Koha e leximit: 25 minuta

Një bel i hollë ka qenë gjithmonë një shenjë e një figure femërore dhe të bukur. Shumë përfaqësues të seksit të drejtë përpiqen për kthesa të lëmuara dhe një kalim të këndshëm nga gjoksi në ijet.

Në këtë artikull do t'u përgjigjemi pyetjeve më të njohura në lidhje me këtë zonë problematike femërore. Si mund ta zvogëloni belin dhe çfarë të bëni nëse beli nuk tkurret? Çfarë ushtrimesh për belin mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni? Ne do t'ju ofrojmë gjithashtu një grup ushtrimesh efektive për djegien e yndyrës, zvogëlimin e belit dhe eliminimin e anëve tuaja.

E gjithë e vërteta se si të zvogëloni belin

Beli është një nga zonat më problematike të trupit për vajzat, ku dhjami grumbullohet shumë lehtë dhe ndodh rritje e volumit. Në të njëjtën kohë, zona e belit dhe anëve është një nga ato zona të trupit që Është shumë e vështirë të korrigjohet dhe thjesht nuk mund të "pompohet" me ushtrime të shumta. Për më tepër, ekziston një mendim se është më mirë të mos ushtroni fare dhe të shmangni ushtrimet e forcës, në mënyrë që të mos e bëni belin tuaj "katror".

Me rritjen e peshës, beli është shpesh një nga të parët që fillon të "noton"; shfaqen anët dhe të ashtuquajturat "veshë". Sigurisht që ka vajza që ruajnë belin edhe kur shtohen në peshë. Zakonisht këta janë pronarët e figurës "dardhë" dhe "orë rëre" (ose photoshop magjik):

Por më shpesh, me një rritje të përqindjes së yndyrës së trupit, beli rritet shumë në vëllim dhe kthesat e bukura zhduken:

Prandaj, rregulli i parë për ata që duan të kenë një bel të ngushtë është zvogëloni përqindjen e përgjithshme të yndyrës në trup. Si ta bëjmë atë? Shume e thjeshte. Filloni të hani një dietë të ekuilibruar, zvogëloni sasinë e karbohidrateve të shpejta dhe ushqimit të shpejtë, rrisni aktivitetin dhe aktivitetin fizik. Me fjalë të tjera, detyrojeni trupin të djegë yndyrën në vend që ta ruajë atë.

Por si mund ta bëni trupin tuaj të fillojë të humbasë peshë veçanërisht në zonën e belit? Është shumë e vështirë të digjni rezervat e yndyrës në një zonë të caktuar "probleme". Çfarëdo ushtrimesh që bëni, përgatituni që i gjithë trupi juaj të humbasë peshë. Yndyra do të shkrihet gradualisht në të gjitha pjesët e trupit tuaj, diku më ngadalë, diku më shpejt.Është pothuajse e pamundur të detyrosh trupin të zvogëlojë në mënyrë specifike zonën e belit.

Pra, si të zvogëloni belin dhe të hiqni anët tuaja:

• Hani me një deficit kalori dhe ndiqni ushqimin e duhur në mënyrë që trupi të fillojë të shpërbëjë yndyrën.
• Kryeni ushtrime kardio për të shpejtuar djegien e yndyrës.
• Kryeni ushtrime bërthamore (korse muskulore) për të shtrënguar muskujt tuaj dhe për të skalitur linja të bukura trupore.

Por për shumicën e njerëzve, kjo qasje për zvogëlimin e belit mund të duket shumë e zakonshme. Sidomos kur Interneti është i mbushur me këshilla të tilla të përshtatshme si: "Korse magjike e belit - thjesht vishni dhe humbni peshë", “Dietë speciale për belin për 10 ditë”, “përdredhni hula rrathën për 5 minuta në ditë dhe në një javë do të zvogëloni belin me 10 cm”. Por ne do të përcaktojmë menjëherë Nuk ka metoda magjike apo ushtrime magjike për belin. Shumica e metodave që ofrohen në internet janë absolutisht të padobishme në uljen e belit dhe eliminimin e anëve.

Njerëzimi vjen në forma dhe madhësi të ndryshme. Për disa, yndyra depozitohet në bel, për të tjerët (sidomos gratë), ijet dhe vithet bëhen zona problematike. Këto nuk janë vetëm dallime të jashtme. Prania ose mungesa e rrezikut të dëmtimit të funksioneve jetësore të trupit, si dhe qasja për të humbur peshë, varet nga vendi ku akumulohet saktësisht yndyra.

Bel i gjerë: rreziqet e yndyrës në bark

Rezervat kryesore të yndyrës ndodhen nën lëkurë dhe quhen yndyrë nënlëkurore. Ndërsa masa e yndyrës rritet, trupi mund të fillojë të ruajë yndyrën brenda indeve të muskujve dhe midis organeve të brendshme të barkut. Kjo është një perspektivë e pafat, sepse ky lloj yndyre - yndyrë e brendshme ose e brendshme - mund të ketë efekte jashtëzakonisht negative në të gjithë trupin. Yndyra nënlëkurore është relativisht e padëmshme.

Tek gratë në moshë riprodhuese, dhjami tenton të grumbullohet në depon nënlëkurore poshtë belit, duke i dhënë trupit një formë karakteristike në formë dardhe. Meshkujt kanë më shumë gjasa të grumbullojnë yndyrë rreth belit dhe trupi i tyre ngjan me një mollë.

Kryesisht meshkujt janë të predispozuar për mbushje rreth belit, por edhe shumë femra vuajnë nga kjo. Në foto, dy gra janë me të njëjtën peshë (dhe BMI), por njëra prej tyre ka një trup “mollë” dhe tjetra me trup “dardhë”.

Pra, njerëzit me një lloj trupi molle grumbullojnë yndyrë toksike viscerale. Hulumtimet tregojnë se një bel i gjerë (një shenjë e obezitetit të barkut) tregon qartë praninë e yndyrës viscerale.

Obeziteti abdominal është shkaku kryesor i një sërë sëmundjesh, të bashkuara me termin "sindromë metabolike". Në mënyrë tipike, obeziteti abdominal diagnostikohet kur perimetri i belit kalon 94 cm ose më shumë për burrat dhe 80 cm për gratë. Këtu janë tregues të tjerë që ju lejojnë të bëni një diagnozë të sindromës metabolike.

• Nivele të ngritura të yndyrës në gjak (trigliceride). Trigliceridet janë yndyrna që gjenden në gjak. e tyre nivel të lartëçon në një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare. Nivelet e triglicerideve më të mëdha se 1.7 mmol/L konsiderohen përgjithësisht një shenjë e sindromës metabolike.
• Nivele të reduktuara të kolesterolit "të shëndetshëm" - lipoproteina me densitet të lartë (HDL). Kolesteroli HDL është një formë e veçantë e kolesterolit që është përgjegjëse për reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Një nivel i këtij kolesteroli të mirë prej 0.9 mmol/L ose më i ulët konsiderohet kritik.
• Presioni i lartë i gjakut. Presioni i lartë i gjakut çon në sulme në zemër dhe goditje në tru. Presioni i gjakut ka një vlerë më të lartë (sistolike) dhe më të ulët (diastolike). Presioni sistolik është mbi 130 mm Hg. Art. dhe/ose presioni diastolik mbi 85 mm do të thotë jashtë intervalit normal.
• Sheqeri i ngritur në gjak ose diabeti i tipit 2 i para-diagnostikuar. Nëse niveli i sheqerit në gjak kalon 5.6 mmol/l, kjo është një simptomë e një ndërprerjeje në funksionimin normal të trupit.

Nëse testet kanë zbuluar faktorë të tjerë të sindromës metabolike, duhet të filloni një sulm ndaj yndyrës viscerale dhe të normalizoni gjendjen psikologjike dhe biokimike të trupit.

Komentoni artikullin "Beli i hollë: përfitimet shëndetësore. Rreziqet e dhjamit në bark"

Më shumë për temën “Dymyri dhe beli tek femrat”:

“Sipas Shkollës së Shëndetit Publik të Harvardit (e cila studioi gratë e moshës së mesme), çdo dy orë para ekranit rrit rrezikun e obezitetit me 23%. Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Pse yndyra në bark është e rrezikshme?

