Çfarë zhvillon stërvitja? Çfarë është stërvitja: historia, avantazhet, këshilla për fillestarët

05Por une

Çfarë është stërvitje?

Stërvitja është Trajnimi me peshë trupore, duke përdorur pajisje lehtësisht të aksesueshme në natyrë, që synon promovimin e shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm në mesin e popullatës.

Çfarë është WORKOUT - përkufizim, kuptim me fjalë të thjeshta.

Me fjalë të thjeshta, stërvitje është stërvitje për të gjitha grupet e muskujve, e cila kryhet jashtë në terren sportiv dhe përbëhet nga ushtrime akrobatike në shufra horizontale - tërheqje të ndryshme, shtytje, mbledhje, stërvitje barku.

Ky sport nuk është ende një sport olimpik. Sidoqoftë, mbi të zhvillohen edhe gara. Ato organizohen nga ndjekësit e një stili jetese të shëndetshëm ( mënyrë jetese të shëndetshme) mbi entuziazmin dhe dëshirën time për të zhvilluar këtë drejtim të ri të sportit. Është e mundur që së shpejti të përfshihet në programin Olimpik si një zonë e pavarur së bashku me gjimnastikën dhe akrobacinë.

Përfitimet e trajnimit:

Falas;
Në dispozicion;
Të ndryshme;
Ajer i paster;
Forma e shkëlqyer fizike dhe trupi i skalitur.

Falas.

Stërvitja është e arritshme për të gjithë, pavarësisht nga trashësia e portofolit. Në fund të fundit, gjithçka që ju nevojitet është të vishni veshje të rehatshme sportive dhe të shkoni në zonën e stërvitjes, e cila ndodhet pothuajse në çdo oborr.

Çfarë është një faqe stërvitje? Ky është terreni sportiv më i zakonshëm, ku ka një shirit horizontal, hekura paralele, një mur dhe një stol. Shikoni nga dritarja dhe me siguri do të shihni një vend të tillë pranë shtëpisë tuaj. Kohët e fundit stërvitja është zhvilluar shumë në vendin tonë, falë përpjekjeve të ndjekësve të saj, po shfaqen shumë terrene të reja sportive dhe të vjetrat janë pajisur me pajisje shtesë, në mënyrë që të mos ketë nevojë të qëndroni në rresht në një shirit të vetëm horizontal. . E vetmja gjë për të cilën do të duhet të ndani një qindarkë nga buxheti juaj nëse keni ndërmend të stërviteni seriozisht për një figurë të bukur janë atletet dhe një kostum stërvitje.

Në dispozicion.

Më parë, ju nevojitej një trajner për të treguar ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve dhe një palestër me shtangë dhe shtangë dore. Tani, në shekullin e 21-të të internetit, qindra ushtrime stërvitore mund të gjenden në internet, për shembull, në Youtube - me një analizë të hollësishme të teknikës dhe këshilla për fillestarët dhe atletët me përvojë të stërvitjes. Paralajmërimi i vetëm për ju nëse sapo keni filluar të njiheni me stërvitjen në rrugë është të gjeni një partner tashmë me përvojë në mënyrë që të shmangni dëmtimet nga ekzekutimi i gabuar i ushtrimeve. Për një sy me përvojë nga jashtë, gabimet dhe mangësitë e teknologjisë janë të dukshme.
Si të gjeni një shok të tillë rrugës, ju pyesni? Lehtë dhe pa mundim - thjesht ngjituni tek ata që stërviten në terrenin tuaj sportiv, shpjegoni se sapo keni filluar të njiheni me këtë lëvizje jetese të shëndetshme dhe kërkoni ndihmë. Jemi të sigurt që do të udhëhiqeni dhe do t'ju tregohen disa ushtrime të thjeshta dhe efektive. Dhe vazhdo! Atëherë është vetëm një çështje e entuziazmit tuaj.

Të ndryshme.

Duket se çfarë të re mund të gjeni kur keni në dispozicion disa shufra horizontale dhe paralele? Por imagjinata njerëzore nuk njeh kufij. Sot, atletët e stërvitjes kanë dalë me programe të tëra ushtrimesh për grupe të ndryshme muskujsh, dhe kjo listë po rritet vazhdimisht, ushtrimet e vetme grumbullohen në kombinime dhe komplekse të tëra, gjë që lejon dikë të arrijë rezultate të paimagjinueshme. Sigurisht që nuk do të mërziteni nëse zgjidhni këtë sport. Dhe do të jetë edhe më argëtuese nëse e gjeni shoqëri e mirë për stërvitje, dhe është gjithashtu e dobishme t'ju ndihmojmë me disa ushtrime të reja. Një praktikë mjaft e zakonshme tani është trajnimi në rrugë gjatë pushimit të drekës në punë. Në fund të fundit, edhe gjysmë ore aktiviteti i muskujve do të përshpejtojë gjakun tuaj, do të zgjasë muskujt tuaj të lodhur, do t'ju japë forcë për pjesën tjetër të ditës së punës dhe gjithashtu do të ngop trurin tuaj me oksigjen, gjë që do të ketë një efekt shumë pozitiv në produktivitetin tuaj. dhe krijimtarinë e punës. Pra, në vend të një simite dhe kafe me një cigare - atlete dhe bare horizontale!

