A társadalomban általánosan elfogadott, hogy ha valaki túl vékony, akkor valami nem stimmel vele: diétákkal kínozza magát, vagy problémái vannak az emésztőrendszerrel. Ez néha igaz, de gyakran igazságtalan és megalapozatlan sztereotípia.

A testtömegindex alapján kiszámítható, hogy a test normális állapotban van-e. Annak megértéséhez, hogy egyesek miért túl vékonyak, és hogyan kezeljük a túlzott soványságot, érdemes részletesebben megvizsgálni az alulsúly problémáját.

A soványság fő okai

Az okok széles listája létezik, amelyek miatt az emberek alulsúlyosak. A leggyakoribbak a következők:

1. Az anorexia egy étkezési zavar, amelyet az jellemez, hogy egy személy hirtelen megtagadja az egészséges testsúly fenntartását. Leggyakrabban a betegségben szenvedők félnek a kilók felszaporodásától. Ez egy súlyos pszichés betegség, fiziológiai mellékhatásokkal.
2. Genetika. A genetikai faktor jelentős szerepet játszik kinézet személy. Vannak, akik vékonyra vannak programozva, bármennyit is esznek, nem tudnak felszedni.
3. A hyperthyreosis olyan állapot, amely a pajzsmirigyhormonok fokozott szekrécióját eredményezi. Ezek a hormonok serkentik az anyagcserét, aminek következtében az ember nem tud hízni.
4. Narkotikus anyagok. A túlzott kábítószer-használat okai komoly problémákat, beleértve a fogyást is. A szenvedélybetegek annyira elszakadhatnak a világtól, hogy vagy elfelejtenek enni, vagy elvesztik az érdeklődésüket. Vagy minden pénzüket az adagra költik, anélkül, hogy az élelmiszer vásárlásán gondolkodnának.
5. Szorongás és depresszió. Aki sokáig nagyon ideges, könnyen fogyhat. Az ilyen fogyás azonban egészségtelen az emberi szervezet számára. A kilogrammokkal a hasznos mikroelemek és az immunitás elvesznek. Hosszan tartó depresszió után hosszú időbe telhet az egészség helyreállítása.

Sok alulsúlyos ember legyengült az immunrendszere. A helytelen táplálkozás következtében az emberek gyakran fáradnak, szédülnek és elájulnak.

Milyen ételeket kell ennie egy lánynak, hogy hízzon?

Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az alacsony anyagcserével küzdőknek a súlygyarapodásban.

Ha a megfelelő kombinációban és a megfelelő időben veszik be őket, a súly gyorsan növekedni kezd.

Tehát mit kell ennie egy lánynak, hogy gyorsan hízzon:

Kerülje a magas egészségtelen zsír- és cukortartalmú ételeket. A természetes és teljes értékű ételek fogyasztása a megfelelő módja a súlygyarapodásnak.

Ivás a súlygyarapodás érdekében

Függetlenül attól, hogy egy személy vékony, gyenge vagy alacsony súlyú vagy magasságú, akkor is hízhat, ha néhány italt ad hozzá az étkezéséhez:

1. A forró csokoládé vitamin- és kalciumforrás. Megvan magas szint kalóriatartalmú, tejből, kakaóból, cukorból, tejszínhabból és csokoládészirupból készült. Kávé vagy tea helyettesítője lehet.
2. A turmix egészséges és ízletes megoldás. A koktél hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz.
3. A kávé magas kalóriatartalmú, és előnyös azok számára, akik hízni szeretnének. Adjunk hozzá tejszínhabot, csokoládét, cukrot.
4. A turmixok tejszín, gyümölcslevek, méz, tej és számos tápanyag keveréke.
5. Az üdítőitalok gyors súlygyarapodáshoz vezetnek. Azonban nem mindegyik egészséges;
6. A mangó és a banán magas kalóriatartalmú, gyümölcslevek vagy turmixok készíthetők belőle. Ez egy kiváló természetes ital, amely minden nap fogyasztható.
7. A kókusztej gazdag kalória- és tápanyagforrás. Nagy mennyiségű szénhidrátot és vitamint tartalmaz.

Ezek az italok a fitneszprogram részét képezhetik, és rendszeresen fogyaszthatók. Válaszd ki a neked legjobban tetszőket.

Hogyan lehet gyorsan hízni edzéssel

Ahhoz, hogy egy vékony lány testsúlyát növelje egészségének és szépségének veszélyeztetése nélkül, gyakorolnia kell. Ellenkező esetben a dereka és a csípője körül hízhat, ami tönkreteszi az alakját. Ahhoz, hogy az új kilók a megfelelő helyekre oszlanak el, izomtömeget (nem zsírt) kell növelned edzéssel. Edzési tippek:

Hagyja az aerobikot 10 percig bemelegíteni edzés előtt. Nincs szükség kalóriaégető gyakorlatokra (futópadon futás), különben hiábavaló lesz a hízásra tett erőfeszítésed.