Yndyra është e nevojshme për një grua në menopauzë - ajo zëvendëson pjesërisht vezoret që nuk funksionojnë. Si ndikon stresi në punë në madhësinë e belit të grave: test. Test për nivelet e hormonit të stresit. Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Madhësia e belit dhe sëmundja.

Ku është beli? - tubime. Humbje peshe dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të komunikoni me ata që po humbasin peshë. Oh, dhe unë mat barkun tim në pikën më të dalë. Tom, ku e mat belin?

Nga zonat problematike, yndyra shkon në shtresën e fundit. radhë, por vjen e para. Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë lokalisht në një zonë problematike; ju mund të humbni peshë vetëm tërësisht, atëherë kjo zonë do të bëhet më e vogël. Pra - numëroni kaloritë, zvogëloni dietën tuaj, kushtojini vëmendje...

Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Përmbajtja: Bel i gjerë: rreziqet e yndyrës në bark. A është i rrezikshëm një bark i madh për njerëzit Prania ose mungesa e rrezikut të çrregullimeve varet se ku akumulohet saktësisht dhjami...

Epo, në përgjithësi, është e vështirë të prishësh belin. ju mund të rritni barkun, anët, të rrisni belin, por konfigurimi është konfigurim. Edhe femrat shumë të shëndosha ndonjëherë kanë bel të theksuar. Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Pse yndyra në bark është e rrezikshme?

Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Matja e perimetrit të belit për të monitoruar humbjen e peshës. Gruaja moderne ruse nuk është aspak e neveritshme për të hequr qafe disa kilogramë në bel, bark dhe një mënyrë jetese e shëndetshme dhe parandalimi i mbipeshes janë më të rëndësishme se sa ekstreme...

Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Për disa, dhjami depozitohet në bel, për të tjerët (sidomos për gratë), ijet bëhen zona problematike, gjithashtu mund të vendosni pëllëmbët e palosura nën pjesën e poshtme të shpinës për lehtësim. Më shumë gjasa rinore - ijet e ngushta, tranzicion i dobët i ijeve...

Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Matja e perimetrit të belit për të monitoruar humbjen e peshës. Humbje peshe: madhësia e belit në vend të peshimit dhe llogaritjes së BMI. Versioni i printuar. 3.8 5 (923 vlerësime) Vlerësoni këtë artikull.

Pasi e shikoja veten tmerrësisht me një fund, vendosa të bëja të paktën diçka për të humbur peshë rreth belit. Më duhet të humbas të paktën 10 centimetra peshë:-((Vendosa të rrotulloj hula hoop me këto blloqe masazhi. Plus sport 2 herë në javë dhe balet një herë. Pyetja është sa minuta në ditë duhet ta rrotulloj?

Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Përmbajtja: Bel i gjerë: rreziqet e yndyrës në bark. A është një bark i madh i rrezikshëm për trurin? Këto nuk janë vetëm dallime të jashtme.

Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Për disa, yndyra depozitohet në bel, për të tjerët (sidomos gratë), ijet dhe vithet bëhen zona problematike. Ndërsa masa e yndyrës rritet, trupi mund të fillojë të ruajë yndyrë brenda dhe midis indeve të muskujve.

Fillova të vërej (vetëm tani, megjithëse fëmija është pothuajse 4 vjeç) se lëkura në stomak është disi e lëmuar. E shtrydh me gishta dhe e gjitha mblidhet në palosje kaq të shëmtuara. Dhe kjo përkundër faktit se nuk jam një vajzë e shëndoshë (53 kg me lartësi 167), dhe kam shkuar në palestër tre herë në javë për gati dy vjet. Ndoshta dikush ka ndonjë këshillë se si ta shtrëngoj lëkurën në stomak të paktën pak. Ndoshta ju mund të rekomandoni një masazh, ndonjë krem ​​apo procedura?

Bel i gjerë: rreziqet e yndyrës në bark. Rezervat kryesore të yndyrës ndodhen nën lëkurë dhe quhen yndyrë nënlëkurore. Si të humbni peshë në shtëpi dhe të hiqni yndyrën në stomak dhe anët: këshilla nga Dr. Agapkin. Si të humbni yndyrën e barkut: ushqimi dhe ushtrimet për humbje peshe.

A është e mundur të korrigjohet një mangësi e tillë e figurës si mungesa e belit? Ajo nuk ishte kurrë (e hollë), as në rininë e saj, kur ishte mjaft e dobët. Unë kam një figurë mashkullore, pas lindjes së parë kam shtuar shumë peshë, tani (pas fëmijës tim të dytë) kam humbur peshë, jo në pikën ideale...

Pse yndyra në bark është e rrezikshme? Matja e belit apo peshimi? Njerëzimi vjen në forma dhe madhësi të ndryshme. Për disa, yndyra depozitohet në bel, për të tjerët (sidomos gratë), ijet dhe vithet bëhen zona problematike.

Bel i vogël: përfitime shëndetësore. Bel i gjerë: rreziqet e yndyrës në bark. Rezervat kryesore të yndyrës ndodhen nën lëkurë dhe mbani shpinën drejt dhe përpiquni të kapni dorën me të gjithë trupin.

Nëse beli juaj i hollë është ende i fshehur në mënyrë modeste pas anëve të lakuara, është koha për t'i hequr qafe ato. Lexoni artikullin se cilat ushqime dhe ushtrime do t'ju ndihmojnë të hiqni centimetrat shtesë.

Kulti modern i një trupi të bukur nuk është aq një modë, sa një tendencë e shprehur nga dëshira e njerëzve për t'u dukur dhe ndjerë më mirë. Në fund të fundit, pesha e tepërt jo vetëm që prish përmasat e figurës, por gjithashtu ndërhyn në funksionimin normal të trupit. Kilogramet e tjera stresojnë nyjet e këmbëve, shtyllën kurrizore dhe depozitat e yndyrës në zonën e belit bëjnë që organet e brendshme të zhvendosen, duke e vështirësuar punën e tyre dhe duke dëmtuar qarkullimin e gjakut.

Shpesh, shumica e njerëzve kanë probleme me peshën që lidhen me sëmundje të ndryshme. Por ka një tjetër fatkeqësi të modernitetit - një mënyrë jetese pasive. Në raste të tilla, ju mund të humbni peshë vetëm duke përdorur një qasje të integruar, e cila konsiston në krijimin dhe ruajtjen e një gjendjeje pozitive psiko-emocionale, aktivitet fizik dhe dietë.

A është e mundur të hiqni anët në një javë në shtëpi?

Është mjaft e mundur të hiqni anët dhe kofshët në shtëpi, qoftë edhe në një kohë të shkurtër. Por për të arritur rezultatet e dëshiruara, duhet ta bëni prioritetin tuaj humbjen e peshës. Kur flasim për mënyrën e heqjes së anëve në bel, nuk mund të nënvlerësohet roli i motivimit të duhur. Është shumë e rëndësishme dhe duhet të shkaktojë një reagim pozitiv. Nuk mund t'i thuash vetes: "Dua të humb peshë sepse dukem e tmerrshme, nuk mund të vesh gjëra të bukura ose kam turp të dal". Një nxitje e drejtpërdrejtë funksionon shumë më efektivisht kur shihni qëllimin përfundimtar:

• dukeni më mirë për të kënaqur një djalë apo vajzë;
• përmirësoni mirëqenien tuaj;
• filloni të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive pa ndërhyrje nga gulçimi ose shtrëngimi;
• ndaloni së dalluari nga njerëzit e tjerë.

Por nuk mjafton vetëm qëndrimi i duhur! Ju nuk mund të shtriheni në divan në shtëpi, të hani ushqime të yndyrshme ose me sheqer dhe të humbni peshë. Edhe pse ju mund ta ndihmoni trupin të djegë kalori duke përdorur mjete juridike popullore.

Për të pastruar zorrët dhe për të përmirësuar metabolizmin

Një infuzion me 1 lugë gjelle rigon, të njëjtën sasi rowan dhe 2 masa trëndafili, të derdhur me 200 ml ujë të vluar, ndihmon në aktivizimin e metabolizmit dhe largimin e kilogramëve të tepërt. Lëreni për rreth 2 orë, më pas kullojeni dhe pijeni gjatë gjithë ditës.