Ajer i paster.

Stërvitjet e stërvitjes janë gjithashtu të dobishme sepse ato nuk zhvillohen në një dhomë të mbytur, të njomur nga djersa e dikujt tjetër, me këngë muzikore të zgjedhura nga administratori i klubit të fitnesit, por në natyrë, të shoqëruara nga këndimi i zogjve, një "brendësi" e këndshme natyrore. dhe një furnizim të pashtershëm me oksigjen. Dhe kjo është një dozë e dyfishtë përfitimi - jo vetëm për forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve të trupit, por edhe për trurin.

Forma e shkëlqyer fizike dhe trupi i skalitur.

Siç u përmend më herët, ushtrimet në sportet e rrugës synojnë grupe të ndryshme të muskujve dhe ju ushtroheni me peshën tuaj. Prandaj, një trajnim i tillë është gjithashtu i përshtatshëm për vajzat që kanë frikë të shkojnë në palestër dhe të marrin një shtangë, në mënyrë që të mos pompojnë muskujt e tyre dhe të bëhen mashkullore. Në kombinim me ushqimin e duhur, shmangien e alkoolit dhe 7-8 orë gjumë të shëndetshëm, mund të arrini bark dhe biceps të skalitur e të bukur në krahë dhe këmbë dhe të ngjallni admirimin e kujtdo që takoni.

Tani që e dini se drejtpërdrejt është e shëndetshme dhe e dobishme, është koha për t'iu përgjigjur pyetjes: Ku të filloni stërvitjen?

Udhëzime të shkurtra për fillestarët:

Konsideroni një program trajnimi stërvitje. Shikoni video trajnimi për fillestarët dhe përfshini ushtrime për këmbët, krahët dhe barkun veçmas. Tashmë në trajnime të mëtejshme, formojini ato në komplekse dhe plotësoni ato me të reja.
Kohëzgjatja e trajnimit. Nëse jeni fillestar, ju rekomandojmë të filloni me 30 minuta në ditë, 3 herë në javë. Sigurohuni që të ngroheni përpara se të kryeni ushtrime stërvitore në mënyrë që muskujt tuaj të ngrohen dhe të mos lëndoheni.
Veshja: Pantallona të rehatshme dhe jo kufizuese dhe një T-shirt ose pulovër plus atlete janë gjithçka që ju nevojitet. Për lehtësinë e punës me shufra horizontale, do të ishte mirë të merrnit doreza, të cilat shiten në çdo dyqan të mallrave sportive.
Gjeni një mentor. Sigurisht, ju mund të stërviteni veten, por me një atlet me përvojë stërvitje do të jetë më interesante dhe do të ketë më pak rrezik për të bërë një gabim në stërvitje. Dhe ka më shumë motivim kur nuk jeni vetëm.
Ve nje qellim. Kur ka një qëllim, lëvizja drejt një jetese të shëndetshme bëhet më e lehtë. Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë të humbni peshë, të zvogëloni madhësinë e belit, të përmirësoni shëndetin tuaj, të bëni 50 tërheqje, etj.

Kategoritë: , // nga

Çfarë është stërvitja?

Stervitje ne rruge(nga anglishtja "stërvitja në rrugë") - një lloj ushtrimi i edukimit fizik në të cilin të gjitha ushtrimet kryhen kryesisht në strukturat e rrugëve, të tilla si shufra horizontale, shufra paralele, shkallë horizontale dhe vertikale, rrota të ngulitura, stola, etj., ose pa to , duke përdorur peshën tuaj trupore.

Stërvitja në rrugë quhet gjithashtu "palestër në rrugë", por më shpesh vetëm "stërvitje".

Kur i përgjigjemi pyetjes "Çfarë është stërvitja?", nuk do të ishte plotësisht e saktë ta quajmë atë një sport. Ende nuk njihet zyrtarisht si i tillë në asnjë vend të botës, megjithëse për të organizohen edhe kampionate ndërkombëtare. Duke marrë parasysh popullaritetin e tij dhe numrin në rritje të fansave, është e mundur që kjo të ndryshojë së shpejti.

Cilat janë përfitimet dhe përfitimet e stërvitjes?

Stërvitja nuk është vetëm aksesueshmëri për pothuajse çdo person. Ka një sërë avantazhesh të tjera dhe veti të dobishme. Atletët e rrugës, siç e quajnë veten edhe tifozët e stërvitjes, fitojnë performancë të lartë fizike dhe figura të skalitura (veçanërisht bustin) pa një ngarkesë të tillë në zemër që mund të merret nga stërvitjet e forcës me pesha për shkak të papërvojës. Përveç kësaj, shumica e njerëzve angazhohen në një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme kur ushtrojnë.

