтът WorkOut разполага с огромна база данни със спортни площадки на открито. В него можете не само да видите къде са най-близките хоризонтални щанги, но и да разберете кой тренира на тях. Така че можете да срещнете съмишленици, които живеят наблизо.

Ние не изобретихме колелото. Всички знания за спортни упражнения и правилното храненеса известни отдавна. Ние просто събрахме информация от повече от 1000 източника, от училищните учебници по биология, химия и физика, до съвременни публикациив чужди научни списания. Обработено, структурирано и представено под формата на 100-дневен образователен курс. Всичко, което участникът трябва да направи, е да приложи тези знания.

Базата данни от сайтове, всички справочни материали и 100-дневната тренировъчна програма са достъпни безплатно. Ако искате да влезете във форма, да развиете воля или просто да се почувствате като част от тренировъчното движение, най-доброто време да започнете е сега.

Голям брой хора от различни възрасти, които живеят в условията на съвременните големи градове, се стремят да водят здравословен начин на живот. Редовната физическа активност помага за постигането на тази цел. Дава възможност за формиране на здраво и красиво тренировъчно тяло.

Street Workout (преведено от английски като „улично обучение“) е вид физическо възпитание, при което набори от упражнения се изпълняват върху улични конструкции: хоризонтални щанги, успоредки, хоризонтални и вертикални стълби, вкопани колела, пейки и други подобни , или без тях, като използвате собственото си телесно тегло (Wikipedia). Такива дейности понякога се наричат уличен фитнес, но най-често просто тренировка.

В наше време не е получил статутофициален спорт, въпреки че състезания по стрийт уъркаут се провеждат дори на международно ниво. Имайки предвид факта, че става все по-масов и броят на феновете непрекъснато се увеличава, е възможно статусът да се промени с времето.

За употребата и ползите

Достъпно за всеки.
При редовни упражнения се увеличава физическата издръжливост.
Можете да получите красиво тяло с по-малко натоварване на сърцето в сравнение с конвенционалните силови тренировки.
Въведение в активния и здравословен начин на живот.

Екскурзия в историята

Голям брой съветски деца са били ангажирани на неравномерни пръти и хоризонтални пръти. Всичко това се дължи на традицията за поставяне на спортни площадки в дворовете на многоетажни сгради. Тази практика беше изпробванаи до днес изискванията за обектите са фиксирани на законодателно ниво, но изграждането им не е задължително. Но спортната площадка е най-достъпният начин да запознаете младите хора със спорта и активния начин на живот.

За учениците бяха въведени стандарти за различни спортове и се проведе активно насърчаване на здравословния начин на живот. Стандартите се приемат и сега, но е почти невъзможно да се изпълнят без специално обучение.

Тези фактори изиграха важна роля в полагането на основата на тренировката, но тя дойде при нас не от Съюза, а от Америка.

През 1993 г. движението на спортните дейности започва да се развива в Съединените щати, при което теглото на тялото ви се използва при тренировка. През 2000-те години информацията активно се разпространява по света, достигайки до нашата страна благодарение на Интернет. През това време се появиха голям брой видеоклипове, в които предимно афро-американци с красиви фигури изпълняват трикове с различна сложност, използвайки хоризонтални пръти, барове, други спортни конструкции или без тях.

Някои от видеоклиповете бяха подписани като гето тренировки (Ghetto Workout). Вероятната причина за това име е, че много спортисти са живели в гета (райони на големи градове, където живеят представители на национални малцинства). Друга част от записите се появиха под името Street Workout - пуснала е корени и се използва и до днес.

Такива видеоклипове бяха активно разпространени, предизвиквайки наслада сред младите хора в постсъветското пространство. Броят на феновете на уличния спорт непрекъснато нараства. Малко по-късно в интернет започнаха да се появяват тематични сайтове, клубове на фенове на тази посока, проведоха първите състезания, имената на тренировъчните звезди станаха известни, за тях се говори в пресата и по телевизията.