Për të aktivizuar proceset e djegies së yndyrës

Grini 3 cm rrënjë xhenxhefili dhe derdhni ujë të vluar në një termos litërsh. Pas nja dy orësh, mund të pini infuzionin, por duhet të konsumoni jo më shumë se 200 ml tre herë në ditë. Nëse nuk ju pëlqen shija e xhenxhefilit, provoni të pini dhe pini manaferrat e kuqe rowan si çaji i zakonshëm. 20-25 gram fruta janë të mjaftueshme për një filxhan të madh.

Për të ulur oreksin

Grini 3-4 thelpinj hudhër dhe shtoni një gotë me ujë të nxehtë. Merrni një lugë gjelle para çdo vakti. Një metodë më pak radikale është një zierje e rrënjëve të copëtuara të selino. Ziejini lëndët e para për rreth 15 minuta në 0,5 litra ujë, pas së cilës supa duhet të ftohet. Pini gjysmë gote para ngrënies.

Ju mund të përdorni barishte jo vetëm për zierje dhe tinktura, por edhe për përgatitjen e banjove.

Një nga më mënyra të thjeshta– 600 gr. Hidhni tre litra ujë mbi gjethet dhe sythat e thuprës dhe lërini të ziejnë. Kullojeni dhe shtoni në ujin e ngrohtë të banjës. Kjo do të nxisë qarkullimin e gjakut në kapilarët dhe enët e vogla, si dhe do të aktivizojë proceset e djegies së depozitave.

Për djersitje aktive dhe normalizimin e ekuilibrit të kripës, përdoren banjot me rigon dhe bli. Në rastin e parë 400 gr. rigoni duhet të zihet në 5 litra ujë dhe në të dytën mjafton të marrësh 300 gram ujë për të njëjtin vëllim uji. sytha, gjethe, lule ose lëvore bliri.

Bëni banjë me zierje të tilla çdo ditë për 15 minuta për dy javë.

Natyrisht, vetëm këto metoda nuk do t'ju ndihmojnë të krijoni një bel të hollë dhe të ruani rezultatet e arritura për një kohë të gjatë. Megjithatë, ato do t'ju lejojnë të realizoni ëndrrën tuaj për një trup të bukur. Por si të bëni një bel dhe të hiqni anët?

Si të hiqni yndyrën nga anët e një burri?

Përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit nuk janë shumë të prirur për të qenë mbipeshë, por burrat mbi 30 vjeç po "veshin barkun e birrës". Megjithatë, shumica prej tyre nuk turpërohen nga anët e majme, madje disa i konsiderojnë ato si një shenjë soliditeti. Megjithatë, kjo nuk e bën më tërheqëse një figurë të turbullt dhe as kilogramët e tepërt më të lehtë. Shfaqja e problemit mund të lidhet me zakonin mashkullor për të lehtësuar tensionin nervor me pije alkoolike, të cilat jo vetëm janë shumë të larta në kalori, por edhe stimulojnë oreksin.

Për të hequr yndyrën nga anët, është e rëndësishme të hiqni dorë nga çdo pije e fortë. Masat nuk duhet të jenë drastike, përndryshe do të përjetoni stres, i cili është gjithashtu i dëmshëm. Është më mirë t'i thuash vetes se patjetër do të ulesh me një gotë birrë, por më vonë, e kështu me radhë çdo herë.

Një parakusht për të humbur peshë në shtëpi është të ndaloni së ngrëni me patate të skuqura, krisur dhe marrëzi të tjera kimike që shiten në dyqanin më të afërt. Për të hequr anët nga beli në shtëpi, hani një dietë të ekuilibruar dhe në mjedisin e duhur. Nëse e keni zakon të hani para televizorit ose monitorit të kompjuterit, hiqni dorë! Ndërsa shikoni ndonjë program apo video, mund të hani shumë më tepër seç duhet dhe as të mos e vini re. Filloni të hani mëngjes dhe drekë në shtëpi në heshtje, përtypni ushqimin me qetësi dhe ngadalë. Vetëm kështu mund të kuptoni me kohë se trupi juaj tashmë është plot. Nëse e keni të vështirë të qëndroni në heshtje dhe vetmi, hani darka me miqtë.

Natyrisht, një djalë nuk do të jetë në gjendje të heqë anët e tij thjesht duke ndryshuar dietën e tij të zakonshme në një dietë më të shëndetshme, por ky është një hap i parë i rëndësishëm!

Si të hiqni yndyrën nga anët e një gruaje?

Seksi i bukur, si zakonisht, është i ndjeshëm ndaj pamjes së tyre dhe përpiqet të shikojë figurën e tyre. Megjithatë, gratë janë të ndjeshme ndaj stresit edhe më shumë se burrat dhe shpesh i hanë zhgënjimet e tyre me ushqimet e ëmbla, të cilat më pas depozitohen në bel dhe ijë.

Ju mund të zvogëloni anët e belit tuaj me një dietë të ekuilibruar. Por është e rëndësishme të marrësh qasjen e duhur ndaj zgjedhjes së saj. Nuk duhet ta torturoni trupin me agjërime të gjata. Dieta duhet të përfaqësojë një mënyrë të re jetese dhe të përmbajë të gjitha grupet kryesore ushqimore. Për më tepër, për të hequr anët nga shpina, mjafton të hiqni dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit.

1. Mos shtoni kripë në ushqimin tuaj. Trupi ka nevojë për kripë të mjaftueshme që përmbahet në ushqime, por në formën e tij të pastër është e nevojshme vetëm nga sythat tanë të shijes, të cilët mund të mashtrohen. Nëse nuk mund të hani ushqim të butë, shtoni kopër, majdanoz, xhenxhefil ose erëza të tjera në pjatat tuaja.
2. Hiqni dorë nga sheqeri. Duke e shtuar atë në çaj ose kafe, ju po konsumoni kalori neto që duhen përdorur, përndryshe ato do të formojnë rrudha në trupin tuaj.
3. Organizoni ditët e agjërimit. Agjërimi është i dobishëm për vajzat, por është e rëndësishme ta organizoni atë në mënyrë korrekte. Mund të qëndroni pa ushqim jo më shumë se një ditë dhe gjatë kësaj kohe duhet të pini të paktën 2 litra ujë. Në të njëjtën kohë, mbani mend se një stomak bosh grumbullon biliare, e cila duhet të hiqet. Marrja e 1 lugë gjelle vaj vegjetal në ditë do t'ju ndihmojë ta bëni këtë.
4. Mbani një gjendje të ngopjes. Një stomak i zgjatur është një problem i vërtetë, pasi ju duhet të hani pjesë të mëdha të ushqimit për ta mbushur atë. Vaktet e vogla dhe të shpeshta ose përfshirja e ushqimeve të pasura me fibra në dietën tuaj të rregullt mund të ndihmojë në eliminimin e problemit. Mbush volumin e stomakut me fibrat e tij, duke ngopur urinë dhe pa shkaktuar dëm.

Pajtueshmëria me parimet e të ushqyerit të duhur duhet të kombinohet me aktivitetin fizik. Çfarë ushtrimesh duhet të bëni? Është mirë që të ngarkoni të gjitha grupet e muskujve duke kryer gjimnastikë dhe stërvitje forcash. Megjithatë, ky parim është i përshtatshëm vetëm për njerëzit për të cilët pesha e tepërt e trupit nuk ndërhyn në lëvizjen normale. Nëse jeni shumë obez, është më mirë të kryeni ushtrimet më të thjeshta të mundshme, duke bërë pushime të gjata midis tyre.

Ushtrime

Çdo ushtrim në shtëpi ose në palestër duhet të fillojë me një ngrohje. Nëse e keni të vështirë të kryeni ushtrime dhe ndiheni të dobët gjatë ushtrimeve intensive, atëherë keni nevojë edhe më shumë për një stërvitje të plotë të trupit. Është më mirë të filloni duke ngrohur muskujt e krahëve, qafës dhe shpatullave. Për ta bërë këtë, lidhni duart pas kokës dhe përhapni bërrylat në anët. Me presion të lehtë, lëvizni bërrylat prapa, duke siguruar rezistencë.

Ushtrimi tjetër duhet të kryhet me pesha. Qëndroni drejt dhe merrni një objekt të vogël ose shtangë dore me peshë 0,5-2 kg në secilën dorë. Përhapni krahët në anët në mënyrë që të formohet një kënd 90 gradë midis trupit dhe parakrahut tuaj. Mbajini në këtë pozicion për disa sekonda dhe ulini poshtë.