Historia e stërvitjes

Shumë djem merreshin me sporte në shufra horizontale, paralele dhe struktura të tjera në kohërat Bashkimi Sovjetik. Ishte përsëri në BRSS që lindi tradita e vendosjes së terreneve sportive (me shufra horizontale, shkallë dhe struktura të tjera) në oborret pranë ndërtesave të banimit. Kjo praktikë vazhdon edhe sot e kësaj dite. Kërkesat për lokacionet rregullohen me ligj, megjithëse vetë ndërtimi i tyre nuk është i detyrueshëm. Në ditët e sotme, një terren sportiv është një nga mjetet e pakta të mbetura për njohjen e të rinjve me sportin dhe një mënyrë jetese aktive, pasi mbetjet e sistemit arsimor kulturor sovjetik janë shkatërruar prej kohësh.

NË institucionet arsimore U prezantuan standardet për tërheqje dhe shtytje dhe u promovuan në mënyrë aktive përfitimet e të luajturit sport. Standarde të ngjashme kalohen ende në institucionet arsimore, dhe jo të gjithë mund ta plotësojnë standardin pa përgatitje.

E gjithë kjo luajti një rol të rëndësishëm në hedhjen e themeleve për shfaqjen e stërvitjes, megjithëse erdhi tek ne, përkundrazi, jo nga Bashkimi, por nga Amerika.

Që nga viti 1993, një drejtim i aktiviteteve sportive të quajtur Calisthenics është zhvilluar në mënyrë aktive në Shtetet e Bashkuara, në të cilin pesha e trupit të dikujt përdorej kryesisht për stërvitje. Në fillim të viteve 2000, shkëmbimi i informacionit u bë më i aksesueshëm falë internetit dhe kjo kontribuoi gjithashtu në një shkëmbim më aktiv të informacionit midis CIS dhe vendeve perëndimore. Në këtë kohë, videot filluan të shfaqen dhe të fitojnë popullaritet me regjistrimet e afrikano-amerikanëve me figura mbresëlënëse që kryejnë truke të ndryshme në shufra horizontale, shirita paralelë dhe struktura të tjera ose pa to. Shumë nga këto video quheshin Ghetto Workouts. Arsyeja e mundshme për këtë emër ishte se vetë pjesëmarrësit në video jetonin në zona geto (zona në qytete të mëdha të banuara nga pakicat etnike). Por prejardhja e saktë e emrave të videove të tilla mund të konfirmohet vetëm nga autori i tyre. Një pjesë e videos është nënshkruar si Street Workout, ky emër ka ngecur dhe për këtë arsye përdoret dhe njihet më shpesh tani.

Video të tilla u shpërndanë në telefona në ditët e porteve infra të kuqe, duke ngjallur interes të madh tek të rinjtë në hapësirën post-sovjetike. Gradualisht, numri i madh i videove të tilla në rrjet dhe numri i fansave të këtij trendi u rritën. Pastaj filluan të krijohen uebfaqe të veçanta të dedikuara posaçërisht për stërvitjen në rrugë, filluan të zhvillohen gara, të famshëm u shfaqën në mesin e tifozëve të stërvitjes dhe kjo prirje filloi të përmendet mjaft shpesh në televizion. Data e shfaqjes së vetë Workout, si një drejtim më vete, konsiderohet të jetë 2008. Është e përhapur në vendet e CIS, dhe mbi të gjitha në Rusi dhe Ukrainë; në Perëndim, klasa të tilla mbetën kryesisht me të njëjtat emra, si "Ghetto Workout".

Video e kalisthenikës

Llojet e stërvitjes

Klasifikimi i stërvitjes përfshin dy drejtime (stile) kryesore:

Stervitje ne rruge- një shumëllojshmëri në të cilën ata kryesisht stërviten për të kryer një sërë elementesh, duke mësuar gradualisht të rejat, duke komplikuar dhe përsosur të vjetrat.
Ghetto Stërvitje– drejtimi i stërvitjes, kur theksi vihet në stërvitjen e forcës, d.m.th. rritja e numrit të përsëritjeve të mundshme në ushtrimet individuale (lloje të ndryshme tërheqjesh, shtytjesh) ose koha e kryerjes së ushtrimeve statike (mbajtja e trupit në çdo pozicion që kërkon përpjekje). Por mund të hasni edhe përkufizimin e stërvitjes Ghetto si një aktivitet që gjithashtu zhvillon mendjen, dhe gjithashtu nuk kërkon një shirit horizontal dhe struktura të tjera, por nënkupton mundësinë e stërvitjes në çdo kusht dhe në çdo vend.

Varietetet dhe klasifikimet e tjera

Stand dore- një lloj stërvitje shtesë, në të cilën stërvitja i kushtohet qëndrimit me duar dhe ecjes me duar, shtytjet në një pozicion të tillë, ushtrimet e fuqisë në raft (ndeshjet), kërcimet në duar, etj.