Hogyan hízhat egy lány egy hét alatt: sporttáplálkozás

A súlygyarapodáshoz naponta 1 gramm fehérjét kell enni testsúlykilónként az izomépítés és a helyreállítás érdekében. A súlygyarapodás legjobb fehérjeforrásai közül néhány:

• steakek;
• csirkemell, comb;
• tonhal, lazac, makréla, szardínia;
• joghurt, túró, tej;
• tojás.

A szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-aránya nem rendelkezik nagy jelentőségű. A lényeg az, hogy a lány több kalóriát eszik, mint amennyit a teste eléget. Töltse fel az étel többi részét egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal.

Ne kövesd el azt a hibát, hogy kerülöd a szénhidrátokat és a zsírokat, mert félsz a hízástól. A szénhidrátok és zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék. Ezek fogyasztása nélkül azonban nehezebb és drágább lesz a hízás. Az emberek nem tudnak izmot és súlyt gyarapítani anélkül, hogy egy csepp zsírt sem gyarapodnának.

A kilók növekedéséhez növelje az étkezések számát. Növelje a teljes napszakot az étkezésre – ébredjen korábban és reggelizzen. Sok lány nem eszik semmit reggelire.

Ebédre szendvics, vacsorára pizza. Etetési idejük kevesebb, mint 10 óra. Ezért nem tudnak hízni – két étkezés, nulla kalóriával ebédig.

Példa egy étkezési tervre kilogramm hízáshoz:

Vásárolhat sporttáplálékokat, különösen különböző ízű száraz koktélokat. Olyan nőknek és férfiaknak készültek, akik szeretnék növelni súlyukat és izomtömeget. A koktélok kiegyensúlyozottak, rostot, fehérjét és vitaminokat tartalmaznak.

Milyen gyógyszerek segítenek gyorsabban hízni otthon?

Egyes gyógyszerek elősegítik a gyors súlygyarapodást, de ki kell derítenie, hogyan hatnak egy adott személyre:

1. Az orális fogamzásgátlók befolyásolják a lányok hormonszintjét, ezáltal súlygyarapodást okozva. Néhány sportoló használja ezt a lehetőséget. Néha orális fogamzásgátlót írnak fel az anorexiában szenvedőknek. Népszerű gyógyszerek: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. A sörélesztő szabályozza az anyagcsere folyamatokat, pótolja a különféle csoportok vitaminhiányát, különösen. Az élesztő normalizálja a bélműködést és javítja az étvágyat.
3. A Nutrizon egy fehérjeanyag, zacskókban vagy palackokban árusítják. Javítja a felszívódást hasznos anyagok, normalizálja a gyomor és a belek működését.

Ne feledje, hogy bármilyen gyógyszer orvosi felírása nélkül történő bevétele negatív következményekkel járhat. Jobb konzultálni és egyéni kezelési módszert választani.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot egy lány számára, amikor hízik

Az egészséges életmód, megfelelés támogatására megfelelő táplálkozásés az aktivitás nem elég ahhoz, hogy „egészségesnek” tekintsék. A következő tippeket kell beépítenie a napi rutinjába:

A legfontosabb dolog az, hogy felelősséget vállalj az életedért egy egészségesebb életmód kialakítása érdekében.

Következtetés

Megfigyelés egyszerű tippeket, két héten belül elkezdhet pakolni a kilókat.

További tippek a súlygyarapodáshoz a következő videóban.

Az alulsúly ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly, de néha a fogyás még könnyebb is lehet, mint a hízás. De vannak olyan módszerek, amelyek még a leghírhedtebb sovány embereken is segítenek. Ma elmondom, hogyan lehet hízni egy lánynak vagy srácnak.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt szoktam mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, menjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen szedheti étrend-kiegészítőként, és akár 15 kg-ot is leadhat egy hónap alatt, teljesen természetesen diéták és testmozgás nélkül. terhelések Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Amikor azt mondják, hogy szeretnék hízni, de nem tudok, vagy nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni, mindig eszembe jut régi barátom, Szergej, aki két hónap alatt 25 kg-ot hízott! Amikor megláttam, nem hittem a szememnek. Ez egy teljesen más ember volt, az arca lekerekített, az arca és a válla szélesebb lett, és a régi ruhái már nem fértek el. Hogyan érte el ezt? Kicsit lejjebb mondom.

Az alulsúly okai

Az alacsony testsúly leggyakoribb okai a következők lehetnek:

A súlyhiány legalapvetőbb (de nem minden) okait megadtam. Menjen végig a pontokon, és azonosítsa az okát, hogy személyesen tudhassa problémáját. És ne feledje, hogy mielőtt meghízik egy vékony ember számára, orvoshoz kell fordulnia.