Për të ngrohur shpinën, gjoksin dhe zonën e barkut, kryeni ushtrime në dysheme.

Shtrihuni në bark dhe përqendrohuni në parakrahët tuaj. Në të njëjtën kohë, vendosni këmbët në gishtat e këmbëve, ngrini të gjithë trupin dhe mbajeni në një pozicion të sheshtë, horizontal. Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe më pas uleni veten.

Shtrihuni në anën tuaj me këmbët drejt dhe bërryl direkt nën shpatullën tuaj. Ngrihuni duke përdorur parakrahin dhe mbajeni trupin drejt. Në të njëjtën kohë, shpërndani peshën në dorë dhe këmbë. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, dhe më pas ndërroni anët.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr anët tuaja?

1. Përdredhje. Në formën e tyre më të thjeshtë, ato kryhen në këmbë. Për ta bërë këtë, vendosni duart pas kokës dhe shtrini bërrylat në anët dhe vendosni këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Kryeni rrotullime të ngadalta të trupit majtas dhe djathtas, duke e mbajtur trupin për disa sekonda në pikat fundore. Për ta bërë më të vështirë ushtrimin, shtrihuni në dysheme me shpinë. Përkulni këmbët në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë drejtpërdrejt mbi legenin tuaj. Mbërtheni duart pas kokës dhe ngrini shpatullat. Ndërsa nxirrni, kthejeni trupin në të majtë ndërsa përpiqeni të prekni bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë. Këmba e djathtë duhet të drejtohet, por vazhdoni ta mbani pezull. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe merrni frymë. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.
2. Ngritja e këmbëve. Kjo teknikë duhet të kryhet në dysheme, duke e vendosur trupin në anën e tij me theks në parakrah. Ngrini këmbën e sipërme 30 centimetra dhe mbajeni për disa sekonda. Pas kësaj, përpiquni të tërhiqni këmbën e poshtme drejt saj, duke përdorur vetëm krahun dhe kofshën. Mbajeni pozicionin dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që trupi të mos bjerë prapa ose përpara.
3. Pjerrësi. Animet e rregullta të trupit majtas dhe djathtas mund të kryhen gjatë qëndrimit në këmbë, por për efektivitet më të madh është më mirë të ndërlikoni ushtrimin. Uluni në gjunjë dhe merrni një peshqir të vogël në duar. Ngrini atë mbi kokën tuaj, duke përhapur krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Tani përkuluni në anët, duke bërë një devijim maksimal në mënyrë që legeni të mbetet në vend.

Përsëriteni secilën teknikë 15-25 herë në 2-4 qasje dhe gradualisht rrisni ngarkesën.

Në palestër

Kur flisni për mënyrën e heqjes së anëve në palestër, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetë ushtrimeve, por si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte. Ka disa rregulla të thjeshta për të vizituar sallën.

1. Ju duhet të ndiqni mësimet me stomakun bosh, përndryshe nuk do të mund të hiqni sasinë e kalorive që ju nevojiten. Është e rëndësishme të merrni ujë me vete: të paktën 0,5 litra.
2. Kur bëni ushtrime, nuk mund të bëni pushime. Fillestarët mund të bëjnë pauzë midis ushtrimeve, por edhe gjatë kësaj kohe ju duhet të jeni në lëvizje: ecni, përkuluni dhe më e rëndësishmja mos qëndroni në këmbë.
3. Ju duhet të filloni stërvitjen me kërcim me litar ose. Në fillim, mjafton t'u kushtoni atyre rreth 10 minuta, dhe më pas ta rrisni këtë kohë në gjysmë ore.
4. Nëse nuk jeni duke ndjekur një dietë strikte, atëherë duhet patjetër të përfshini gjimnastikën ose vrapin në planin tuaj të stërvitjes, pasi ushtrimet kardio ndihmojnë në djegien e kalorive shpejt.
5. Vazhdo në stërvitjen e forcës me kujdes, duke dëgjuar me kujdes ndjenjat e tua gjatë përzgjedhjes së peshave. Për të hequr yndyrën nga stomaku dhe shpina, përdorni 6-8 ushtrime të ndryshme.

Cila makinë ushtrimesh heq anët? Në fakt, mund të punoni në krijimin e një beli duke përdorur shumë pajisje: fitball, stol, shirit horizontal dhe të tjerë. Një rutine, stepper dhe biçikletë stërvitore japin rezultate të shkëlqyera.

A është e mundur të hiqni anët me një unazë? Po, kjo predhë tregon rezultate të mira në luftën kundër centimetrave shtesë në bel. Përveç kësaj, duke përdorur një unazë mund të forconi muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut dhe shpinës, si dhe të hiqni celulitin në zonat problematike. Sot, dyqanet sportive ofrojnë një përzgjedhje të madhe të pajisjeve, duke përfshirë modele të buta hula-hoop, produkte plastike dhe metalike, madje edhe rrathë me bashkëngjitje masazhi. Për të hequr qafe dhjamin e barkut duke përdorur një hula hoop, është mirë të përdorni modele plastike me futje masazhi. Ato kanë një efekt shtesë në muskuj dhe përmirësojnë mikroqarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, përpara se të përdorni një unazë të tillë, duhet të mbroni trupin tuaj nga ndikimet e tij. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një rrip të veçantë mjekësor ose sportiv, ose thjesht ta mbështillni trupin tuaj me film ose një peshqir.

Hula hoop ndihmon në fazat serioze të obezitetit, por efekti nuk do të jetë i dukshëm menjëherë. Që të shfaqen rezultatet e para, duhet të kryeni ushtrimet për 2-3 javë. Në të njëjtën kohë, mbani në mend se efektiviteti i humbjes së peshës varet nga pozicioni i trupit tuaj: sa më të ngushta t'i vendosni këmbët, aq më i madh është efekti që merrni. Sa kohë duhet të rrotulloni rrethin? Për të filluar, 10 minuta në ditë do të jenë të mjaftueshme, 5 minuta në çdo drejtim, dhe pas kësaj ju duhet ta rritni këtë kohë në 30 minuta në të njëjtën kohë ose në 2 qasje.

Do të jetë e mundur të hiqni anët me ushtrime në palestër pothuajse në të njëjtën kohë, por në të njëjtën kohë do t'ju duhet të shkoni rregullisht në klasa: të paktën 3-4 vizita në javë. Cilat ushtrime ndihmojnë në luftimin e depozitave të yndyrës? Për të hequr centimetra shtesë nga beli, punoni me një stol të rregullt të fiksuar në një kënd në lidhje me dyshemenë. Sa më e lartë të jetë ngritja, aq më e vështirë është kryerja e ushtrimeve.

Së pari, shtrihuni në një stol me kokën lart. Me krahë të drejtuar, kapni parmakët dhe përkulni pak këmbët dhe mbajini të varura. Ngrini legenin dhe këmbët lart, duke i vendosur ato pas kokës dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Në të njëjtën kohë, në asnjë rrethanë mos u ulni plotësisht në stol - barku duhet të mbetet i tensionuar gjatë gjithë kohës.

Ushtrimi tjetër është shtypja e kundërt. Kthehuni dhe uluni në stol me fytyrë nga mbrapa. Fiksoni këmbët në parmakë për të mbështetur trupin dhe rrethoni shpinën. Përkuluni përpara dhe më pas lëvizni trupin tuaj prapa, por mos u shtrini plotësisht.

Pas kësaj, kaloni në një stol ose dysheme të sheshtë. Për të kryer ushtrimin, uluni me trupin pak të anuar mbrapa, gjunjët të përkulur dhe të tërhequr drejt gjoksit. Ndërsa nxirrni frymën, mbështetuni fort prapa dhe drejtoni këmbët, por mos e prekni dyshemenë me to. Pas kësaj, kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit.

Përkulja në një karrige romake është një ushtrim i vështirë, por shumë efektiv. Ajo kryhet duke u ulur në makinë anash dhe duke rregulluar pozicionin e trupit me ndihmën e këmbëve. Përkuluni anash, duke arritur një përkulje të trupit deri në 90 gradë. Pastaj kthehuni nga ana tjetër dhe përsërisni përsëri.