Въпреки факта, че дейностите на открито имат една и съща цел, комплексите от упражнения имат някои разлики. Има два основни стила:

Допълнителни дестинации

Стойка на ръце. Тренировките са посветени изцяло на ръцете: различни стойки и ходене, лицеви опори, силови изходи в стойки (мачове), подскачане и други нестандартни
Джимбар. Тази посока на уличната гимнастика дойде при нас от далечна Колумбия. Тук упражненията изискват нефизическа сила от спортистите. Човек трябва да покаже гъвкавост, координация на движенията, постоянство при изучаване на упражнения, които могат да бъдат животозастрашаващи и често се изпълняват само със застраховка. В родината си е признат за официален спорт, а у нас е част от тренировката.

В повечето случаи момчетата, които водят активен начин на живот, не обръщат много внимание на стила на обучение. Те просто изучават рутинните тренировки, които ги интересуват най-много, и активно работят върху резултата си за сила.

Можете да видите снимки с различни стилове и да започнете да тренирате.

Спортове на откритоне е новост у нас. Можете да намерите много различни комплекси, според които се провеждат тренировки за различни целеви аудитории. По-специално, упражненията могат да бъдат динамични и статични, за хора, които нямат физическа подготовка. Те допринасят за развитието на експлозивна мускулна сила, повишават издръжливостта, укрепват сухожилията и връзките, повишавайки еластичността на последните. Трябва също да овладеете основните елементи. Говорим за набирания на хоризонтални щанги, лицеви опори на неравни щанги и от пода, предно висене.

Женски дейности

Всеки може да намери себе си в уличната гимнастика, независимо от силата, подготовката, пола и възрастта. Тренировките за момичета стават популярни, се създават специални програми, които позволяват на представителките на красивата половина на човечеството да тренират, без да навредят на собственото си здраве.

Първата задача, която една жена трябва да изпълни, е да укрепи мускулите си, да ги подготви за постоянно физическо натоварване. Не мога да спортувам всеки ден, трябва да правите упражненията на всеки два или три дни, като се придържате към прост план:

Изпълнение на лицеви опори, мостове, клякания и повдигане на колене (първа сесия).
Напади, клякания, повдигане на коленете (втори урок).
Разработване на мостове, джогинг, повдигане на коленете до гърдите (трети урок).

Тези комплекси трябва да се редуват един с друг. Най-добре е да намерите съмишленици, които ще ви помогнат да се справите с всички нюанси и да съставите програма, знаейки индивидуални характеристикичовек.

Какво трябва да знаят начинаещите

Основата на доброто начало е хоризонталната лента. Първото нещо, което трябва да направите, е да се издърпате колкото можете повече, след това да си починете три минути и да повторите отново, след което да си починете отново няколко минути.

На следващия етап- работа с барове. Също така е необходимо да повторите максималния брой повторения върху него, след което отново да се върнете към хоризонталната лента. Трябва да развиете издръжливост, защото първите уроци ще бъдат трудни. След хоризонталната лента можете да си починете 5 минути, след което да продължите към пресата.

По-нататъшният цикъл е доста прост: издърпайте хоризонталните щанги, натиснете нагоре, отново издърпайте, работете върху неравномерните щанги и още два подхода към хоризонталните щанги, между които е задължително да правите почивки за няколко минути. Постепенно броят на повторенията се увеличава, но това трябва да се прави много внимателно, без излишен фанатизъм. Например плюс едно повторение за три дни е доста добър резултат. Друг момент, на който трябва да се даде приоритет, е доброто загряване на мускулите и връзките. Ако пренебрегнете това, тогава рискът от нараняване и навяхвания значително ще се увеличи.

Невъзможно е да се даде кратко и точно описание на тренировката като спорт и няма единна класификация за нея. Но ако оценим уличната гимнастика, можем да заключим, че тя има положителен ефект върху здравето и фигурата на обикновените градски жители, независимо от тяхната възраст и пол. Минимизира риска от сериозно нараняване, включително гръбначния стълб, се развиват всички мускулни групи. Качеството на кръвния поток се подобрява, от което до голяма степен зависи здравословното състояние.