Alapvető szabályok a táplálkozásban

Mielőtt megtudná, hogyan lehet otthon hízni, ne feledje, hogy sok kövér nők Irigylik a vékony embereket, sőt olykor meg is próbálják megalázni őket azzal, hogy rámutatnak soványságukra. Ily módon elrejtik komplexusaikat, és mások rovására próbálják felemelni magukat. Ne engedj a provokációknak.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, hírhedt, kövér zsúfolt lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsítás. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyás érdekében, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

Az otthoni hízás ne csússzon bele az édesség és a majonéz evésébe, helyesen kell hízni - minőségi súllyal, nem pedig hason és oldalakon. Ehhez be kell tartania néhány táplálkozási szabályt:

• Egyél naponta háromszor, és az étkezések között falatozzon, hogy az étel a gyomrában maradjon. A kiváló snack lehetőségek közé tartozik a vajas vagy mézes kenyér, a tejes zsemle, a hógolyó vagy a joghurt mázas sajttal.
• A túl nagy adagok megnyújthatják a gyomrot, és gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezethetnek.
• Soha ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát. Sőt, vacsorára is lehet édességet enni, de tanácsos kerülni a nehéz húsételeket, amelyek nagyon sokáig a gyomorban maradnak.

Mit enni

A legfontosabb szabály: a gyors hízáshoz sokkal több kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Egy kg testsúly 7700 kalóriának felel meg. Azok. Ha a normája 1800 kalória, akkor ahhoz, hogy heti 1 kg-ot hízzon, legalább 2900 kalóriát kell ennie naponta. Szerencsére sok kalóriadús étel létezik, amelyet megehet a súlygyarapodás érdekében.

• Szeresd a fehérjetartalmú ételeket.

Az egészséges súlygyarapodás egyik legfontosabb anyaga a fehérje – a testsejtek építőanyaga. A fehérjetartalmú ételeket azonban fogyáshoz is használják, mert... hosszú ideig tart az emésztés és csökkenti az éhségérzetet. Az egészséges súlygyarapodás érdekében testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Egyes nők számára ugyanolyan nehéz a súlygyarapodás, mint a legtöbb nő számára a fogyás. Azonban számos biztonságos és hatékony módszerek hetente 0,5-1 kg-ot hízni. Elég nagy adagok és táplálóbb ételek gyors út adj hozzá extra kalóriát a szokásos étrendedhez. Törekedjen magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre. Ne feledkezzen meg más változtatásokról sem az életmódjában: adjon több testmozgást – ezzel gyorsabban eléri a szükséges súlyt.

Lépések

Változtassa meg étkezési szokásait

Fogyassz napi 500 kalóriával több.Általános szabály, hogy hetente 0,5–1 kg-ot hízhat anélkül, hogy nehézségekbe ütközne vagy egészsége károsodna. E cél elérése érdekében adjon hozzá további 500 kalóriát a napi étrendhez. Ennek legjobb módja, ha több tápanyagban gazdag ételt eszünk.

Növelje az adagok méretét. Vegyünk egy második adagot, vagy azonnal adjunk egy kicsit többet a szokásosnál. Ha nehezen tud többet enni, próbáljon meg ne nassolni étkezés előtt, hogy növelje étvágyát.

• Ha nehezen eszik dupla adagot, próbálja fokozatosan növelni az adagokat. Kezdje egy kanál rizzsel, vagy adjon hozzá néhány extra édesburgonyát a tányérjához. Idővel készítsünk egyre nagyobb adagokat.

1. Ha nem szereted a nagy adagokat, próbálj meg gyakrabban enni kis adagokat. Néhány ember számára a nagy adagok általában elfogadhatatlanok. Ahelyett, hogy növelnéd az adagodat, próbálj meg naponta 6-szor étkezni (kis adagokkal).

   • Tedd szokásoddá, hogy ébredés után 3-4 óránként egyél.

2. Ne igyon vizet étkezés előtt 30 perccel. A folyadék megtölti a gyomrot, megnehezíti a bőséges étkezést. Először egyél, majd igyál vizet.

3. Kényeztesse magát egy harapnivalóval lefekvés előtt. Ha valami keveset eszel lefekvés előtt, a szervezetednek nem lesz ideje elégetni a kalóriákat. Ezenkívül a test alvás közben izomtömeget tud építeni. Ha lefekvés előtt nassolunk, biztosítjuk az alvás közbeni izomépítéshez szükséges tápanyagokat.

   • Ha édesszájú vagy, tartsd el vacsorára, és fogyaszd lefekvés előtt. Ehet egy kis gyümölcsöt, egy adag fagylaltot vagy néhány darab csokoládét.
   • Ha nagyon szereted a finom, laktató ételeket, egyél egy tál makarónit és sajtot vagy sajtos kekszet.

4. Evés előtt próbálja meg felkelteni az étvágyat. Sokféleképpen lehet éhes lenni evés előtt. Ezek az egyszerű trükkök segítenek többet enni. Az alábbiakban felsorolunk néhányat egyszerű módokon növeli az étvágyat:

   • Sétáljon egy kicsit étkezés előtt. A gyakorlat segít éhes lenni.
   • Készíts egy ételt, amit igazán szeretsz. Készítsd el kedvenc ételedet, hogy mindet elfogyaszd.
   • Készítsen ételt egy új recept szerint. Így izgatott lesz, hogy kipróbálja.
   • Egyen nyugodt, kényelmes légkörben. Ha állandóan sietsz vagy zavarodsz, nem tudsz sokat enni.