Mund të gjeni edhe klasifikime të tjera. Për shembull, gjimnastika në oborr nganjëherë konsiderohet si një nga varietetet e stërvitjes. Në disa raste, stërvitja përfshin gjithashtu Jimburr(Gimbarr). Ky është gjithashtu një lloj sporti në rrugë i ardhur nga Kolumbia. Por është më tepër një disiplinë më vete. Elementet e kryera në Jimburra kërkojnë zhvillimin jo aq të forcës, por të koordinimit të lëvizjes, fleksibilitetit dhe mësimit të vazhdueshëm të ushtrimeve, shumë prej të cilave janë shumë të rrezikshme dhe shpesh kryhen duke përdorur një rrjetë sigurie. Ai njihet zyrtarisht si sport në atdheun e tij, Kolumbi. Por në CIS, garat Jimbarra zakonisht mbahen si një nga stilet e stërvitjes.

Më shpesh, djemtë që stërviten në terrene sportive nuk e konsiderojnë veten si një stil të veçantë të stërvitjes në rrugë. Ata thjesht mësojnë elementë që u interesojnë dhe punojnë në fuqinë e tyre.

Ju mund të shikoni video të stileve të ndryshme të stërvitjes më poshtë për të kuptuar më mirë ndryshimet midis tyre.

Stervitje ne rruge

Ghetto Stërvitje

Stand dore

Fundi

Është e vështirë të përshkruhet shkurt dhe saktë se çfarë është stërvitja. Nuk ka një klasifikim të vetëm të tij, ashtu siç edhe vetë ky sport jozyrtar mund të interpretohet me disa dallime në burime të ndryshme nga autorë të ndryshëm. Por kjo nuk e ndryshon thelbin, as përfitimet e zhvillimit të kësaj zone. Origjina e stërvitjes nuk është aq e rëndësishme. Aksesueshmëria dhe rezultatet mbresëlënëse të arritura nga njerëzit që i përkushtohen këtij aktiviteti po e bëjnë stërvitjen në rrugë gjithnjë e më popullore.

Stërvitja në rrugë ka disa përparësi ndaj stërvitjes së forcës me pesha të rënda. Në palestër, pa përvojë, lehtë mund ta nënshtroni zemrën ndaj stresit të tepruar, gjë që nuk ka gjasa gjatë stërvitjes në rrugë. Gjithashtu, një shirit dhe hekura horizontale mund të blihen dhe të instalohen në një mur në shtëpi për më pak se 70 dollarë dhe këto struktura mund të ndërtohen në oborr edhe më pak. Ka një sërë ushtrimesh në stërvitje, për të cilat nuk keni nevojë fare për pajisje sportive.

stërvitje- work·out n: një ndërmarrje ose plan që synon të zgjidhë një problem të borxhit, p.sh. në vend të procedurave të falimentimit ose të sekuestros Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. stërvitje … Fjalori ligjor

stërvitje- një marrëveshje, jashtë falimentimit, nga një debitor dhe kreditorët e tij për pagesën ose riprogramimin e pagesave të detyrimeve të debitorit. Zakonisht zbatohet për një marrëveshje joformale midis një biznesi dhe kreditorëve të tij, megjithëse mund të jetë një... ... Fjalorth i falimentimit

stërvitje- (n.) 1909, meç boksi për praktikë, nga PUNA (Krh. punë) + JASHTË (Krh. jashtë). Ndjenja e përgjithshme e magjisë së ushtrimeve të rënda fizike vërtetohet nga viti 1922. Fraza verbale work out "zgjidh" (një problem, etj.) është nga rreth 1600. Kuptimi i “sukses”… … Fjalori etimologjik

stërvitje- [n] ushtrim, praktikë kushtëzimi, kushtetues, stërvitje, provë, rutinë, seancë, test, stërvitje, provë, ngrohje, punë; konceptet 290.363 Ant. pasiviteti… Tezaur i ri

stërvitje- EMËR ▪ një seancë ushtrimesh fizike të fuqishme … Fjalor i termave në anglisht

stërvitje- ☆ stërvitje n. 1. një seancë stërvitore e ushtrimeve për të ruajtur ose përmirësuar aftësitë fizike ose atletike të dikujt 2. çdo ushtrim i mundimshëm, punë, etj … Fjalori Botëror Anglisht

Stërvitje- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

stërvitje- emër Mbiemër ▪ i mirë ▪ rraskapitës/rraskapitës, i vështirë, intensiv, i mundimshëm, i fuqishëm ▪ i lehtë, me ndikim të ulët … Fjalor i përmbledhjeve