Çfarë ushtrime të tjera mund të bëni për të hequr depozitat në rripin tuaj? Në fakt, absolutisht çdo aktivitet fizik mund t'ju ndihmojë në rrugën tuaj drejt qëllimit tuaj. Squats, ecje në garë, ushtrime me shtangë, shtytje, ushtrime në një sërë makinerish ushtrimesh - të gjitha ato synojnë të punojnë disa grupe muskujsh menjëherë. Por teknikat më efektive bazohen në parimet e përdredhjes dhe lakimit ose lëkundjes së shtypit. Thjesht, sa më shumë të praktikoni, aq më të vështira bëhen predha.

Si të hiqni anët në ije

Depozitat e yndyrës formohen jo vetëm në bel, por edhe në shpinë dhe ijë. Në përgjithësi, ju duhet t'i trajtoni ato duke përdorur të njëjtat metoda, por secila zonë specifike ka ushtrimet e veta. Pra, për të hequr palosjet në anët, është më mirë të kryeni kthesat dhe kthesat anësore, të cilat u përmendën tashmë më herët. Por anët në pjesën e poshtme të shpinës mund të hiqen në mënyra të tjera.

Për të hequr qafe anët në pjesën e pasme, duhet të detyroni muskujt mjaft "dembelë" të punojnë. Disa teknika të thjeshta japin ngarkesën mbi to. Për të kryer të parën prej tyre, merrni një pozë kobra: shtrihuni në bark dhe më pas ngrini trupin në krahë të shtrirë. Në këtë rast, ju duhet të harkoni shpinën. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja dhe, në të njëjtën kohë kur ktheni trupin, lëvizeni sa më shumë në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë dhe më pas ndryshoni anën e punës.

Ushtrimi tjetër, i cili do të detyrojë anët pas shpinës të largohen, bëhet me shtangë dore ose një shishe gjysmë litri ujë. Për ta kryer atë, hipni në të katër këmbët dhe vendosni këmbën e djathtë anash. Trupi duhet të jetë i drejtë. Merrni peshën në dora e djathtë. Rrotulloni trupin nga brenda, duke lëvizur krahun poshtë trupit dhe duke e drejtuar në fund, dhe më pas rrotulloni në të kundërt të gjithë trupin, duke e çuar krahun të përkulur në bërryl lart. Bëni 20 përmbysje dhe ndërroni anë.

Squats me një top të shtypur midis këmbëve pak mbi gjunjë ndihmojnë në shtrëngimin e anëve dhe prapanicës. Është shumë e rëndësishme të kryeni ushtrimin pa hequr thembrat nga dyshemeja dhe duke mbajtur një ritëm konstant. Për të filluar, ju mund të bëni 15-20 mbledhje, dhe me kalimin e kohës numri i tyre mund të rritet në 100.

Ju mund të luftoni dhjamin nga pjesa e pasme dhe anash në një mënyrë tjetër: qëndroni me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe hapni këmbët. Uluni sa më thellë të jetë e mundur, ndërsa ngrini duart tuaja të shtrënguara së bashku. Pas 20 përsëritjeve, ndaloni në fund dhe shtrini krahët përpara në nivelin e gjoksit. Tani zhvendoseni trupin tuaj në mënyrë alternative në anët, duke i mbajtur ijet tuaja të palëvizshme.

Një tjetër mundësi: shtrihuni në dysheme, në anën tuaj të djathtë. Sillni dorën e djathtë përpara për mbështetje, merrni një trap 1 kg në dorën tuaj të majtë, përkulni krahun në bërryl dhe vendoseni pas shpinës. Këmbët shtrihen të sheshta. Në të njëjtën kohë, ngrini lart dhe lëvizni këmbën dhe krahun e majtë drejt njëri-tjetrit. Nuk ka nevojë t'i përkulni ato. Kryeni 20 sete dhe përsëritni në anën e majtë të trupit tuaj. Ky ushtrim do të ndihmojë në djegien e yndyrës nga pjesa e poshtme e shpinës dhe anëve.

Sidoqoftë, kur kryeni një kompleks të tillë, mos harroni se ju duhet të hiqni yndyrën e tepërt nga beli dhe anët jo vetëm me stërvitje lokale, por edhe me aktivitet të përgjithshëm fizik, i cili jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të përmirësoni pusin. -të qenit i trupit, e bëjnë atë më të shëndetshëm dhe përtërirë atë.

Video

Është e frikshme të shohësh se çfarë rekomandojnë disa site, veçanërisht ato të grave, për humbje peshe. Shumica e këshillave të tyre janë të rrezikshme për shëndetin tuaj! Unë madje do të thoja se kjo është e gjitha.

Për të mos humbur kohën time dhe tuajën, do të them se në këtë artikull nuk do të ketë asgjë për suplementet e mrekullueshme dhe mënyrat e thjeshta për të humbur 10 kg në një javë. Ata që ju thonë se kjo është e mundur ose po ju shesin produktin e tyre ose janë njerëz analfabetë.

Si të hiqni shpejt barkun dhe anët.

Logjikë e thjeshtë - ju duhet të digjni më shumë kalori sesa keni konsumuar. 1 kg yndyrë përmban 7000-10000 kcal (në varësi të natyrës së yndyrës), pra deficiti i kalorive duhet të jetë së paku 7000 për të djegur 1 kg yndyrë në anët.

Dëshironi të humbni 10 kg në një javë? Ju lutem! Digjni 70,000-100,000 kcal në javë, pa llogaritur ushqimin. Çfarë është e dobët?

Unë mendoj se këto shifra ju kanë bindur. Dhe ju nuk besoni më në këto histori.

Sa kg yndyrë mund të digjni në 1 javë?

Nëse krijoni një deficit kalori prej 1000, do të humbni 1 kg në javë. Më besoni, kjo është shumë. 1 kg në javë është maksimumi që mund të mbështeteni për djegien e yndyrës. Zakonisht kjo është 0,5-1 kg yndyrë në javë.

Nëse pesha juaj bie më shpejt, d.m.th. Nëse humbisni më shumë se 1 kg peshë në javë, atëherë ju digjni muskujt dhe së shpejti do të filloni të shtoni yndyrë përsëri dhe nuk do të ketë gëzim nga fakti që keni humbur peshë.

Ekziston vetëm një mënyrë për të humbur peshë më shumë se 1 kg në javën e parë - pastroni trupin tuaj. Gjatë jetës suaj, në trupin tuaj janë grumbulluar aq shumë katrahura saqë jo vetëm që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, por edhe ju shtojnë peshë, ju bëjnë të hani më shumë dhe të tresni keq ushqimin.

Shkoni në farmaci dhe blini çaj të rregullt për të pastruar zorrët, pini për disa ditë dhe më pas harroni. Pini të paktën një herë në muaj për 2-3 ditë për të pastruar zorrët. Kjo do të përmirësojë përthithjen e ushqimit dhe do të zvogëlojë yndyrën në bark.

Unë do të jap një listë të vogël të dietave që praktikisht nuk djegin yndyrë, por dëmtojnë trupin tuaj dhe ju detyrojnë të humbni muskuj, dhe për këtë arsye ngadalësojnë metabolizmin tuaj.

Dietat që janë të rrezikshme për shëndetin tuaj:

• Dietë me kefir - uluni në kefir gjatë gjithë ditës
• Dietë me lëngje - pini vetëm lëngje
• Dietë me shalqi – hani vetëm shalqi për disa ditë
• Dietë me pak karbohidrate - shmangie e plotë e karbohidrateve
• Uria
• Dhe të tjerët

Në përgjithësi, të gjitha dietat në të cilat duhet të hani një produkt të vetëm ose të eliminoni plotësisht proteinat, yndyrnat ose karbohidratet janë një mënyrë e sigurt për një figurë të keqe.

Bëra një pushim të veçantë nga shkrimi i një artikulli vetëm tani për të parë përsëri se cilat dieta rekomandohen në internet për të djegur dhjamin dhe për të hequr qafe dhjamin e barkut.

Dhe e dini se çfarë më tmerroi? Jo çfarë shkruajnë autorët e faqes, por ato që shkruajnë zonjat në komente dhe thonë: po, kam humbur 6 kg në këtë dietë në një javë ose 10 ditë. Unë u varfërova me 6 kg dhe për këtë duhet të shkruaj, dhe jo të mashtroj njerëzit. Epo, le t'i lëmë këto... as nuk di si t'i quaj.

Çfarë duhet të përfshihet në një dietë të duhur për djegien e yndyrës?