Válassza ki a megfelelő ételt és italt

1. Válasszon magas kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket.Étel azonnali főzésés más feldolgozott élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, de "üres" kalóriák, mert ezek az ételek nem tartalmaznak elegendő tápanyagot. A tápláló ételek magas kalóriát, valamint egészséges zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

   • Gabonafélékhez teljes kiőrlésű termékeket és fekete kenyeret választhat. A korpa, a teljes kiőrlésű kenyér és a csíráztatott búza szintén remek választás.
   • Ami a gyümölcsöket illeti, előnyben kell részesíteni a banánt, az ananászt, a mazsolát, a szárított gyümölcsöket és az avokádót. Általában érdemes keményítőtartalmú gyümölcsöket választani a magas víz- és folyadéktartalmú (például narancs vagy görögdinnye) helyett, mivel a keményítőtartalmú gyümölcsök több kalóriát és tápanyagot tartalmaznak.
   • Zöldségek esetében próbáljon meg több borsót, kukoricát, burgonyát és sütőtököt enni. A gyümölcsökhöz hasonlóan a keményítőben gazdag zöldségek is jobbak, mint a folyadékban gazdagok.
   • A tejtermékek közé tartozik a sajt, a fagylalt, a fagyasztott joghurt és a teljes tej.

2. Célozzon meg három fő élelmiszercsoportot. Amikor eszik, ne csak egyfajta ételt részesítsen előnyben. Vegyen be több különböző élelmiszercsoportot az étrendbe (és minden étkezésbe). Így több evéssel növeli a kalóriabevitelt.

   • Például nem szabad csak pirítóst enni. Próbáld megkenni mogyoróvajat, és a tetejére szeletelt banánt tenni. Vagy szeleteljük fel és szórjunk a tetejére avokádót, és öntsünk magunknak egy pohár kefirt.
   • Ha szereti a tojást reggel, próbálja meg rántani és megsütni paprikával és kolbásszal.
   • Ahelyett, hogy megennénk egy doboz joghurtot, tegyük a tetejére bogyókat és granolát.

3. Ha problémái vannak a szilárd ételek fogyasztásával, próbálja meg inni. Néha nehéz rákényszeríteni magad arra, hogy valami pluszt egyél. Igyon magas kalóriatartalmú italokat az étkezések között, ha nem bírja a szilárd falatokat. Kipróbálhatja a következőket:

   • Egész gyümölcsökből, zöldségekből és joghurtból készült turmixok;
   • a valódi gyümölcsökből készült frissen facsart gyümölcslé vitaminokban és rostokban gazdag;
   • tej, turmix, fehérjeturmix is ​​remek választás.

4. Adjon hozzá néhány további összetevőt az ételhez. A kalóriadús, tápláló ételeket felőrölheti, és hozzáadhatja kedvenc ételeihez, így több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy túlevésnek érezné magát. Íme néhány nagyszerű módszer:

   • adjon tejport italokhoz, levesekhez, pörköltekhez és szószokhoz;
   • adjunk hozzá néhány diót vagy gabonapelyhet a salátához;
   • adjunk hozzá némi őrölt lenmagot a salátához, gabonapelyhekhez vagy turmixokhoz;
   • szórjunk sajtot egy rakottra, rántottára, levesre, salátára vagy szendvicsre;
   • kenje meg egy kis vajat vagy dióvajat (használhat krémes ömlesztett sajtot) a pirítósra, kekszet vagy zsemlét.

5. Főzzön több ételt vajjal és sajttal. A napraforgóban és vajban főtt étel további kalóriákkal gazdagítja a szervezetet anélkül, hogy növelné az elfogyasztott étel mennyiségét. NAK NEK egészséges zsírok vonatkozik:

   • olívaolaj, amely 15 ml-ben 119 kalóriát tartalmaz;
   • repceolaj, amely 15 ml-ben 120 kalóriát tartalmaz;
   • kókuszolaj, 117 kalóriát tartalmaz 15 ml-ben;
   • vaj 15 ml-ben 102 kalóriát tartalmaz.

6. Ha izomtömeget szeretnél építeni, egyél több fehérjetartalmú ételt. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg növelése az nagyszerű módja hízik (többlet zsír nélkül). A fehérjékre a szervezetnek szüksége van az izomépítéshez.

   • A sovány hús és a tojás kiváló fehérjeforrás. A vegetáriánusok további fehérjeforrásai közé tartozik a borsó, a dió, a humusz és a bab.
   • A fehérjeszeletek és fehérjeturmixok remek falatok. Nemcsak fehérjékben, hanem tápanyagokban is gazdagok.

Természetesen 4-5 hónap alatt nem leszel képes Hafthor Bjornsonná változni, de felfuvalkodott testtel meglepheted magad és meglephetsz másokat. A súlygyarapodás nagyon egyszerű, egy nagyságrenddel könnyebb, mint a zsírégetés és a modellszerű alak kialakítása. Most elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.