Stërvitje- Stërvitje auch: Stërvitje 〈 n. 15〉 die körperliche Kushtetuta u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [angl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s emri FINANCE një mënyrë për një huamarrës në vështirësi financiare për të shlyer kreditë, borxhet etj: Banka … Kushtet financiare dhe të biznesit

stërvitje- Marrëveshja jozyrtare e shlyerjes ose e faljes së kredisë ndërmjet një huamarrësi dhe kreditorëve. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] emër FINANCE një mënyrë për një huamarrës në vështirësi financiare për të shlyer kreditë,… … Kushtet financiare dhe të biznesit

librat

Stërvitje. Une mundem. Rruga juaj drejt një trupi ideal. Pa pajisje stërvitore dhe greva urie, Evgeniya Levitan. Këtu është një plan veprimi i detajuar hap pas hapi që do të ndryshojë trupin dhe shpirtin tuaj përgjithmonë! Ky libër do t'ju tregojë se si të ushtroheni me zgjuarsi dhe efikasitet kudo në botë, si të hani të shijshëm dhe... Blini për 517 rubla
Stërvitje. Une mundem. Rruga juaj drejt një trupi ideal: pa pajisje ushtrimore dhe greva urie, Levitan Evgenia. Këtu është një plan veprimi i detajuar hap pas hapi që do të ndryshojë trupin dhe shpirtin tuaj përgjithmonë! Ky libër do t'ju tregojë se si të ushtroheni në mënyrë të zgjuar dhe efektive kudo në botë, si të hani të shijshëm dhe...

Workout është një subkulturë që promovon stërvitjen në terrenet sportive në rrugë si një alternativë falas dhe efektive ndaj klubeve dhe palestrave tradicionale të fitnesit. Mjafton të shikojmë ata që prej disa vitesh stërviten në shufra horizontale dhe të pabarabarta për t'u bindur se një stërvitje e tillë mund të japë rezultate të shkëlqyera për sa i përket shëndetit, forcës dhe bukurisë së trupit.

Shumë njerëz mendojnë se në shufrat horizontale dhe paralele mund të bëni vetëm tërheqje, shtytje dhe ngritje të barkut. Kjo eshte e gabuar. Duke përdorur imagjinatën tuaj, mund të dilni me një numër të madh ushtrimesh të ndryshme dhe kombinimet e tyre, të cilat jo vetëm që do të rrisin ngarkesën në stërvitjen tuaj, por edhe do ta bëjnë atë më interesante. Kreativiteti është një nga tiparet kryesore të stërvitjes. Kjo tregohet qartë në videon e mëposhtme.

Ideja e stërvitjes shkon përtej fushës sportive. Ai konsiston në shndërrimin e arritjeve të marra në shufrat horizontale në arritje jeta reale. Shumë njerëz më thanë se si futja e tyre në stërvitje i ndryshoi për mirë, i ndihmoi të dilnin nga një situatë e vështirë. situatën e jetës ose vendosni të ndryshoni seriozisht jetën tuaj. Për shembull, lëvizni në një qytet tjetër, merrni një punë të re ose regjistrohuni në një universitet prestigjioz.

Një komponent tjetër i nënkulturës sonë është shoqëria, e cila shprehet në parimin "të gjithë i mësojnë të gjithë". Ne nuk përqendrohemi te vetja, por, përkundrazi, përpiqemi të ndajmë përvojën tonë me të gjithë. Dhe ne e bëjmë atë falas. Komunitetet lokale të bazuara në zonat e rrugëve me shufra horizontale tani ekzistojnë në shumë qytete në Rusi dhe në vende të tjera.

Në sport ju konkurroni me të tjerët, në stërvitje - me veten tuaj

Sportet janë një lojë me shumë zero: nëse njëri fiton, tjetri humbet. Kjo gjendje qëndron në themel të çdo sporti. Kjo është ajo që krijon komponentin konkurrues. Problemi është se kjo çon në pasoja negative. Po, të gjithë përpiqen të zhvillohen për të mposhtur të tjerët, por në të njëjtën kohë, asnjë atlet i vetëm konkurrues nuk do t'ju zbulojë sekretet e tij të stërvitjes. Ai nuk dëshiron që ju të bëheni më të mirë, më të fortë, apo edhe ta tejkaloni atë.

Sporti, madje edhe sporti ekipor, është ende një histori për fitoren individuale, dhe stërvitja ka të bëjë me fitoren kolektive.

Atletët e stërvitjes kanë një qëndrim të ndryshëm ndaj fitoreve. Ne besojmë se i vetmi person me të cilin vërtet konkurroni është vetvetja. Dhe çdo ditë duhet të përpiqeni të jeni më të mirë se sa ishit dje. Kështu që nuk mendoj të tejkaloj askënd. Unë mendoj të bëhem më mirë vetë dhe të ndihmoj të tjerët të bëhen më të mirë. Nëse e marr vesh metodë efektive dyfishi i numrit të tërheqjeve që bëj në një muaj, do të jem i lumtur ta ndaj me të gjithë.

Sot sukses në stërvitje, nesër në çdo gjë tjetër

Le të imagjinojmë për një sekondë një person që është i pakënaqur me jetën e tij dhe, veçanërisht, me reflektimin e tij në pasqyrë. Le të themi se emri i tij është Vasily. Ai mëson për stërvitjen dhe vendos ta provojë. Gjëja e parë që do të duhet të bëjë Vasily është të dalë jashtë dhe të gjejë zonën më të afërt me shufra horizontale. Kjo do të thotë, stërvitja që në fillim e detyron një person të largohet nga zona e tij e rehatisë dhe të fillojë të bëjë diçka. Tashmë në këtë fazë, shumë njerëz kanë vështirësi, pasi janë në siklet nga njerëzit e tjerë, forma e tyre dhe fakti që nuk dinë të bëjnë asgjë. Por nëse Vasily ka vendosur një qëllim për veten e tij, ai do të gjejë një rrugëdalje. Ai do të kërkojë vende më larg nga shtëpia dhe do të praktikojë herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje.