Në fakt, asgjë përtej natyrës: proteina, yndyrna, karbohidrate. Nëse hiqni një nga përbërësit, trupi do ta rimbushë atë nga rezervat e brendshme. Për shembull, nëse ndaloni së ngrëni plotësisht karbohidratet, që është 50-60% e të gjitha kalorive në ditë dhe burimi kryesor i energjisë (përfshirë trurin), atëherë do të merrni të gjithë energjinë vetëm nga proteinat dhe yndyrat. E gjithë yndyra do të digjet, por edhe të gjitha proteinat, dhe proteina është e nevojshme për ndërtimin e qelizave të reja, dhe në vend të kësaj shpenzohet për ngrohjen e trupit, për shembull, etj.

Ose ana tjetër e medaljes - dieta me shalqi. Ju hani vetëm shalqinj dhe asgjë përveç shalqinjve. Po, sigurisht, do të dalin disa toksina dhe do të pastrohen zorrët, por me çfarë kostoje?

Shalqiri ka shumë pak kalori dhe madje ato janë karbohidrate. Prandaj, do të përjetoni një mungesë të tmerrshme të proteinave në trup. Për të kompensuar këtë humbje, trupi do të fillojë të hajë muskuj - rezerva e vetme e proteinave (aminoacideve) në trup.

Përveç kësaj, 1 kg yndyrë = 10,000 kcal, dhe 1 kg muskul = 3300 kcal, d.m.th. Për çdo 1 kilogram yndyrë të djegur, do të humbni 3 kg muskuj. Dhe sa më shumë muskuj në trupin tuaj, aq më e mirë është figura juaj dhe aq më e lehtë është për ju të digjni dhjamin (edhe pa stërvitje), sepse... shumë muskuj = metabolizëm i shpejtë.

Dhe gjëra të tilla si dieta me lëngje janë karbohidrate të forta të shpejta, të cilat absorbohen menjëherë në gjak dhe ka një çlirim të menjëhershëm të sheqerit dhe, si rezultat, një ngarkesë të madhe në pankreas. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin e mëposhtëm: nëse pini 1 gotë (ose 1 litër, nuk e mbaj mend) çdo ditë për gjashtë vjet rresht, do të zhvilloni diabetin!

Po dietën e kefirit? Unë do të përgjigjem me një pyetje kundër: a mendoni se një dietë e tillë do t'ju ngop me të gjitha substancat e nevojshme? Proteinat, yndyrnat, karbohidratet? Tani ju keni përgjigjen tuaj.

Në të ardhmen e afërt, unë do të shpërndaj kursin "Si të digjni në mënyrë efektive yndyrën në 3 muaj" për të gjithë vizitorët e faqes. Për të shmangur humbjen e dhuratës, regjistrohuni në përditësime.

Dieta e duhur për të hequr barkun dhe anët shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin

E vetmja gjë që duhet të ndryshoni fillimisht në dietën tuaj është numri i kalorive që konsumoni. Nëse hani 1500 kcal në ditë, atëherë për të djegur 1 kg yndyrë në javë duhet të shpenzoni 2300-2500 kcal.

Këshillë e thjeshtë: mos kërkoni mënyra të thjeshta!

Sa proteina ju nevojiten në ditë për të djegur siç duhet yndyrën?

Një person mesatarisht duhet të hajë 1 g proteina për 1 kg peshë në ditë. Nëse peshoni 60 kg, atëherë 60 g proteina në ditë është minimumi juaj. Për të fituar masë muskulore, shumëzojeni këtë shifër disa herë. 60 g proteina përmbahen në tre litra qumësht, 400 g mish derri, 600 g makarona. A hani kaq shumë proteina çdo ditë?

Sa yndyrë dhe karbohidrate ju nevojiten në ditë për të humbur yndyrën e barkut?

Yndyrnat duhet të përbëjnë afërsisht 20-30% të totalit të ushqimit që konsumoni. Ka pothuajse të njëjtën sasi proteinash. Por karbohidratet përbëjnë 50-60% të dietës suaj. Nëse kjo nuk është kështu, atëherë korrigjoni atë.

Plus, ekzistojnë dy lloje karbohidratesh: të shpejta ose të thjeshta dhe të ngadalta ose komplekse. Siç sugjeron emri, karbohidratet komplekse kanë një strukturë më komplekse dhe kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur dhe përthithen në gjak më ngadalë. Ekziston një lëshim i vazhdueshëm i energjisë.

Karbohidratet e thjeshta treten shpejt dhe shpejt rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Nëse nuk e digjni këtë energji, ajo kthehet në yndyrë.

Si të zbuloni se cilat karbohidrate janë të thjeshta dhe cilat janë komplekse

Pikat e mëposhtme rrisin shkallën me të cilën sheqeri lirohet në gjak:

• Trajtimit të ngrohjes
• Thërrmimi i drithërave, sa më i imët, aq më "i thjeshtë" karbohidratet

Le të marrim si shembull grurin. Vetë kokrra e grurit ka një indeks të ulët glicemik, d.m.th. është një karbohidrat kompleks. Pasi të keni grirë grurin, merrni bollgur (grurë të grirë trashë), dhe e grini përsëri - miell premium. Bëni simite nga kjo dhe marrim një indeks glicemik shumë të lartë. Mielli i bardhë përthithet në gjak pothuajse me të njëjtën shpejtësi si sheqeri.

Le të marrim një karotë të zakonshme: Në formën e saj të papërpunuar do të jetë një karbohidrat kompleks, dhe në formën e saj të papërpunuar do të jetë e thjeshtë.

Një mollë në formën e saj të papërpunuar është një karbohidrat kompleks; shtrydhni lëngun dhe merrni karbohidratin më të thjeshtë.

Në përgjithësi, ideja është kjo: sa më e paprekur të jetë drithëra dhe aq më pak kohë zgjat trajtimit të ngrohjes, aq më i përshtatshëm është ky produkt për ushqim.

Produkte që nxisin humbjen e peshës dhe obezitetin

Sa më i ulët të jetë indeksi glicemik, aq më e lehtë është të humbni peshë me këtë produkt. Sa më i lartë të jetë indeksi glicemik, aq më shumë fitoni prej tij.

Karbohidratet komplekse:

• Qull me drithëra të plota (jo të grimcuara): grurë, hikërror,
• Bishtaja: bizele, thjerrëza, produkte soje, qiqra, fasule mung
• Mollë, dardha, karota të freskëta, tranguj, lakër
• Shumica e perimeve

Unë do të postoj një listë të plotë të produkteve në një artikull të veçantë. Abonohu ​​në përditësimet që të mos humbasësh.

Karbohidratet e thjeshta:

• Patate të skuqura
• Produktet e furrës
• Çdo lëng (fruta, perime)
• Patate
• oriz i bardhe
• Gjithçka e ëmbël (karamele, çokollatë, etj.)
• Biskota, kek me xhenxhefil

Si të hiqni yndyrën nga barku

Ka dy mënyra: të shpejta, por të vështira dhe të lehta, por të gjata. Në rastin e parë është ushqyerjen e duhur+ ushtrime, në rastin e dytë është thjesht një dietë.

Ushtrime për djegien e yndyrës

Trajnimi i forcës është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin. Pas një stërvitje intensive, do të digjni disa herë më shumë kalori se zakonisht brenda katër orëve. Kjo për faktin se trupi përshtatet me ngarkesën dhe është në "gatishmëri luftarake".

Por një ngarkesë e energjisë nuk do të jetë e mjaftueshme. Ju duhet të digjni më shumë kalori çdo ditë sesa konsumoni. Prandaj, midis stërvitjes me peshë, përdorni ushtrime aerobike: vrapim, not, etj.

Vrapimi më i arritshëm. Nëse vraponi vetëm, pa stërvitje forcash, efekti do të jetë shumë më i vogël.