Táplálás

Az izomzat addig nő, amíg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Vagyis többet kell enni. Nincs más mód.

Ez a probléma különösen fontos a soványságra hajlamos emberek számára, akiket tudományosan ektomorfoknak neveznek. Úgy tűnik, normálisan esznek, és miután olvastak a súlygyarapodás alapelveiről, növelik a kalóriabevitelüket. Például megesznek egy további csokoládét, vagy hozzáadnak két tojást a reggeli menühöz. De még mindig nincs növekedés. Miért? Mert a szükséges kalóriamennyiség tényleges növekedése sokkal nagyobb, mint azt képzelik.

Jó ütemű súlygyarapodásnak tekinthető körülbelül heti 700 grammos növekedés.

Néha a növekedéshez elegendő a napi étrend kalóriatartalmának 15% -kal történő növelése, de gyakrabban szükséges napi 30, 50 vagy akár 100% -kal több energia bevitele. Hogyan kényszerítheted magad, hogy kétszer annyit egyél? Valójában ezt nem kell megtennie. A kalória megduplázása nem jelenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megkétszerezését.

Az élelmiszerek különbözőek lehetnek, de magas kalóriatartalmú ételeket kell választania, amelyek 70% -át biztosítják a napi étrendben.

Magas kalóriatartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek

• Sovány hús, különösen baromfi.
• Hal és tenger gyümölcsei. Az egészséges zsírok legfontosabb forrása.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a túró és a túró.
• Tojás. Naponta 6-8 tojást ehet meg, beleértve a sárgáját is.
• Hüvelyesek. A lencse, a csicseriborsó, a borsó és a bab jó növényi fehérjeforrás, az első két termék pedig megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavat, BCAA-t tartalmaz, ami szintén jó. Ne ragadd magad a szójával, mert negatívan befolyásolja a férfi hormonszintet.
• Diófélék.

Magas kalóriatartalmú szénhidrát ételek

• Hajdina, árpagyöngy, zabpehely, rizs, kukorica, búza, köles kása.
• Durumbúzából készült tészta.
• Fekete kenyér.
• Zöldségek köretként fehérjetartalmú ételekhez. A burgonya, a sárgarépa és a cékla sok keményítőt tartalmaz, ezért nem szabad rájuk támaszkodni.
• Gyümölcsök. A szőlő, körte, banán és datolyaszilva sok cukrot tartalmaz, ezért érdemes korlátozni a fogyasztásukat.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya az étrendben

• Fehérjék - 30-35%.
• Szénhidrát - 50-60%.
• Zsírok - 10-20%.

• Számold meg a kalóriákat és mérj le magad 3-5 naponta.
• Ha hetente 700 grammnál kevesebbet hízol, növeld a kalóriabevitelt. Ha a növekedés gyorsabb, akkor jobb a kalóriát csökkenteni, különben a felesleg zsírba kerül.
• Próbálj meg gyakrabban enni. Ossza fel napi étrendjét 5-6 étkezésre.

Sporttáplálkozás

A közönséges kalóriadús étel nem csodaszer. Mindennap annyit enni még mindig nehéz, és gyakran egyszerűen lehetetlen a munka, a főzési idő hiánya stb. miatt. A sporttáplálkozás sikeresen megoldja ezeket a problémákat.

A sporttáplálkozás valójában egy tiszta koncentrált jótékony anyag. Maximum szükséges minimális mennyiségben. A sportolók túlnyomó többsége, legyen az súlyemelő, testépítő vagy crossfitter, sporttáplálkozást alkalmaz, és a kezdőknek és amatőröknek is ezt kellene tenniük.

Tejsavó fehérje

A fehérje sporttáplálkozás segít elérni a napi fehérjebevitelt, ami átlagosan 2 gramm testkilogrammonként. A fehérje 50%-át normál táplálékból, a fennmaradó felét sporttáplálkozásból javasolt bevinni. A tejsavófehérje a leghatékonyabb. Naponta 3-5 alkalommal vegye be: reggel, közvetlenül lefekvés után és étkezések között.

Népszerű márkák:

Gainer

Ha nincs súlygyarapodás, vagyis ha hiányzik a kalória az étrendből, akkor egy gainer segít - a szénhidrátok és fehérjék szuperkalória keveréke. Edzés után azonnal vegye be, és ha nem tud normálisan reggelizni, vegye be reggel.

Népszerű márkák:

Edzés előtti komplexum

Az edzés előtti kiegészítők olyan kiegészítők, amelyek segítenek hatékonyabban edzeni. Ide tartoznak a vérellátást és az izomtáplálkozást javító termékek, az izomerő és -volumen növekedését elősegítő anyagok, vitaminok és mikroelemek.