Kapërcimi gradualisht i pasigurive për të arritur një qëllim ka një efekt pozitiv në karakterin dhe vullnetin e Vasilit. Me kalimin e kohës, ai fillon të vërejë ndryshime në vetvete: gulçimi zhduket, stomaku i tij shtrëngohet, shfaqen muskujt. Në një moment të caktuar, të tjerët fillojnë t'i vërejnë këto ndryshime. Dhe Vasily tani vjen në punë me humor të lartë. E sheh që me punë mund të ndryshojë diçka edhe këtu. Më pas ai vendos të transferohet në një vend të ri në kompaninë e tij, ku kishte kohë që donte të shkonte, por i mungonte vetëbesimi. Vasily përmirëson njohuritë e tij teknike, regjistrohet në kurse të anglishtes dhe aplikon për një vend të lirë pune në degën evropiane të kompanisë.

Ky shembull, natyrisht, është i ekzagjeruar, por tregon mirë se si një ndryshim çon në një tjetër. Dhe gjithçka fillon me hapin e parë - për shembull, me shufra horizontale dhe shufra të pabarabarta. Dhe detyra kryesore e kulturës së stërvitjes është të sjellë një person tek ata.

Në shufrat horizontale, si në palestër, keni vetëm një mundësi - punë të palodhur.

Keni nevojë për një trajner për të arritur rezultate? Nr. Keni nevojë për pluhura të ndryshëm në kavanoza me ngjyra? Nr. Keni nevojë për pajisje të bukura për ushtrime dhe teknikat më të fundit të fitnesit? Gjithashtu nr.

Gjithçka që duhet të bëni për të qenë në formë është të kryeni rregullisht ushtrime të thjeshta dhe të kuptoni dietën tuaj. Tërheqjet, shtytjet, squats dhe ekuilibri i kalorive - ky është i gjithë sekreti i suksesit.

Nëse stërviteni në shufra horizontale të rrugës, atëherë askush nuk do t'ju nxisë të stërviteni dhe paratë e paguara për një abonim nuk do të bëjnë presion mbi ndërgjegjen tuaj. Mund të gjeni shumë justifikime për të qëndruar në shtëpi dhe për t'u shtrirë në divan, por nëse doni të arrini rezultate, atëherë keni vetëm një mënyrë - punë të palodhur.

Stërvitësit nuk e ndërpresin stërvitjen e tyre. Edhe në -40°C

Foto: Anton Shcherbakov / WorkOut Photostock

Stërvitja është një subkulturë e rrugës, kështu që ne stërvitemi në shufra horizontale gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga kushtet e motit. Dhe nuk po flas vetëm për Moskën. Djemtë tanë në Chita u stërvitën edhe në -40°C. Nuk ka asgjë të vështirë për të ushtruar në të ftohtë, megjithëse kjo vendos kufizime të caktuara në përmbajtjen e stërvitjes. Duhet të visheni më ngrohtë, të shtriheni dhe të ngroheni më gjatë, të fokusoheni në ushtrime të thjeshta dhe sasi e madhe përsëritjet.

Është e lehtë të fillosh stërvitjen

Nuk ka gjasa të gaboj nëse them se njerëzit e çdo moshe dhe gjinie mund të praktikojnë në shufra horizontale dhe shufra të pabarabarta. Një shumëllojshmëri ushtrimesh me peshën tuaj ju lejon të zgjidhni një ngarkesë për çdo nivel dhe të zhvilloni gradualisht. Vështirë se është e mundur të dalësh me diçka më të përballueshme dhe më efektive.

Disa vite më parë ne hapëm faqen e internetit WorkOut. Qëllimi i tij është të bashkojë të gjithë atletët e stërvitjeve nga qytete dhe vende të ndryshme dhe t'u japë atyre mundësinë për të komunikuar dhe ndarë përvojat e tyre. Faqja e internetit WorkOut ka një bazë të dhënash të madhe të terreneve sportive në natyrë. Në të jo vetëm që mund të shihni se ku janë shufrat më të afërta horizontale, por edhe të zbuloni se kush po stërvit mbi to. Në këtë mënyrë mund të takoni njerëz me mendje të njëjtë që jetojnë afër.

Ne nuk e rishpikëm timonin. Të gjitha njohuritë rreth ushtrimeve sportive dhe ushqyerjen e duhur njihen prej kohësh. Ne thjesht kemi mbledhur informacion nga më shumë se 1000 burime, duke filluar nga tekstet shkollore për biologjinë, kiminë dhe fizikën, duke përfunduar botime moderne në revista shkencore të huaja. Përpunuar, strukturuar dhe paraqitur në formën e një kursi arsimor 100-ditor. Gjithçka që duhet të bëjë pjesëmarrësi është ta zbatojë këtë njohuri.