Mitet dhe djegia e yndyrës së barkut

• Nëse pomponi, yndyra do të largohet nga stomaku dhe anët
• Aerobia është djegësi më i mirë i yndyrës
• Rrip dobësimi
• Pomada dhe kremra për humbje peshe
• A mund ta ktheni yndyrën në muskuj?
• Mund të digjni yndyrë dhe të fitoni masë muskulore

Yndyra nuk mund të digjet lokalisht! Ju mund të digjni yndyrë vetëm në të gjithë trupin tuaj. Hormonet ruajnë yndyrën në disa vende (si në bark) më shumë se të tjerat, por trupi djeg yndyrën në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Lista e ushtrimeve për heqjen e barkut dhe anëve:

• Squats
• Shtytje nga dyshemeja, hekura paralele
• Tërheqje
• Shtypje trap
• Vrapimi, mes stërvitjeve

Gjëja kryesore është që grupet e mëdha të muskujve të punojnë, siç janë këmbët dhe shpina, ku rezervat e glikogjenit (sheqerit) janë më të mëdha. Pasi harxhohet glikogjeni, yndyra nënlëkurore shkon në konsum!

Ngarkesa duhet të jetë afatgjatë dhe e rregullt. Duhet patjetër një ngrohje.

Nëse jeni shumë i shëndoshë dhe e keni të vështirë të lëvizni

Nuk duhet të filloni të ngrini pesha apo të vraponi! Gjëja e parë që ju duhet është të ndryshoni dietën tuaj, siç shkrova më lart, dhe të filloni të rrisni aktivitetin tuaj fizik.

Çdo ditë duhet të ecësh të paktën 1-2 km. Para kësaj, mos hani karbohidrate të shpejta ose pini lëngje. Uji është i mundur. Nëse pini lëng, do të digjni energjinë e marrë prej tij, jo yndyrën.

Nëse jeni një person shumë i trashë, atëherë duhet të filloni me ecjen. Ec çdo ditë. Sa më i madh, aq më mirë. Filloni me 20 minuta ecje të vazhdueshme. Gjatë një jave, rriteni në 1 orë. Atëherë mund të rrisni pak kohën e ecjes dhe shpejtësinë e lëvizjes. Ju mund të filloni vrapimin e lehtë kur peshoni rreth 100 kg.

Si të hiqni yndyrën e barkut tek një mashkull

Plaga e burrave modernë është një bark i dalë. Shumë njerëz nuk e kuptojnë pse del jashtë, madje njerëz të dobët. Tek meshkujt, dhjami depozitohet kryesisht në bark. Së pari, rreth kërthizës formohet një rreth yndyre, pastaj rritet anash, trashet dhe kthehet në një top.

Por nuk bëhet fjalë vetëm për yndyrën nënlëkurore! Një gjigant yndyror rritet nën muskujt e barkut, i cili e shtyn barkun tuaj jashtë. Ndonjëherë kjo "gjë" mund të arrijë një peshë prej 20 kg. Unë mendoj se djemtë në foto kanë një numër më të madh)).

Përveç barkut të dalë, tek meshkujt ka edhe një problem tjetër. Kjo shtresë e brendshme dhjamore funksionon si një gjëndër e madhe dhe prodhon hormonin seksual femëror - estrogjenin, i cili bën që më shumë yndyrë të depozitohet në trup dhe të zhvillohet si një tip femëror. + estrogjeni redukton efektin e testosteronit.

Nëse jeni burrë dhe beli juaj është 90 cm ose më shumë kur jeni të relaksuar, atëherë keni këtë gjëndër të madhe yndyrore dhe keni nevojë urgjente të humbni peshë.

Çdo mashkull duhet të bëjë stërvitje forcë për të hequr qafe stomakun dhe anët e tij. Vrapimi është i mirë, por nuk do të heqë plotësisht stomakun tuaj. Nëse vetëm për disa vite duke përfshirë një dietë të rreptë.

Mënyra më e sigurt është të bëni squats me shtangë, shtypje trap: në këmbë, në një stol. Ju duhet të stërvitni të gjithë trupin tuaj. Trupi sheh që po përdor muskujt dhe më pas nuk do t'i hajë. Sigurohuni që të bëni negative dhe përsëritje të ngadalta në ushtrime të izoluara, të tilla si ngritjet. Kjo do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj të forcës dhe do të djegë më shumë kalori.

Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me grupe të mëdha muskujsh për të djegur sa më shumë rezervat e glikogjenit. Kur nuk ju mjafton, do të filloni të digjni yndyrën dhe stomaku dhe anët tuaja do të tkurren. Përveç kësaj, karbohidratet e ngrëna pas stërvitjes do të ruhen në formën e glikogjenit dhe më pak sheqer do të lihet në gjak për aktivitete të tjera. Dhe ju e kuptoni se ky është një plus.

Si të digjni dhjamin dhe të hiqni barkun dhe anët. Rezultatet

Le të përmbledhim shkurtimisht të gjitha sa më sipër.

Për të hequr yndyrën e barkut ju nevojiten:

• Digjni më shumë kalori sesa konsumoni
• Ushtroni rregullisht (6 ditë në javë)
• Nga këto, bëni ushtrime forcash 3 ditë në javë
• Ngrënia e karbohidrateve komplekse
• Shmangni karbohidratet e thjeshta gjatë djegies së yndyrës
• Mos përdorni kurrë dieta të modës
• Hani të ekuilibruar
• Shmangni mangësitë në proteina, yndyrna ose karbohidrate

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga barku juaj. Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dhjamin nga barku, atëherë ndiqni rekomandimet dhe dhjami juaj i barkut patjetër do të zhduket.

Sergey Troshin, udhërrëfyesi juaj në botën e bodybuilding, ishte me ju

P.S. Në artikullin tjetër do t'ju tregoj se si të digjni yndyrën dhe të humbni yndyrën e barkut në shtëpi, çfarë ushtrimesh duhet të bëni, jepni një shembull të një programi trajnimi dhe disa surpriza. Abonohu ​​në përditësimet që të mos humbasësh. Nga rruga, unë do t'ju jap një dhuratë me vlerë 2500 rubla në ditët në vijim

Yndyra e belit grumbullohet në anët e pjesës së poshtme të barkut dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Këto depozita yndyrore zakonisht formohen gjatë shumë viteve për shkak të një diete me kalori të lartë dhe mënyrës së jetesës së ulur. Fatkeqësisht, nuk ka një ushtrim të tillë universal që do t'ju lejojë t'i shpëtoni prej tyre. Për të hequr qafe këto depozita yndyrore, duhet të humbni peshë përmes një diete të përshtatshme, duke ulur nivelet e stresit dhe duke bërë stërvitje. Ndryshimet gjithëpërfshirëse në dietë dhe stilin e jetesës mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e tepërt rreth belit.

Hapat

Pjesa 1

Ushqimi i duhur

Konsumoni më pak kalori. Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe yndyrën e tepërt, veçanërisht rreth belit, duhet të reduktoni numrin total të kalorive që konsumoni.

Kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura. Si ushqimet e përpunuara ashtu edhe ato të skuqura kanë tendencë të kenë më shumë kalori dhe konsumimi i tyre rregullisht mund ta vështirësojë humbjen e peshës dhe heqjen e yndyrës së barkut.

Zëvendësoni ushqimet e pasura me karbohidrate me perime që nuk përmbajnë niseshte. Sipas shumë studimeve, konsumimi i sasive të mëdha të karbohidrateve kontribuon në dhjamin e barkut tek meshkujt. Reduktoni marrjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate për të reduktuar sasinë e yndyrës rreth belit tuaj.

Në vend të mishit të yndyrshëm, hani mish pa dhjamë. Kur një mashkull luan sport dhe ndjek një dietë me kalori të ulët, ai ka nevojë për proteina, por jo çdo ushqim proteinik është i përshtatshëm. Ngrënia e ushqimeve me proteina pa yndyrë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën e tepërt të barkut.

1. Pi më shumë ujë. Ndërsa uji nuk do të zvogëlojë domosdoshmërisht sasinë e yndyrës rreth belit tuaj, ai do t'ju ndihmojë të humbni peshën dhe yndyrën e tepërt në afat të gjatë.

   Pjesa 2

   Ushtrime fizike

   1. Filloni ushtrimet e rregullta aerobike. Ushtrimet kardio janë thelbësore për meshkujt që duan të humbin yndyrën e tepërt, veçanërisht në zonën e barkut dhe të belit. Ushtrimet e rregullta aerobike do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin nga barku.

      • Burrat duhet të bëjnë 30 deri në 40 minuta ushtrime kardio të moderuara deri në intensive 4 deri në 5 ditë në javë.
      • Provoni ushtrime të moderuara si vrapim, ushtrime eliptike, not, gjimnastikë ose çiklizëm.