Népszerű márkák:

Kreatin

A kreatin az egyik legtöbbet tanulmányozott sportkiegészítő, amely bizonyítottan hatékonyan támogatja az izomnövekedést és az erőt. Pihenőnapokon, vagyis amikor nem edzel 3-4 grammot szedd.

Népszerű márkák:

Vitamin-ásványi komplex

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya önmagában is káros, és különösen a súlygyarapodáskor negatívan befolyásolja az izomnövekedést.

Népszerű márkák:

Edzés

Az élő szervezetek, és különösen az emberi test, több millió éves evolúció eredménye. Tudod, mi különböztet meg minket minden ősünktől? Életükben kevés volt az étel és a túlzott fizikai aktivitás, de most az ellenkezője igaz.

De a test továbbra is a régi üzemmódban működik. Nagyon gazdaságos, és nem izmot épít, ha van elég izom, de örömmel halmoz fel zsírt, mert a gyakori és hosszan tartó koplalás a leggyakoribb rá. Pontosabban hétköznapi volt, de a jól táplált élet több évtizede nem volt hatással az emberi szervezet biokémiájára.

Kiderült, hogy még az is hízni fog, aki túllépte a kalóriadeficit fizikai aktivitás hiányában, de nem izomzat formájában, hanem zsír formájában a hason, az oldalakon stb.

Bármilyen fizikai aktivitás kalóriadeficit hiányában ad valamiféle izomnövekedést, de nem „némi” kell, hanem a maximum. Ehhez fontos a megfelelő edzésstratégia kiválasztása.

A tömegnövelő edzés alapelvei

• Csak olyan alapgyakorlatokat végezzen, amelyek nagy izmokat és több izomcsoportot érintenek egyszerre.
• Végezzen gyakorlatokat nagy súlyokkal és alacsony ismétlésszámmal sorozatonként.
• Pihenjen 2-3 percet a sorozatok között.
• Melegítse fel alaposan.
• Gondosan tanulmányozza a gyakorlatok helyes végrehajtásának technikáját.

Ügyeljen az utolsó két tippre. Rendkívül fontosak, és segítenek elkerülni az egészségügyi problémákat. Jobb néhány percet rájuk szánni, mint hat hónapot tölteni a sérülésből való felépüléssel.

A legjobb gyakorlatok a tömegnöveléshez

1. Teljes súly: holthúzás és klasszikus guggolás

Az edzőteremben járók és a profik körében elterjedt az a vélemény, hogy egy kezdőnek mindössze három gyakorlatot kell elvégeznie a tömeg és az erő növelése érdekében: guggolás, emelés és fekvenyomás. Érdemes meghallgatni őket.

2. Mellkas: súlyzó fekvenyomás

A klasszikus súlyzós mellkasnyomás nagyobb mértékben igénybe veszi az elülső deltoidokat, ezáltal leveszi a terhelést a mellizmokról. Ezért a hatékonyabb mellkasfejlesztés érdekében a súlyzók megnyomása javasolt.

3. Hát: széles markolattal húzza a felső blokkot a mellkashoz

Van egy tévhit, hogy a háttágítás legjobb gyakorlata a széles fej mögötti sor, de a gyakorlatban a mellkassor és a széles markolatú felhúzások bizonyultak a leghatékonyabbnak. Következnek a sorok és a felhúzások fordított markolattal.

4. Négyfejű izom: mellső guggolás

A súly előretolása leveszi a terhelést a combizmokról és a fenékről, és átviszi a négyfejű izomra.

5. Hamstrings és farizmok: román (halott) emelés

A román holthúzás abban különbözik a klasszikus holthúzástól, hogy egyenes lábakon hajtják végre a térd közepétől. Nagyjából ez a holthúzás utolsó fázisa, kivéve a guggolásból való kilépést, amikor is csak a test nyújtása marad hátra a combhajlító és a fenék munkájának köszönhetően.

6. Tricepsz: szoros markolatnyomás vagy bemerülés

A tricepsz viszonylag kicsi izom, ezért itt nincs szükség izolációra, ellentétben ugyanazzal a mellkassal és a súlyzónyomással. Minél összetettebb a gyakorlat, annál jobb.

7. Bicepsz: álló egyenes rúdgöndörítés

Olvasni fogsz az alapgyakorlatokról, de akkor is pumpálod a batsukhát, igaz? Ha igen, csináld jól. Az EZ rúd kényelmesebb, de egyenetlenül dolgozik a bicepszért. Csak egy egyenes rúd terheli egyformán jól a bicepsz bicepsz mindkét kötegét. Valószínűleg 5-10%-kal kell csökkentenie jelenlegi munkasúlyát.

8. Váll: álló vagy ülő súlyzónyomás

A vállak szélességét és kerekségét a középső deltacsokor adja. Amikor egy álló vagy ülő súlyzónyomást mellből vagy akár a fej mögül hajt végre, a hangsúly elkerülhetetlenül az első kötegekre helyeződik át. A súlyzók lehetővé teszik a nyomás végrehajtását a test tengelye mentén, beleértve a középső gerendákat is, amennyire csak lehetséges.