Baza e të dhënave të faqes, të gjitha materialet e referencës dhe programi 100-ditor i stërvitjes janë në dispozicion falas. Nëse dëshironi të jeni në formë, të ndërtoni vullnet ose thjesht të ndiheni pjesë e lëvizjes së stërvitjes, koha më e mirë për të filluar është tani.

Një numër i madh njerëzish të moshave të ndryshme që jetojnë në qytetet e mëdha moderne përpiqen të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Është aktiviteti i rregullt fizik që ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj. Stërvitja ju jep mundësinë për të ndërtuar një trup të shëndetshëm dhe të bukur.

Street Workout (përkthyer nga anglishtja si "stërvitje në rrugë") është një lloj ushtrimi i edukimit fizik në të cilin grupe ushtrimesh kryhen në strukturat e rrugës: shufra horizontale, shufra paralele, shkallë horizontale dhe vertikale, rrota të ngulitura, stola dhe të ngjashme, ose pa to, duke përdorur peshën tuaj trupore (Wikipedia). Aktivitete të tilla nganjëherë quhen fitnes në rrugë, por më shpesh vetëm stërvitje.

Nuk ka marrë status në kohën tonë sport zyrtar, megjithëse garat stërvitore mbahen edhe në nivel ndërkombëtar. Nisur nga fakti që po bëhet gjithnjë e më i përhapur dhe numri i fansave po rritet vazhdimisht, ndoshta me kalimin e kohës statusi do të ndryshojë.

Rreth përfitimeve dhe avantazheve

Në dispozicion për të gjithë.
Me ushtrime të rregullta, rritet qëndrueshmëria fizike.
Ju mund të merrni një trup të bukur me më pak stres në zemër në krahasim me stërvitjen e rregullt të forcës.
Prezantimi me një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme.

Ekskursion në histori

Një numër i madh i fëmijëve sovjetikë stërviteshin në shufra të pabarabarta dhe shirita horizontale. E gjithë kjo falë traditës së vendosjes së terreneve sportive në oborret e ndërtesave shumëkatëshe. Kjo praktikë është provuar të ruajtura edhe sot e kësaj dite, kërkesat për vendet janë të parashikuara në nivelin legjislativ, por ndërtimi i tyre nuk është i detyrueshëm. Por terreni sportiv është më i madhi mënyrë të përballueshme njohja e të rinjve me sportin dhe një mënyrë jetese aktive.

Për studentët u prezantuan standarde për sporte të ndryshme dhe u promovua në mënyrë aktive një mënyrë jetese e shëndetshme. Standardet janë kaluar edhe tani, por është pothuajse e pamundur t'i plotësosh ato pa trajnime speciale.

Këta faktorë luajtën një rol të rëndësishëm në hedhjen e themeleve për stërvitje, por ajo nuk erdhi tek ne nga Bashkimi, por nga Amerika.

Në vitin 1993, një lëvizje e aktiviteteve sportive filloi të zhvillohej në Shtetet e Bashkuara, në të cilën pesha e trupit përdorej në stërvitje. Në vitet 2000, informacioni u përhap në mënyrë aktive në të gjithë botën, duke arritur në vendin tonë falë internetit. Gjatë kësaj kohe, u shfaqën një numër i madh videosh në të cilat kryesisht afrikano-amerikanë me figura të bukura kryenin truke me kompleksitet të ndryshëm, duke përdorur shufra horizontale, hekura paralele dhe struktura të tjera sportive ose pa to.

Disa nga videot u etiketuan si stërvitje në geto (Ghetto Workout). Arsyeja e mundshme për këtë emër është se shumë atletë jetonin në geto (zona të qyteteve të mëdha ku jetonin përfaqësues të pakicave kombëtare). Një pjesë tjetër e regjistrimeve u shfaq nën emrin Street Workout - ka zënë rrënjë dhe përdoret deri më sot.

Video të tilla u shpërndanë në mënyrë aktive, duke shkaktuar kënaqësi tek të rinjtë në hapësirën post-sovjetike. Numri i adhuruesve të sporteve të rrugës po rritej vazhdimisht. Pak më vonë, faqet e internetit tematike filluan të shfaqen në internet, klube për adhuruesit e kësaj tendence, mbajtën garat e para, emrat e yjeve të stërvitjes u bënë të njohur, u folën në shtyp dhe në televizion.