   2. Ndiqni stërvitje me interval . Studimet kanë treguar se alternimi midis ushtrimeve intensive dhe të moderuara në të lehta ndihmon në djegien e më shumë kalorive dhe yndyrës sesa ushtrimet monotone.

      • Regjistrohuni për një stërvitje për djegien e yndyrës në palestrën tuaj lokale. Gjatë klasave të tilla, përdoren simulatorë të ndryshëm për trajnime në interval. Ato kanë për qëllim zhvillimin e muskujve dhe zvogëlimin e sasisë së indit dhjamor.
      • Merrni një klasë yoga në lëvizje. Gjatë klasave të tilla, performanca e pozave shumë të vështira të jogës alternohet me periudha pushimi.
      • Bashkohuni me një klub vrapimi. Bashkohuni me një grup që bën sprint dhe vrapim të lehtë. Mund të ushtroheni edhe vetë: alternoni 2 minuta vrap të shpejtë me 2 minuta ecje ose vrapim. Bëni një sprint 30 sekonda çdo pesë minuta.

   3. Rritni aktivitetin tuaj të përditshëm. Shumë studime kanë treguar se një mënyrë jetese aktive mund t'u sigurojë burrave të njëjtin shëndet dhe shëndet të mirë. palestër fizike, si dhe aktivitete sportive të planifikuara rregullisht. Rritni nivelin e aktivitetit tuaj ditor për të hequr qafe yndyrën e barkut dhe belit.

      • Aktivitetet e jetës së përditshme mund të përfshijnë punët e shtëpisë, ecjen gjatë gjithë ditës, qëndrimin në këmbë dhe ngjitjen dhe zbritjen e shkallëve.
      • Mendoni se çfarë bëni gjatë gjithë ditës dhe si mund të rrisni aktivitetin tuaj fizik të përditshëm. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës.
      • Merrni parasysh blerjen e një hapometri ose përdorimin e një aplikacioni për t'ju ndihmuar celular. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni se sa aktiv jeni gjatë gjithë ditës dhe do t'ju inkurajojë të lëvizni më shumë.

   Pjesa 3

   Ushtrime thelbësore

   1. Ndiqni crunches për muskujt e barkut. Crunch janë një ushtrim klasik për muskujt e barkut; ato forcojnë belin dhe e bëjnë atë më të hollë. Këto ushtrime synojnë muskujt e zonës së përparme të barkut. Mbani në mend se ushtrimet bazë nuk do të zvogëlojnë yndyrën totale të trupit ose depozitat e yndyrës rreth belit tuaj - do t'ju duhet dieta e duhur dhe ushtrimet kardio për ta bërë këtë. Ushtrimet e forcës si kërcitjet do të forcojnë muskujt tuaj të bërthamës, por askush nuk do t'i shohë nëse janë të fshehur nën një shtresë yndyre.

      • Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Vendosini duart pas kokës dhe përhapni bërrylat gjerësisht anash.
      • Ngrini shpatullat mbi dysheme 5-10 centimetra derisa të ndjeni se muskujt në thellësi të barkut janë shtrënguar. Ngrini veten edhe disa centimetra në mënyrë që pjesa e sipërme e shpinës të jetë jashtë dyshemesë.
      • Ngadalë uleni pjesën e sipërme të shpinës në dysheme. Kryeni tre grupe me nga 10-100 kruçërime secili. Kur të ndiheni gati për ta bërë ushtrimin më sfidues, ngrini këmbët dhe mbajini drejt në ajër ose përkulni gjunjët dhe vendosini në një karrige.

   2. Ndiqni ushtrim "biçikletë" . Ky lloj kërcitjeje forcon muskujt në anët e barkut dhe legenit.

      • Hyni në pozicionin e fillimit për kërcitje. Ngrini këmbët dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
      • Ngrini gjoksin derisa supet tuaja të dalin nga dyshemeja. Kthehuni në këmbën tuaj të djathtë. Në të njëjtën kohë, drejtoni këmbën e majtë dhe vendoseni në dysheme.
      • Zgjatni këmbën e djathtë, përkulni këmbën e majtë dhe shtrihuni drejt saj. Në këtë rast, nuk do të mund të prekni me duar pjesën e brendshme të gjurit. Mbani bërrylat gjerësisht për të mbajtur muskujt e barkut të tensionuar, jo qafën. Bëni dy deri në tre grupe me nga 10-20 ushtrime secili.

   3. Bëni crunches të kundërt. Ashtu si kërcitjet e rregullta, ky ushtrim synon muskujt e përparmë dhe veçanërisht muskujt e poshtëm të barkut.

      • Ngrini këmbët në ajër dhe shtrijini mbi legen. Përkulni pak gjunjët dhe shtrëngoni muskujt e barkut.
      • Lëvizni këmbët drejt bërrylave. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim forcon muskujt e poshtëm të barkut. Kryeni 2-3 grupe me nga 10 ushtrime secili.

   4. Bëni dërrasën. Ky ushtrim i shkëlqyer forcon të gjithë muskujt e bërthamës.

      • Vendosini duart dhe gjunjët në dysheme. Përkulni bërrylat në një kënd 90 gradë dhe vendosni parakrahët në dysheme. Vendosni grushtin e njërës dorë në pëllëmbën e tjetrës.
      • Shtrijeni njërën këmbë mbrapa dhe drejtojeni. Në të njëjtën kohë, tërhiqni stomakun dhe tendosni muskujt. Zgjatni këmbën tjetër prapa dhe shtypni gishtat e këmbëve në dysheme në mënyrë që i gjithë trupi juaj të formojë një vijë të drejtë të përsosur. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda deri në 2 minuta, ndërsa merrni frymë në mënyrë të barabartë.
      • Kryeni një ushtrim të ngjashëm me theks në pëllëmbët tuaja (pozicioni fillestar për shtytjet), dhe jo në bërryla. Në të njëjtën kohë, vendosni krahët drejt nën shpatullat tuaja. Nëse në fillim ju duket i vështirë ky ushtrim, bëjeni duke pushuar në tavolinën e kuzhinës në një kënd 45 gradë.

   5. Bëni dërrasa anësore. Ngjashëm me dërrasat e zakonshme, ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për të zhdrejtët.

      • Shtrihuni në anën tuaj të djathtë në dyshek. Vendoseni bërrylin tuaj në dysheme direkt nën shpatullën tuaj. Zgjatni këmbët në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.
      • Ngrini legenin dhe vendosni këmbën e djathtë dhe parakrahun e djathtë në dysheme. Nëse kjo është shumë e rëndë për ju, përkulni këmbën e majtë, vendoseni kyçin e majtë përpara këmbës së djathtë dhe transferoni një pjesë të peshës suaj në të.
      • Zgjatni krahun e majtë sipër jush në mënyrë që të jetë pingul me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 15-60 sekonda. Përsëriteni ushtrimin të paktën dy herë në të dyja anët.

   6. Kryeni lëvizjet e notarit. Ky ushtrim forcon pjesën e poshtme të shpinës dhe të zhdrejtë.

      • Shtrihuni në bark dhe shtrini krahët përpara jush, sa gjerësia e shpatullave. Shtrijini këmbët mbrapa me këmbët lart dhe vendosini gjithashtu sa gjerësia e shpatullave.
      • Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini krahun e djathtë dhe këmbën e majtë në të njëjtën kohë. Mbajini ato në një pozicion të ngritur për 3 sekonda.
      • Uleni krahun e djathtë dhe këmbën e majtë në dysheme dhe ngrini krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. Përsëriteni lëvizjen 10 herë në secilën anë. Mbani krahët dhe këmbët lart për 3 deri në 6 sekonda.
      • Për sfidë shtesë, pas një sërë lëvizjesh të ngadalta, lëvizni krahët dhe këmbët shpejt 20 herë.
   • Reduktimi i stresit dhe gjumi i mirë do të ndihmojë gjithashtu në uljen e sasisë së yndyrës rreth belit tuaj. Disa ekspertë besojnë se këto masa mund të ulin nivelet e hormonit kortizol dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë depozitat e yndyrës rreth belit me kalimin e kohës.
   • Vishni këpucë sportive mbështetëse kur bëni ushtrime kardio. Ushtrimet e barkut mund të bëhen pa këpucë në një dyshek të rehatshëm.

Artikuj të ngjashëm