Néha az edzések monotonnak tűnnek, és néhány gyakorlat kellemetlenséget okoz. Ezekben az esetekben emlékezzen Paul Dillet szavaira:

A több tucat gyakorlat között vannak olyanok, amelyekben nagyszerű a sok súly leküzdése. Te nősz ki belőlük.

Egyszerűen fogalmazva: próbáljon ki új dolgokat, találja meg az edzési rutinját, és hallgasson testére.

Hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot hízni otthon anélkül, hogy megzavarná az anyagcserét és jó formában maradna? A kérdésre adott válasz a személy nemétől és életkorától, valamint a súlygyarapodás céljától függően eltérő lesz.

A néhány kilogramm gyors hízásának szükségessége fontos azoknak a fiataloknak, akik fitneszben foglalkoznak, és testük térfogatát szeretnék adni.

Fiatal testre jellemző természetes vékonyság és gyors anyagcsere.

A súlygyarapodás fő módjai:

1. Növelje napi étrendjének teljes kalóriatartalmát. A súlygyarapodás 4000-5000 kcal teljes kalóriatartalmú menüt ad. Ha egy ilyen mennyiséget 3-4 étkezés alatt nehéz megemészteni, használjon frakcionált táplálkozási rendszert, ahol az étkezéseket legfeljebb 2 óra választja el egymástól.
2. Szigorúan kövesse az étrendet. Egy kiadós és meleg reggelit tejjel és vaj hozzáadásával készített zabkásával a tápérték növelése érdekében. Az ebédnek 3 ételt kell tartalmaznia, amelyek közül az egyik forró leves (lehetőleg nem félkész termék). 18 órakor egy teljes vacsora ajánlott, lefekvés előtt 2 órával pedig egy újabb étkezés, amely fehérjetartalmú ételeket (tojás, túró, stb.) tartalmaz.
3. Étrendjének több mint felét szénhidrátnak kell tartalmaznia. azonnal menjen a zsírszövet (szacharóz, glükóz és fruktóz) kialakulásához. Liszttermékekből, gabonafélékből és babból összetettek nyerhetők. Magas a kalóriatartalmuk, és gyorsan teltségérzetet adnak.
4. Egyél sok fehérjét(az összes kapott tápanyag 20%-a). A fő források a hús (bármilyen), a sajtok, a hal, a tojás és a borsó.
5. Ne feledkezzünk meg a zsírokról, fokozzák a fehérjék emészthetőségét. Különféle olajok, disznózsír és diófélék alkalmasak.

Fontos! A napi vízfogyasztás mértéke legalább 2 liter legyen. Az élelmiszerekből származó vizet is figyelembe veszik, de jobb, ha csak az elfogyasztott vizet (teát és kávét is) számoljuk.

Hogyan hízzon 5 kg-ot egy vékony lánynak

A hízni vágyó lányok számára a fenti elvek mindegyike releváns, de a női test jellemzői saját maguk módosítják:

1. A súlygyarapodásban fontos szerepet játszanak a hormonok, amelyek szintje a női szervezetben folyamatosan változik. Ha semmilyen körülmények között nem gyarapodik a súly, ellenőrizni kell az endokrin rendszert.
2. Az állandó stressz, aggodalmak és idegesség nem engedi, hogy egy nő felépüljön. A stabil és gyors súlygyarapodáshoz fontos az érzelmi stabilitás és az eredményekre való összpontosítás.

Hogyan lehet gyorsan hízni 10 kg-ot egy hét alatt egy férfi számára

A súlygyarapodási problémákkal küzdő férfiaknak a megfelelően összeállított étrend mellett a szteroid gyógyszerekre is oda kell figyelniük.

De csak vészhelyzet esetén fogadják el. Az otthoni súlygyarapodáshoz elegendő a magas kalóriatartalmú étrend betartása, a stabil alvás és a stresszes helyzetek elkerülése.

Fontos! Bármilyen gyógyszer alkalmazása csak orvossal folytatott konzultációt követően megengedett.

Ezt az anabolikus szteroidot szabadon megvásárolhatja, egy ampulla átlagos költsége 280 rubel.

Az eredményt injekciók során érik el.

Használat hatásai:

• az izomtömeg egyenletes növekedése;
• a csontsűrűség növelése és ennek eredményeként a csontváz megerősítése;
• a vér telítettségi (oxigéntelítettségi) mutatóinak javítása;
• a fájdalom csökkentése nehéz edzés után.

Ennek a gyógyszernek a fő előnye a testre gyakorolt ​​enyhe hatása. A hatóanyag (nandrolon-dekanoát) bármely személy szervezetében megtalálható, a gyógyszer növeli annak tartalmát.

Ez a sportolók legnépszerűbb gyógyszere. Tabletta formájában állítják elő.

A gyógyszer lehetővé teszi, hogy óriási eredményeket érjen el a tanfolyam során, de számos komoly hátránya van:

• a gyógyszer szedése közben elért eredmények nem maradnak meg teljesen a használat abbahagyása után;
• nagy mennyiségű felesleges víz visszatartása a szervezetben;
• az endokrin rendszer megzavarásának és a női hormonok fokozott termelésének kockázata.