Pavarësisht se aktivitetet në natyrë kanë të njëjtin qëllim, grupet e ushtrimeve kanë disa dallime. Ekzistojnë dy stile kryesore:

Udhëzime shtesë

Stand dore. Stërvitja i kushtohet tërësisht krahëve: qëndrime të ndryshme dhe ecje, shtytje, ushtrime fuqie në tribuna (ndeshje), kërcime dhe ushtrime të tjera jo standarde.
Jimbarr. Ky drejtim i gjimnastikës së rrugës na erdhi nga Kolumbia e largët. Këtu ushtrimet kërkojnë forcë jo fizike nga atletët. Një person duhet të tregojë fleksibilitet, koordinim të lëvizjeve dhe këmbëngulje kur mëson ushtrime që mund të jenë kërcënuese për jetën dhe që shpesh kryhen vetëm me sigurim. Në vendlindjen e tij njihet si sport zyrtar, kurse tek ne pjesë e stërvitjes.

Në shumicën e rasteve, djemtë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive nuk i kushtojnë shumë vëmendje stilit të tyre të stërvitjes. Ata thjesht studiojnë rutinat e stërvitjes që u interesojnë më shumë dhe punojnë në mënyrë aktive në fuqinë e tyre.

Mund të shikoni foto me stile të ndryshme dhe të filloni stërvitjen.

Sportet në natyrë- jo e re në vendin tonë. Ju mund të gjeni shumë komplekse të ndryshme, sipas të cilave trajnimi i stërvitjes kryhet për audienca të ndryshme të synuara. Në veçanti, ushtrimet mund të jenë dinamike dhe statike, për njerëzit pa stërvitje fizike. Ato ndihmojnë në zhvillimin e forcës shpërthyese të muskujve, rrisin qëndrueshmërinë, forcojnë tendinat dhe ligamentet, duke rritur elasticitetin e këtyre të fundit. Ju gjithashtu duhet të zotëroni elementet bazë. Bëhet fjalë për rreth tërheqjeve në shufra horizontale, shtytje në shufra të pabarabarta dhe nga dyshemeja, varja përpara.

Profesionet e grave

Çdokush mund ta gjejë veten në gjimnastikën e rrugës, pavarësisht forcës, fitnesit, gjinisë dhe moshës. Stërvitja për vajzat po bëhet e njohur, po krijohen programe speciale që lejojnë përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit të stërviten pa dëmtuar shëndetin e tyre.

Detyra e parë që një grua duhet të kryejë është të forcojë muskujt e saj dhe t'i përgatisë ata për aktivitet të vazhdueshëm fizik. Nuk mund të stërvitesh çdo ditë, ju duhet t'i bëni ushtrimet çdo dy ose tre ditë, duke ndjekur një plan të thjeshtë:

Kryeni shtytje, ura, squats dhe ngritje të gjurit (sesioni i parë).
Lunges, squats, ngritje gjunjësh (sesioni i dytë).
Puna në ura, vrapim, ngritje nga gjuri në gjoks (ora e tretë).

Këto komplekse duhet të alternohen me njëri-tjetrin. Është më mirë të gjesh njerëz me mendje të njëjtë, të cilët do t'ju ndihmojnë të kuptoni të gjitha nuancat dhe të krijoni një program, duke ditur karakteristikat individuale person.

Çfarë duhet të dinë fillestarët

Baza e një fillimi të mirë është shiriti horizontal. Gjëja e parë që duhet të bëni është të bëni sa më shumë tërheqje që mundeni, më pas pushoni për tre minuta dhe përsërisni përsëri, pastaj pushoni përsëri për disa minuta.

Në fazën tjetër- punë me hekura. Është gjithashtu e nevojshme të përsërisni numrin maksimal të përsëritjeve në të, pastaj të ktheheni përsëri në shiritin horizontal. Ju duhet të zhvilloni qëndrueshmëri, kështu që klasat e para do të jenë të vështira. Pas shiritit horizontal, mund të pushoni për 5 minuta, pastaj vazhdoni me shtypjen.

Cikli i mëtejshëm është mjaft i thjeshtë: bëni tërheqje në shufrat horizontale, bëni shtytje, tërheqje përsëri, punoni në shufrat e pabarabarta dhe dy afrime të tjera drejt shufrave horizontale, midis të cilave duhet të bëni pushime prej disa minutash. . Gradualisht numri i përsëritjeve rritet, por kjo duhet bërë me shumë kujdes, pa fanatizëm të tepruar. Për shembull, plus një përsëritje në tre ditë është një rezultat mjaft i mirë. Një pikë tjetër që duhet t'i kushtohet vëmendje prioritare është ngrohja e mirë e muskujve dhe ligamenteve. Nëse e neglizhoni këtë, rreziku i lëndimit dhe ndrydhjeve do të rritet ndjeshëm.

Është e pamundur të jepet një përshkrim i shkurtër dhe i saktë i stërvitjes si sport, dhe gjithashtu nuk ka asnjë klasifikim të vetëm të tij. Por nëse vlerësojmë gjimnastikën e rrugës, mund të konkludojmë se ajo ka një efekt të dobishëm në shëndetin dhe figurën e banorëve mesatarë urbanë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia e tyre. Minimizon rrezikun e lëndimeve të rënda, duke përfshirë shtyllën kurrizore, zhvillohen të gjitha grupet e muskujve. Përmirësohet cilësia e qarkullimit të gjakut, nga e cila varet shumë gjendja shëndetësore.