Azonban ez az anabolikus továbbra is vezető szerepet tölt be a magas hatékonyság miatt.

Hogyan lehet gyorsan elhízni egy tinédzsernek

Az eredmények eléréséhez meg kell találni az okot, hogy miért nehéz egy tinédzsernek felszedni a szükséges kilogrammot.

A fő tényezők a következők:

• alacsony kalóriatartalmú étrend;
• a hormontermelés megzavarása;
• dohányzás, mert csökkenti a jóllakottság hormon (leptin) termelődését, így kevesebbet szeretne enni.

Gyakran a rossz szokások feladása és a rendszeres alvás megoldja a súlygyarapodás problémáját.

A tinédzserek étrendjének kalóriabevitele a súlygyarapodás érdekében

14-17 éves korban az átlagos napi energia érték fiúknak 3000 kcal, lányoknak 2600 kcal. növelje ezeket a számokat napi 1000 kcal-val.

Testmozgás

Hízhat, ha elkezd edzeni egy fitneszklubban. Jobb, ha az első órákat személyi edzővel végzik, hogy elkerüljék a sérüléseket és megértsék a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.

Tudósok és profi sportolók meghatározták a tápanyagok mennyiségét és a termékek listáját, amelyek használata a lehető legrövidebb időn belül segíti a súlygyarapodást.

Az izomtömeg építésének fő anyaga a fehérje. A napi fogyasztást a következő képlet alapján számítjuk ki: 1 kg súly = 1 g fehérje. A leggazdagabb fehérjében a tojás, a csirke és a túró.

A szénhidrátok segítenek a zsírtömeg növelésében. Ide tartoznak a tésztafélék, különféle gabonafélék és gyökérzöldségek. A napi fogyasztási arány legalább 400 g.

A zsírok rendkívül gyors súlygyarapodás eszközei. Életkortól függően a fogyasztás mértéke változhat. 28 éves korig a napi norma körülbelül 160 g, 40 éves korig - 150 g.

40 év után a zsírok különösen károsak , mennyiségüket erősen csökkenteni kell (legfeljebb 70 g naponta).

Figyelem! Ne fogyasszuk (vaj, majonézes szószok). Ezek az élelmiszerek növelik a vér koleszterinszintjét, ami plakkok képződéséhez vezet az erekben, és akadályozza a véráramlást.

Hogyan lehet gyorsan hízni 5 kg-ot egy hét alatt otthon: diéta

Az étkezési terv egy hét alatti 5 kg-os hízáshoz a következő:

1. Kötelező reggeli: kiadós zabkása 3,2% vagy annál magasabb zsírtartalmú tejjel.
2. A napi étrend alapja a lassú fehérjék (bab, hajdina, rizs) és (szőlő, paradicsom, bab).
3. Lefekvés előtt falatoznia kell túróval (legalább 90 g-ot kell enni).

Fontos a szabályok betartása. Használja az órák előtt összetett szénhidrátok, edzés közben kellő mennyiségű vizet kell inni (bele lehet adni glükózt), edzés után azonnal ismét komplex szénhidrátot kell fogyasztani.

Hogyan lehet gyorsan hízni otthon sport-kiegészítők használatával

A sport kiegészítőket nem csak profi sportolók használják. Gyakran orvosi okokból írják fel súlygyarapodás miatt.

Fehérje

Az otthoni használatra szánt sportkiegészítők között a fehérje a fő termék. Megvásárolhatja sportboltokban és speciális sporttáplálkozási értékesítési helyeken. A fehérjefogyasztást rendszeres edzéssel kell kombinálni az edzőteremben, különben a kiegészítés nem hoz eredményt.

Az izolátum tisztított és koncentrált fehérje. A hidrolizátum minősége valamivel alacsonyabb, de árban sokkal jövedelmezőbb.

Gainer

A Gainer fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok komplexe. A pontos összetétel gyártónként eltérő lehet. Egy adott személy hatékonyságát a táplálkozási szakértővel való kapcsolatfelvétel határozza meg.

Aminosavak

A maximális hatás elérése érdekében a fehérje és a gainerek mellett aminosav komplexeket is használnak. A komplexek bevezetése a sport étrendbe elősegíti a test gyorsabb helyreállítását az edzés után.

Fontos! A szedett étrend-kiegészítők mennyisége és az adagolási rend személyenként egyedi. Az elért eredmény közvetlenül függ az elszántságtól és a sportra szánt idő mennyiségétől. Minden kiegészítő csak rendszeres fizikai aktivitás mellett működik.

Következtetés

Az otthoni 5 kg-os súlygyarapodás mindenki számára elérhető feladat. De ahhoz, hogy ez izomtömeg legyen, és ne csak zsír legyen, helyesen kell étkezni és gyakorolni. A gyógyszereket és a sporttáplálkozást csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni.

Hasonló cikkek